גלה כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום

כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום? האמת שמפתיעה!

כולנו שואלים את עצמנו את השאלה הזאת, במיוחד כשמתקרבים לעונת החוף או שנכנסים לשגרת אכילה חדשה. כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים? ואם יש תוכנית דיאטה על השולחן, האם זה באמת נכון או שזה סתם שיווק דיגיטלי מניפולטיבי? בואו לא נבזבז זמן ונצלול לתוך הנתונים.

מה הם הגורמים שמשפיעים על דרישת הקלוריות שלי?

כולנו שונים, וזה דבר טוב! הגורמים שיכולים להשפיע על כמות הקלוריות שיש לאכול כוללים:

  • גיל – ככל שאנחנו מתבגרים, המטבוליזם שלנו נחלש.
  • מין – לגברים בדרך כלל יש צורך ביותר קלוריות מאשר לנשים.
  • משקל גוף – אנשים כבדים יותר נוטים לדרוש יותר קלוריות.
  • רמת פעילות גופנית – ספורטאים צריכים יותר קלוריות מאשר אדם שאינו עושה ספורט.
  • מצב בריאותי – מחלות יכולות להשפיע על צריכת הקלוריות.

אז עכשיו, אנחנו צריכים כמות נתונים מדויקת כדי להבין כמה קלוריות אנחנו זקוקים באופן אישי. כדי להתחיל, אנחנו יכולים להיעזר בשיטות שונות לחישוב הקלוריות, כמו נוסחאות הרד המפורסמת.

איך ניתן לחשב את הצורך הקלורי שלי?

אחת הדרכים הפשוטות והנוחות ביותר לחישוב כמות הקלוריות הנדרשת היא להשתמש בנוסחאות פשוטות. דוגמה אחת לכך היא נוסחת 哈里斯-בנדיקט, שנחשבת לנוסחה מסורתית:

נוסחה לנשים:

עד 655 + (9.6 × משקל בקילוגרמים) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)

נוסחה לגברים:

66 + (13.7 × משקל בקילוגרמים) + (5 × גובה בס"מ) – (6.8 × גיל בשנים)

לאחר שחשבתם את הקלוריות הבסיסיות (BMR), עליכם להכפיל את התוצאה לפי רמת הפעילות שלכם:

  • לא פעיל (מעט או ללא פעילות): BMR × 1.2
  • פעיל קל (פעילות קלה 1-3 ימים בשבוע): BMR × 1.375
  • פעיל בינוני (פעילות מתונה 3-5 ימים בשבוע): BMR × 1.55
  • ספורטאי (פעילות קשה 6-7 ימים בשבוע): BMR × 1.725
  • סופר ספורטאי (מאמצים רבים ואימון יומיומי): BMR × 1.9

שאלות נפוצות

  • מה קורה אם אני אוכל יותר קלוריות ממה שאני צריך? – זה יכול להוביל לעלייה במשקל.
  • ומה אם אני אוכל פחות? – זה יכול לגרום להרגשת עייפות ולפגיעה בבריאות.
  • האם קלוריות מגיעות רק מהמזון? – לא! גם משקאות ממותקים יכולים להכיל הרבה קלוריות.
  • האם כל קלוריה שווה? – לא, קלוריות ממרכיבים מזינים שונות משפיעות על הגוף בדרכים שונות.
  • האם יש קלוריות "טובות" ו"רעות"? – בהחלט! קלוריות ממזונות טבעיים לרוב בריאות יותר מקלוריות ממזונות מעובדים.

מה הדבר הבא?

כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, מעבר לחישובים, חשוב להבין את המזון שאנחנו אוכלים. אם אנחנו תמיד מתמקדים במספר הקלוריות, אנחנו עלולים לשכוח מהחיים עצמם! מגמה חדשה הקוראת למודעות ובריאות כוללת מתפתחת, ומתמקדת בחשיבות המרכיבים התזונתיים.

שיהיה ברור, מעקב הקלוריות הוא נועז ומעניין, אבל עלינו לתכנן את התפריט שלנו בצורה חכמה. למשל, אם אתם אוהבים פיצה, אל תדאגו, היא לא חייבת להיות אויב שלכם! בידיעה של מה במאכלים שאתם צורכים, תוכלו לשלב קדירה מלאה באושר מבלי לפגוע בבריאות שלכם.

מסכם את כל זה: האם יש נוסחה קסומה?

ובכן, התשובה היא שהיא תלויה בכם! בעזרת הכלים שהצגנו כאן, תצליחו למצוא את הדרך המתאימה לכם. אבל זכרו, התמקדות באיכות הקלוריות חשובה לא פחות מכמותן. לא תצטרכו לשקול כל פיסת מזון, אבל כן תצטרכו להפעיל שיקול דעת.

אז בסופו של יום, קלוריות הם לא מה שהופך אותנו לאנשים טובים יותר או רעים יותר, אלא מה שאנחנו בוחרים לעשות עם תזונה שלנו כלפי עצמנו ועברנו.

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

מגשי אירוח מגשי אירוח הפכו לאחרונה לאחד מהמוצרים המובילים בתחום האוכל הנגיש והמהיר באירועים שונים. כמעט בכל אירוע בין אם פרטי או עסקי אפשר לראות מגשי אירוח מונחים בצורה מעוצבת ומסודרים היטב בתוך מגש מזמין. אם בעבר תחום הפינגר פוד- מזון נגיש שלוקחים ואוכלים אפילו בעמידה, היה חדש או פחות פופולארי הרי שכיום כמעט כל חברת עסקים, בעלי אירועים או מסיבת כיתה רק מזמינים מגשי אירוח מסוג זה. למגשי האירוח השונים יש קונספט בעל משמעות, זה לא רק להניח את האוכל יפה במגש אלא יש מעבר לזה, תכנון, התאמת סוג האוכל לאירוע אם מדובר על אירוע משפחתי שמתרחש בשעות הבוקר אז גם מגשי האירוח יתאימו לסגנון- למשל ארוחת בוקר קלה הכוללת פשטידות קטנות, סלטים, כריכים עם גבינות מסוגים שונים ועוד. מגשי אירוח- למה זה טוב? השאלה הראשונה שעולה היא האם באמת מגשי אירוח יהפכו את אווירת האירוע לחוויה בלתי נשכחת ? ובכן בהזמנת מגשי אירוח אתם יוצרים קודם כל קירבה בין אנשים , כך שאם מדובר באירוע פרטי שלכם אתם יכולים להפגיש בין חברים, משפחה או מכרים שמזמן לא התראו וזה זמן מצוין לעשות זאת איך ? המפגש בשולחנות מגשי האירוח יוצרים את הקשר ברגע שמישהו לוקח נאכל מהמגש הוא נתקל פנים מול פנים באותו קרוב משפחה או חבר שלא ראה שנים ובכך נוצרת קירבה אנושית של ממש, אגב זה גם מתאים לאירועי חברה, מינגילינג כך נוצרים קשרים וחברויות. מגשי האירוח הרבה יותר קלים , לא צריך לדאוג לכלים מיוחדים, הכל נמצא על השולחן ובאופן נגיש ביותר, האורח לא מרגיש "לא נעים" שהוא לוקח עוד ביס ממגש אירוח אחר, זו תחושה אינטימית , נעימה שלא משאירה רגשי אשם בנוגע לאוכל , כך שכל אחד יכול לאכול כמה שהוא רוצה. ומה ההבדל בין קייטרינג למגשי אירוח? אחד היתרונות הבולטים ביותר בהזמנת מגשי אירוח זה התנועה והיכולת לעבור ממקום למקום ולאכול כמה שרוצים, בצלחת אפשר לשים מגוון גדול יותר של סוגי אוכל לעומת קייטרינג שקודם כל יושבים ואז מחכים לאוכל שיגיע ואז מזמינים מה שרוצים, במגשי אירוח אין כללים האוכל כבר נמצא על השולחן ורק מה שנותר לאורח לעשות זה לגשת לשולחן ולקחת את המנות שהוא רוצה . הבדל נוסף בין השניים הוא בקייטרינג אי אפשר לערבב מלוח או מתוק ביחד, לעומת מגשי אירוח ברגע שיש מבחר על שולחנות האירוח פשוט כל אדם לוקח מה שהוא רוצה, יכול לערבב מלוח עם מתוק, ומה שעולה על רוחו. מגשי אירוח יתאימו לכל אחד? תחום הקולינריה רק הולך וגובר ובכל פעם אנו עדים למאכלים חדשים וצורות אירוח שונות, כך גם לגבי מגשי האירוח. אם אתם אוהבים אירוח מסוג אחר קצת , לא סטנדרטי , אירוח מיוחד שלא משאיר הרבה לכלוך מאחור – אין ספק כי מגשי האירוח והעיצובים השונים שלהם זה בדיוק מה שאתם צריכים. יש הרבה מעבר למגשי האירוח, וזה סידור המגשים על השולחן תוספות של עיטורים שונים מסביב. סגנונות מאכלים שונים אם זה טבעוני, צמחוני , ללא גלוטן או ללא חלב- היום המודעות למאכלים רבים והתחשבות בכל סוגי האוכלוסייה הסובלת מאלרגיות שונות היא גבוהה וניתן להכין מאכלים מצוינים וטעימים מאוד שאין הבדל בטעם . יתרון בולט נוסף בהזמנת מגשי אירוח הוא הקלות שאחרי האירוע ומה הכוונה? במקום לנקות את הכלים , לסדר או לאסוף, פשוט מאוד לוקחים שקיות גדולות ומפנים הכל לשקיות והיישר לפח הזבל, לא צריך לשטוף את הכלים או להחזיר הכל נגיש ומהיר- בדיוק כמו החיים שלנו אין לנו זמן להתעסק עם סידור השולחן מחדש פשוט מאוד מפנים הכל וכאילו כלום לא היה. אין ספק כי עולם חדש של קולינריה נפתח והיום כבר רואים זאת באירועים רבים, מגשי האירוח הפכו למנות מכובדות המוגשות בטוב טעם על מגשים מעוצבים ומובילים את האירוע בתחושה של חוויה בלתי נגמרת, הקלילות, הנגישות והטעם המושלם של המאכלים על פני המגשים הם שהופכים את האירוע לבלתי נשכח. הנוכחות של המגשים הללו מעוררת את בלוטות הטעם , מזמינה ומזינה את הסועדים לטעום ולהרגיש את האיכות בפשטות של מגשי האירוח.
מגשי אירוח חלבי ב{city}

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה

מגשי כריכים לאירועים
Picture of מגשים

מגשים

מגשים הינה חברת קייטרינג המתמחה במגשי אירוח וקייטרינג חלבי ברמה גבוהה מאד ובשירות ארצי.

מאמרים אחרונים

מגשי אירוח? צרו קשר!

להזמנה >> דילוג לתוכן