גלה כמה קלוריות נערה צריכה לאכול ביום

"`html

כמה קלוריות נערה צריכה לאכול ביום? גלו את התשובה המפתיעה!

עידן הבריאות והדיאטות מעלה אינספור שאלות, ואחת מהן היא: כמה קלוריות נערה צריכה לאכול ביום? התשובה לשאלה זו אינה פשוטה כמו שהיא נראית, היא תלויה בגורמים רבים כמו גיל, גובה, משקל, פעילות גופנית ומצב בריאותי. אז בואו נחפור לעומק ונבין את הנושא בצורה יותר מדויקת.

האם גיל באמת משנה?

ככל שנערה מתבגרת, הצרכים הקלוריים שלה משתנים. מדובר בכללי עשה ולא בעובדות מקפיאות. הגדילה, היישום האישית של משטר האימונים והתזונה, משפיעים על הצרכים שלה, כאן לפניכם כמה קווים מנחים:

• נערות בגיל 9-13: 1600-2200 קלוריות ביום.
• נערות בגיל 14-18: 1800-2400 קלוריות ביום.

שימו לב: לא מדובר בנוסחה חד משמעית, מהסיבה שהתמחות בכל פרט ופרט משפיעה על המצב הכללי. אם את עוסקת בספורט, עלייך להוסיף קלוריות לתפריט היומי שלך!

פעילות גופנית – הכוח מאחורי הצריכה

כעת נתחיל לגלות עד כמה פעילות גופנית משפיעה על דרישות הקלוריות שלך. אם את אחת מהנערות שמבקרות בחדר כושר או עוסקות בפעילויות ספורטיביות אחרות, צריך לחשב את כמות הקלוריות הנוספת:

• פעילות מועטה (לא פעיל ממש): 1600-1800 קלוריות (תלוי בגיל).
• פעילות מתונה (1-2 פעמים בשבוע): 1800-2000 קלוריות.
• פעילות רבה (כמעט מידי יום): 2000-2400 קלוריות.

שאלה: האם כל סוג של פעילות מוסיף את אותה כמות קלוריות?

לא! כל פעילות גופנית שונה, ופעילויות כמו ריצה, קיקבוקסינג ואימון משקולות שורפות יותר קלוריות מאשר טיול נעים או יוגה.

מהי הנוסחה שיכולה לעזור לך?

שימוש בנוסחאות קבועות כמו BMR (Basal Metabolic Rate) יכול לסייע לך להבין כמה קלוריות הגוף שלך שורף במצב מנוחה. לאחר מכן, ניתן להוסיף את הקלוריות הנוספות בהתאם לפעילות הגופנית.

שאלה: איך מחשבים את ה-BMR?

נוסחת ה-Harris-Benedict היא אחת מהנוסחאות הנפוצות לחישוב ה-BMR:

• לנערות: BMR = 655 + (9.6 × משקל בק"ג) + (1.8 × גובה בס"מ) – (4.7 × גיל בשנים)

המרכיבים החשובים בתפריט היומי שלך

כשהמטרה שלך היא למלא את הדרישות הקלוריות שלך, צריך לחשוב על איכות ולא על כמות! בואו נדבר על המרכיבים שמרכיבים תפריט בריא:

• פחמימות בריאות: דגנים מלאים, ירקות, פירות.
• חלבונים: ביצים, דגים, טופו, ירקות עמילניים.
• שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים, שמן זית.

השקפת עולם זו יכולה לגרום לך לא רק להרגיש טוב, אלא גם לדאוג לגופך כפי שאת הכי אוהבת!

שאלה: כמה חשוב לשתות מים?

מאוד! חשוב לשתות מים כל יום, וההמלצה היא לפחות 2 ליטרים ביום, כדי לשמור על הגוף שלך hydrated.

אז מה עכשיו?

בנוגע למספר הקלוריות, התשובה היא: כל מקרה הוא שונה. ההתמקדות בריאותית היא להיות מודעת לגוף שלך, להקשיב למה שהוא צריך ולהתאים את הצריכה שלך בהתאם. זהו תהליך שדורש זמן ואכפתיות, אבל הסיפוק שתקבלי בסוף יהיה שווה את זה!

שאלה: מה אם אני לא מצליחה לשמור על תכנית התזונה שלי?

זה בסדר! תזונה היא לא עונש; חשוב לדעת לאזן בין הגלגולים השונים של החיים, אם צריך, פנו למומחה תזונה.

לסיום, תזונה בריאה היא מסלול, ולא יעד. המשמעות היא לא ליפול למסלול של תסכול או אכזבה, אלא לאמץ גישה חיובית, לקיים שיחות פתוחות עם הגוף שלך ולגלות מה עובד עבורך.

"`

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה