גלה כמה קלוריות צריך לאכול ביום לרדת במשקל

כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

אתם לא לבד! השאלה הזו מעסיקה רבים ורבות, ואין זה מפתיע שהפופולריות שלה מזנקת כל פעם מחדש. ההבנה כמה קלוריות אנחנו צריכים לצרוך היא צעד קרדינלי בתהליך הרזיה, ובחירת המסלול הנכון יכולה להרגיש לפעמים כמו חידת סוד שצריך לפצח. אז כיצד תדעו בדיוק מה המספר הזה? אל דאגה, נצלול לתוך הסוגיה כדי לעזור לכם לצאת לדרך.

מה זו קלוריה ולמה זה חשוב?

קלוריה היא יחידת מדידה לאנרגיה. כשאתם אוכלים מזון, אתם מספקים לגוף אנרגיה שהוא צריך לפעולות היומיומיות – בין אם זה ללכת לעבודה, לפתח פרויקט חדש או אפילו לנסות לא למצוא את השלט מרחוק. ברקע, הגוף שלכם עובד כל הזמן, ולכן המאזן בין הקלוריות שאתם צורכים לאלו שאתם שורפים הוא קרדינלי.

איך יודעים כמה קלוריות לצרוך?

כדי לקבוע את כמות הקלוריות המומלצת, עליכם לחשב את ה-BMR (Basal Metabolic Rate) שלכם, כלומר כמה קלוריות אתם שורפים במנוחה. הנוסחה היא:

  • לנשים: 655 + (9.6 * משקל בק"ג) + (1.8 * גובה בס"מ) – (4.7 * גיל)
  • לגברים: 66 + (13.7 * משקל בק"ג) + (5 * גובה בס"מ) – (6.8 * גיל)

כדי לשלב את רמת הפעילות הגופנית שלכם, תוכלו להוסיף למספר שהתקבל:

  • לא פעיל (אין פעילות): BMR * 1.2
  • פעיל קל (ספורט קל 1-3 פעמים בשבוע): BMR * 1.375
  • פעיל בינוני (ספורט מתון 3-5 פעמים בשבוע): BMR * 1.55
  • פעיל מאוד (ספורט אינטנסיבי 6-7 פעמים בשבוע): BMR * 1.725
  • פעיל קיצונית (עבודה פיזית סופר אינטנסיבית): BMR * 1.9

כיצד קובעים את היעד להרזיה?

בשביל לרדת במשקל, עליכם ליצור חיסכון קלורי. כלל אצבע הוא שאין צורך לצמצם את הצריכה בכמויות קיצוניות. חיסכון קלורי של 500 קלוריות ביום יכול להוביל לירידה של כ-0.5 ק"ג בשבוע. זה מאפשר לכם לרדת במשקל בצורה בריאה מבלי להרגיש רעב נוראי.

אילו מזונות יעזרו בירידה במשקל?

אחרי שהבנתם את המספרים, חשוב לבחור מזונות שמתאימים למטרות שלכם:

  • ירקות: מלאים בסיבים תזונתיים וקלוריות נמוכות.
  • חלבונים רזים: כמו עוף, דגים, טופו ושעועית.
  • שומנים בריאים: כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית.

שאלות נפוצות

  • כמה קלוריות יש לי עודף לאכול כדי לא לרדת במשקל? – זה תלוי במאזן הקלורי שלכם, אך בדרך כלל תוספת של 200-300 קלוריות ביום תעזור לשמור על משקל.
  • אז מה קורה אם אני אוכלת יותר קלוריות ממה ששרפתי? – זה יוביל לעלייה במשקל, כמובן! מה שנכנס, יוצא בסופו של דבר.
  • איך אני יודעת אם אני צריכה להוסיף או להפחית קלוריות? – זה בהתאם לקצב התקדמות הירידה במשקל שלך; אם לא יורדים בתנור של כשלושה שבועות, יתכן שתצטרכי להוזיל קלוריות עוד קצת.
  • האם אני יכולה לרדת במשקל על ידי צום בלבד? – צום יכול לעזור לחלק מהאנשים, אך חשוב לזכור שגם כאן עניין המאזן הקלורי קובע.
  • מה עם דיאטות פופולריות? – יש מי שמתאימים להם דיאטות ספציפיות ויש שלכולם לא בהכרח יצליחו. צריך לבדוק את הגוף שלכם את זה לפי הקצב האישי שלכם.

לסיום, כשאתם מחפשים לדעת כמה קלוריות לאכול ביום כדי לרדת במשקל, התשובה אינה חד משמעית. מדובר במאזן מדויק שמושפע מגורמים שונים. השתדלו לשמור על מערך תזונה מאוזן ואיכותי, ותוך זמן קצר תגלו את הדרך שלכם במשקל.

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

מגשי אירוח מגשי אירוח הפכו לאחרונה לאחד מהמוצרים המובילים בתחום האוכל הנגיש והמהיר באירועים שונים. כמעט בכל אירוע בין אם פרטי או עסקי אפשר לראות מגשי אירוח מונחים בצורה מעוצבת ומסודרים היטב בתוך מגש מזמין. אם בעבר תחום הפינגר פוד- מזון נגיש שלוקחים ואוכלים אפילו בעמידה, היה חדש או פחות פופולארי הרי שכיום כמעט כל חברת עסקים, בעלי אירועים או מסיבת כיתה רק מזמינים מגשי אירוח מסוג זה. למגשי האירוח השונים יש קונספט בעל משמעות, זה לא רק להניח את האוכל יפה במגש אלא יש מעבר לזה, תכנון, התאמת סוג האוכל לאירוע אם מדובר על אירוע משפחתי שמתרחש בשעות הבוקר אז גם מגשי האירוח יתאימו לסגנון- למשל ארוחת בוקר קלה הכוללת פשטידות קטנות, סלטים, כריכים עם גבינות מסוגים שונים ועוד. מגשי אירוח- למה זה טוב? השאלה הראשונה שעולה היא האם באמת מגשי אירוח יהפכו את אווירת האירוע לחוויה בלתי נשכחת ? ובכן בהזמנת מגשי אירוח אתם יוצרים קודם כל קירבה בין אנשים , כך שאם מדובר באירוע פרטי שלכם אתם יכולים להפגיש בין חברים, משפחה או מכרים שמזמן לא התראו וזה זמן מצוין לעשות זאת איך ? המפגש בשולחנות מגשי האירוח יוצרים את הקשר ברגע שמישהו לוקח נאכל מהמגש הוא נתקל פנים מול פנים באותו קרוב משפחה או חבר שלא ראה שנים ובכך נוצרת קירבה אנושית של ממש, אגב זה גם מתאים לאירועי חברה, מינגילינג כך נוצרים קשרים וחברויות. מגשי האירוח הרבה יותר קלים , לא צריך לדאוג לכלים מיוחדים, הכל נמצא על השולחן ובאופן נגיש ביותר, האורח לא מרגיש "לא נעים" שהוא לוקח עוד ביס ממגש אירוח אחר, זו תחושה אינטימית , נעימה שלא משאירה רגשי אשם בנוגע לאוכל , כך שכל אחד יכול לאכול כמה שהוא רוצה. ומה ההבדל בין קייטרינג למגשי אירוח? אחד היתרונות הבולטים ביותר בהזמנת מגשי אירוח זה התנועה והיכולת לעבור ממקום למקום ולאכול כמה שרוצים, בצלחת אפשר לשים מגוון גדול יותר של סוגי אוכל לעומת קייטרינג שקודם כל יושבים ואז מחכים לאוכל שיגיע ואז מזמינים מה שרוצים, במגשי אירוח אין כללים האוכל כבר נמצא על השולחן ורק מה שנותר לאורח לעשות זה לגשת לשולחן ולקחת את המנות שהוא רוצה . הבדל נוסף בין השניים הוא בקייטרינג אי אפשר לערבב מלוח או מתוק ביחד, לעומת מגשי אירוח ברגע שיש מבחר על שולחנות האירוח פשוט כל אדם לוקח מה שהוא רוצה, יכול לערבב מלוח עם מתוק, ומה שעולה על רוחו. מגשי אירוח יתאימו לכל אחד? תחום הקולינריה רק הולך וגובר ובכל פעם אנו עדים למאכלים חדשים וצורות אירוח שונות, כך גם לגבי מגשי האירוח. אם אתם אוהבים אירוח מסוג אחר קצת , לא סטנדרטי , אירוח מיוחד שלא משאיר הרבה לכלוך מאחור – אין ספק כי מגשי האירוח והעיצובים השונים שלהם זה בדיוק מה שאתם צריכים. יש הרבה מעבר למגשי האירוח, וזה סידור המגשים על השולחן תוספות של עיטורים שונים מסביב. סגנונות מאכלים שונים אם זה טבעוני, צמחוני , ללא גלוטן או ללא חלב- היום המודעות למאכלים רבים והתחשבות בכל סוגי האוכלוסייה הסובלת מאלרגיות שונות היא גבוהה וניתן להכין מאכלים מצוינים וטעימים מאוד שאין הבדל בטעם . יתרון בולט נוסף בהזמנת מגשי אירוח הוא הקלות שאחרי האירוע ומה הכוונה? במקום לנקות את הכלים , לסדר או לאסוף, פשוט מאוד לוקחים שקיות גדולות ומפנים הכל לשקיות והיישר לפח הזבל, לא צריך לשטוף את הכלים או להחזיר הכל נגיש ומהיר- בדיוק כמו החיים שלנו אין לנו זמן להתעסק עם סידור השולחן מחדש פשוט מאוד מפנים הכל וכאילו כלום לא היה. אין ספק כי עולם חדש של קולינריה נפתח והיום כבר רואים זאת באירועים רבים, מגשי האירוח הפכו למנות מכובדות המוגשות בטוב טעם על מגשים מעוצבים ומובילים את האירוע בתחושה של חוויה בלתי נגמרת, הקלילות, הנגישות והטעם המושלם של המאכלים על פני המגשים הם שהופכים את האירוע לבלתי נשכח. הנוכחות של המגשים הללו מעוררת את בלוטות הטעם , מזמינה ומזינה את הסועדים לטעום ולהרגיש את האיכות בפשטות של מגשי האירוח.
מגשי אירוח חלבי ב{city}

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה

מגשי כריכים לאירועים
Picture of מגשים

מגשים

מגשים הינה חברת קייטרינג המתמחה במגשי אירוח וקייטרינג חלבי ברמה גבוהה מאד ובשירות ארצי.

מאמרים אחרונים

מגשי אירוח? צרו קשר!

להזמנה >> דילוג לתוכן