כאב רגליים אחרי אימון? כל מה שצריך לדעת!

כאב רגליים אחרי אימון: מה לעשות כשאתם לא יכולים לעמוד על הרגליים?

האם גם לכם קורה שאחרי אימון טוב אתם מרגישים כאילו עקרו לכם את הרגליים? הכאבים, הדקירות, והתחושה הזאת שאתם לא מצליחים לקום מהמיטה – זה קורה לכולם. אבל מה בעצם קורה שם? בואו נצלול לעולם הכאבים אחרי אימון, נבין מה קורה לגוף שלנו ואיך אפשר להתמודד עם זה.

מה קורה לגוף שלנו במהלך אימון?

כל פעולה נחשבת, גם אם אתם רק מתכוונים לקפוץ על הטרמפולינה של השכן. במהלך אימון, השרירים שלנו נמתחים, מתקצרים ובעיקר מתאמצים. כאשר אתם מתאמנים, אתם גורמים לשרירים שלכם להסתכן במעט חבלות מיקרוסקופיות. ולא – זה לא אומר שצריך להפסיק לעלות על סוס האימון שלכם!

האם הכאב הוא תוצאה של אימון?

כאב אחרי אימון, שאינו נגרם מהפציעה או מאימון יתר, הוא סימן לכך שהשרירים שלכם מתאמצים ונמצאים בתהליך שחזור. השרירים מתחילים לבנות את עצמם מחדש, וזה הכאב המוכר, הנקרא DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). זה אומר שכנראה עשיתם עבודה טובה!

איך להפחית את הכאבים האלו?

ברור לכולנו שכשיש כאב, אנחנו לא אוהבים את זה, אז איך אנחנו מפחיתים את הכאב הזה? יש כמה שיטות שיכולות לעזור ולגרום לשרירים שלכם להרגיש קצת פחות כמו שימורים שהתקלקלו.

• חימום לפני האימון: אל תהיו בחוץ כמו גולשים על הקרח. חימום טוב יכול למנוע הרבה כאבים לאחר מכן.
• מתיחות: לא למתוח? לא תקבלו את ההזדמנות להרגיש טוב אחר כך. מתיחה יכולה לעשות פלאים!
• מים, מים ועוד מים: אנחנו לא שורים את עצמנו עד למתן שלושת השבועות – שתיית מים עוזרת לשמור על לחות השרירים ולהפחית את הכאב.
• אימון לנגד האימון: אימוני חזרה יכולים לעזור בהפחתת הכאב לאחר האימון הראשוני שלכם.
• מריחת קרם מתאים: עזרו לעצמכם עם קרמים להקל על כאבים שמזכירים לכם יותר ריח של אזור העשבים מאשר של רופאים.

שאלות ותשובות נפוצות

1. האם זה נורמלי להרגיש כאב אחרי אימון?

כן, זה נורמלי מאוד! הכאב הזה מסמן שכנראה אימנתם נכון.

2. באיזה שלב של האימון הכאב יתחיל?

הכאב יכול להתחיל 24-48 שעות לאחר האימון. אז אל תבהלו אם אתם מרגישים מעולה ומאז לא במיוחד – בכמה שעות יגיע הכאב!

3. מתי כדאי לגשת לרופא?

אם הכאב עובר את הגבולות הרגילים, או אם יש תחושת נפיחות חזקה או קושי בהליכה, כדאי לבדוק עם רופא.

4. האם ישנן תרופות להקל על הכאב?

חפשו תרופות אנטי דלקתיות שנמצאות ברוב הבתים. הן יכולות לעזור מאוד.

5. מה לגבי עיסויים?

עיסוי מדויק יכול להקל על הכאב. אולי אפילו תצטרכו להזמין עיסוי Yummy!

אז מה עושים כשזה קורה?

כשהכאב תוקף, יש כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לכם להרגיש טוב יותר ומחודשים. יש את הטקטיקות הקלאסיות, כמו לקפוץ לרגליים על פי מאכלות אקזוטיים, אבל אפשר גם להסכים עם רגליים במים חמים ולקרוא עיתון מעניין.

• החדר הקר: קחו את הרגליים שלכם למקום הקריר יותר בבית, זה יכול להקל על התסמינים.
• קומפרסים חמים/קרים: החליפו בין חם לקר ונראה איך זה משפיע.
• שינה טובה: שינה משקמת היא תרופה לאותם ימים קשים בכאב.

הכאב vs. כוח הרצון: איזון עדין

בתוך כל הכאבים והקושי, אנחנו צריכים להבין גם את המרחק בין הכאב לבין כוח הרצון להמשיך להתאמן. אי לכך, זה פשוט הכרחי להקשיב לגוף שלכם. אם משהו מרגיש לא בסדר, או הכאב הופך להיות לא סביר (ושלא יקרה לכם), אל תהססו לבחון את המצב.

האם ניתן להעלים את הכאב לגמרי?

אז נכון, אין באמת דרך להעלים את הכאב לגמרי, אבל אתם יכולים לעזור לגוף שלכם לאזן אותו. זה מהות העניין – הקשבה, טיפול המסירה, ולפעמים גם סבלנות.

• הקשבה לגוף: תנו לגוף שלכם את הזמן להתאושש.
• אל תיקחו אתชีวิต כמובן מאליו: אם הכאבים מופיעים לעיתים קרובות, כדאי לבדוק את שגרת האימון.

כאבי רגליים אחרי אימון יכולים להיות אחד מאותם "כאב מתוק" שמזכיר לנו שדחפנו את עצמנו מעבר לגבולות. כאב זה לא סוף העולם, אבל ככל שנראה איך להתמודד עם זה, כך נוכל לגדול ולהתפתח בצורה בריאה יותר. תמיד זכרו – גם אם הרגליים כואבות, הכאב שווה את ההשקעה וגם אם אתם לא יורדים מהמיטה, תנו לגוף שלכם את הצעדים הנכונים לח

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה