מגשים » כושר לגיל השלישי: טיפים לשיפור הבריאות והחיוניות

כושר לגיל השלישי: טיפים לשיפור הבריאות והחיוניות

מגשים

כושר לגיל השלישי: האם זה באמת נעים כמו זה נשמע?

רבים מאיתנו שואלים את עצמנו: למה אני צריך להתחיל заниматься כושר דווקא בגיל השלישי? האם זה באמת יעשה הבדל? ובכן, התשובה היא בהחלט כן! ההשפעה של פעילות גופנית על בריאותנו ככל שאנחנו מתבגרים היא כמעט מפלאית. היא לא רק שומרת על הכושר הגופני שלנו, אלא גם משפרת את מצב רוחנו, תגובה שלנו למצבים, ובחלק לא קטן מהמקרים, גם מסייעת לשמור על עצמאות.

למה חשוב לשמור על כושר בגיל השלישי?

כולנו שמענו על המושג "חיים בריאים". מה זה אומר בפועל כשמדובר בגיל השלישי? האם מדובר רק בלהימנע מעוגות חמאה או שוקולדים? ובכן, זה הרבה יותר מזה. ישנם כמה יתרונות בולטים:

שיפור תפקוד לב ריאה: פעילות גופנית מחזקת את הלב ומסייעת לשפר את תחושת האנרגיה.
חיזוק שרירים: ככל שמזדקנים, מסת השריר נחלשת. שיפור הכושר יכול לעכב את התהליך הזה.
שיפור שווי המשקל: מפחית את הסיכון לנפילות, מה שמסייע לשמור על עצמאות.
מניעת מצבים רפואיים: פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ועוד.

מהם סוגי הפעילויות המומלצות לגיל השלישי?

אז אחרי שהסברנו את היתרונות, הגיע הזמן לדבר על מה עושים בפועל. הנה כמה סוגי פעילות שמתאימים לגיל השלישי:

1. הליכה

הפעילות הפשוטה ביותר שיש, והמעולה! היא לא דורשת שום ציוד מיוחד. פשוט יוצאים מהבית, לוקחים את הכלב או חברה ואומרים "שלום" לכרום!

2. יוגה

רוצים לשפר את גמישות הגוף והנפש? יוגה היא בדיוק המקום. לא רק שזה מסייע להרגשה הכללית, אלא גם מפחית מתח.

3. שחייה

המים, היתד שעושה את כל השיחה. שחייה היא פעילות מצוינת שמאפשרת תנועה לא מכאיבה, משתפת את כל קבוצות השרירים.

4. ריקוד

מחפשים סיבה למסיבה? ריקוד! בנוסף להיותו פאן, הוא יכול להוות איזו עונה ספורטיבית מרעננת.

איך מתחילים?

לאחר שהסכמתם שהכושר יכול להיות אפילו מהנה, השאלה הבאה היא "איך מתחילים?". הרי לא רוצים לקפוץ למים על פי הפתגם הישן, אבל מפיץ את הרגליים למקצועי. הדרך הפשוטה היא להתחיל לאט.

בחרו פעילות שאתם אוהבים: אהבה הכרחית. אם אתם שונאים לרוץ, אל תעשו את זה! יש המון אפשרויות.
זמן קצר: התחל במפגשים קצרים של 10-15 דקות, והגדיל בהדרגה.
הקפידו על גיוון: כתוב בפנקס מה עשיתם היום, ותכננו מה בא לכם לנסות מחר.

אילו שאלות הכי נפוצות נשאלות?

שאלה 1: האם אפשר להתחיל לעסוק בספורט מבלי להיות בכושר?

בוודאי! כל אחד יכול להתחיל ממקום שבו הוא נמצא. כל צעד קטן נחשב.

שאלה 2: מה הכי חשוב לשים לב אליו בשגרת הכושר?

הקשבה לגוף. אם אתם מרגישים כאב, אולי כדאי לעצור ולברר מה קורה.

שאלה 3: איזה תוסף יכול לעזור לי לשמור על כוח השרירים?

תוסף כמו חלבון פחמם רשתיים יכול להיות מועיל. אבל חשוב שתדברו עם רופא לפני שמוסיפים תוספים.

שאלה 4: כמה פעמים בשבוע צריך לאמן את הגוף?

מומלץ להקדיש לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע – שזה בערך שעתיים. אבל זה לא קשה כמו שזה נשמע!

שאלה 5: מה לעשות אם נשמעת קולות מגוחכים כשאני מתאמן?

כנראה שאתם עושים את זה נכון! זו רק הדרך של הגוף שלכם לתקשר את שמחתו.

לסיכום

אם אעז לסכם, ההשקעה בכושר בעת הזיקנה היא לא רק בריאותית, אלא גם נפשית. תובנה, פעילות וכמובן – המון שמחה! אז תפסו את הבגדים הנעליים שלכם ותחילו לצעוד. אתם לא יודעים לאן זה יקח אתכם!

ומעל הכל, זכרו, החיים הם כמו פעילות גופנית – לפעמים זה «מזיע», אבל התוצאה, אני מבטיח לכם, מתוקה!