כיצד להוריד לחץ דם גבוה בקלות ובמהירות

"`html

כך תורידו את לחץ הדם הגבוה שלכם – 10 טיפים שלא תצליחו להתאפק מלנסות!

לחץ דם גבוה, או בשמות החיבה "הגנן הבלתי נראה", "המעצב האישי של הלב" או אפילו "הגיבור הרע של הבריאות", הוא בעיה שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. אך אל דאגה! אנחנו כאן כדי לסייע לכם להוריד אותו למינימום בקלות ובאפקטיביות.

1. ככל שיותר ירקות, יותר טוב!

כולם יודעים שירקות טובים לבריאות, אבל מתי לאחרונה שמעתם על "הירקות המנצחים"? הבאתם לפה ברוקולי, תרד, גזר וכרוב – כל הירקות המוכרים בעולם – שלחו אותם לתזונה שלכם!

עובדות מרתקות על ירקות:

• ברוקולי מכיל אנטי-אוקסידנטים שמסייעים בהפחתת הדלקת.
• תרד מכיל פוטאסיום, חומר שהוכח כמסייע בשיפור לחץ הדם.
• גזר וכנראה לחלוטין חשוד במאבק בלחץ הדם!

2. פעילות גופנית – שחקן מרכזי!

לא צריך להיות אלוף אולימפי כדי ליהנות מיתרונות פעילות גופנית. אפילו טיול קצר של 30 דקות יכול להשפיע עליכם.

איך זה עובד? פעילות גופנית מחזקת את הלב ומסייעת להפחית את הלחץ בכלים הדמוי-עורקים שלכם. ומי לא אוהב להרגיש רענן אחרי ריצה קלה?

3. קפאין – כן או לא?

כשאתם שותים קפה בבוקר, האם אתם בעצם עוצרים את השעון? אם אתם שותים הרבה קפה, אולי כדאי לכם לחשוב מחדש! אז כמה קפה זה מדי?

• קפה בריא בלחץ נמוך – ייתכן שעד 2-3 כוסות ביום.
• אך יותר מזה? לא בטוח שזה טוב לתחושת הלב.

4. אווררו את המחשבות שלכם!

עבודה, אני רואה אותך כל היום! זמן לצאת, לנשום ולפני שאתם יודעים – אתם משתחררים מהמתח. האם הכנסתם לתודעה שלכם את החשיבות של מפגשי חברים? מה דעתכם על ללכת לאכול פיצה עם חברים?

5. צריכת מלח – לא מה שנשמע!

כולם יודעים שמלח הוא אויב. אך כמה זה "הרבה" מלח? יש חוקיות בנושא:

• תמיד עליכם לשאוף לצרוך פחות מ-2,300 מ"ג מלח ליום.
• לזכור לסנן את המזון מעובד! הוא המלח הסמוי הראשון!

שאלות נפוצות

שאלה: האם צמחי מרפא יכולים לעזור?

תשובה: בהחלט! לצמחים כמו שום ותגית כחולה יש השפעה חיובית על רמות לחץ הדם.

שאלה: כמה מים צריך לשתות ביום?

תשובה: תנסו להגיע ל-2 ליטרים ביום, זה מועיל במיוחד!

6. חייכו, גם כשזה קשה!

החיים קצרים. אם תמצאו זמן לצחוק, אתם מפחיתים מתח ללב שלכם. אבל איך? צפו בסרטים מצחיקים, ספרו בדיחות או פשוט שתפו רגעים מהחיים.

7. דיאטת עלים – יופי של פתרון!

כשהדיאטה שלכם מתבוססת בירקות ללא קלוריות, אתם זוכים בשני דברים!

• גזרה טובה יותר!
• לחץ דם נמוך יותר!

8. מדיטציה – הכלי החזק ביותר!

למדיטציה יש השפעה חיובית על הגוף, והיא יכולה גם להפחית לחץ באמצעות שיפור המצב הנפשי. מאיפה להתחיל? פשוט תשבו בשקט, סגרו את העיניים ונשמו!

9. תוספי תזונה? הכוונה!

האם התוספים שווים? זה שאלה טובה! מצד אחד, הם יכולים להיות חשובים. מצד שני, לא תמיד אתם צריכים אותם. אם אתם খুব תזונאים, ייתכן שדואגים עליכם!

10. וניתן לסכם – איזון זה המפתח!

כדי להגיע לאיזון בין הלחץ שיש בחיים לבין מה שאוכל, אל תשכחו את כל הטיפים שלמדתם אצלנו. כאשר אתם משלבים את כל האלמנטים – פעם בשבוע תרשו לעצמכם שוקולד והשאר בפוסטיפורט! זה כמו טיפ מופלא למניעת לחץ!

בזמן שאתם על המסע להורדת לחץ הדם, חשוב להכיר באיזו מידה כל שינוי קטן יכול להשפיע על הבריאות שלכם. להתחיל לשפר את אורח החיים שלכם עשוי להיראות אתגר, אך עם הכוונה נכונה וסקרנות, כל אחד יכול למצוא את הדרך הנכונה לו.

"`

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה