"`html
מה אפשר לאכול לפני השינה? טיפים למי שרוצה לישון טוב
כולנו יודעים שהשינה היא אחת מהפעולות החשובות ביותר לגוף שלנו. האם ידעתם שמה שאתם אוכלים לפני השינה יכול להשפיע על איכות השינה שלכם? אז אם אתם מתכננים לישון כמו תינוק, כדאי לחשוב פעמיים על מה נכנס לפה. במאמר הזה ניגע במזונות שיכולים לעזור או להפריע לכם בלילה, עם הרבה הנחיות וכמה מיתוסים שצריך לפרק.
למה בכלל חשוב מה אוכלים לפני השינה?
הכול מתחיל בשעון הביולוגי שלנו. הידעתם שהמזון שאנחנו צורכים משפיע על כך? כשאתם אוכלים, הגוף שלכם משחרר חומרים כימיים שיכולים להפעיל את המערכת או להרגיע אותה. אם לא נבחר נכון, אתם עלולים להתעורר יותר פעמים במהלך הלילה. אז מה כדאי לשים על הצלחת?
המזונות שיעזרו לכם לישון כמו תינוק
- אגוזים: מכילים מגנזיום, שיכול לשפר את איכות השינה.
- בננות: מפוררות הן עשירות בברומלין ובוויטמינים שיכולים לעזור לכם להירדם.
- יוגורט: מכיל חלבון ושפע של פרוביוטיקה, שיעזרו לכם לאזן את מערכת העיכול לפני השינה.
- שיבולת שועל: מכילה סיבים תזונתיים שיכולים להשרות עליכם שינה רגועה.
- קקאו מריר: יכול לשפר את מצב הרוח ולהוריד את הרמה של מתחים.
איך נכון להכין את הארוחות לפני השינה?
אם בחרתם להכין אחד מהמזונות ששודרגו בשורות הקודמות, יש כמה עצות שיעזרו לכם שזה לא יהפוך לסיוט:
– הימנעו מארוחות כבדות: זה לא הזמן לאכול סטייק עם תוספות. הגוף עוסק בעיכול, ואתם? תסתכלו על התקרה.
– שמרו על כמויות קטנות: ביס קטן זה לא מסוכן, מנה גדולה היא לא חבר שלכם בלילה.
– שבו רגועים: לא עונים למיילים או צופים בסדרת מתח לפני השינה. תקדישו את הזמן למנוחה.
מה לא כדאי לאכול לפני השינה?
- קפה ותה: כאן אין שאלות – קפאין הוא אויב השינה.
- מאכלים חריפים: אם אתם לא רוצים לרדוף אחרי המים כל הלילה, תיהנו מהם בארוחה אחרת.
- סוכרים פשוטים: עוגיות, עוגות ושאר מתוקים לא יסחבו אתכם לישון.
- אלכוהול: גם אם זה נשמע מפתה, ברוב המקרים הוא יגרום לכם להתעורר כמה פעמים בלילה.
איך לדעת אם זה מתאים לי?
לא כולם אותו דבר, והגוף שלכם יודיע לכם אם מה שאתם אוכלים משפיע על השינה שלכם. כמה שאלות שיעזרו לכם לאפיין:
- האם אני מתעורר כל הלילה? – אולי מה שאכלתם לא מתאים לכם.
- האם אני מרגיש עייף בבוקר? – תבדקו את הארוחות שלכם.
- האם אני חווה גזים או נוחות בבטן? – ייתכן והמאכלים שלכם לא מתאימים לשעה הזו.
- האם יש לי חוויות טובות כשאני נצמד למזונות מסוימים? – התחילו לשים לב!
וכמה שאלות ותשובות שיכולות לעזור לכם
מהו המזון הכי טוב עבורי לפני השינה?
זה תלוי בכם, אבל אגוזים, יוגורט ובננות בהחלט מועילים.
האם אני חייב לאכול לפני השינה?
לא בהכרח. אם אתם מרגישים רעבים, כדאי לבחור משהו קל, אחרת אתם יכולים פשוט לשתות מים.
האם כל אדם מגיב אחרת למזונות?
בהחלט! כל גוף מתנהג בדרך שלו, אז כדאי לבדוק מה עובד עבורכם.
מה יקרה אם אני אוכל אחרי השעה 9?
זה לא אסון, אבל כדאי לשים לב אם זה משפיע על השינה שלכם.
איך אוכל להרגיש מה אני צריך לאכול?
שימו לב לגוף שלכם, את מה שאתם מורגלים לאכול ומתי אתם מרגישים הכי רגועים.
האם אפשר לשתות תה לפני השינה?
תה קמומיל או תה צמחים יכולים להיות מצויינים להשפעה מרגיעה.
לסיכום
אז מה אתם חושבים? אכילה לפני השינה היא בהחלט נושא שראוי לחשוב עליו. יש המון מזונות שיכולים לחזק את השינה שלכם וגם כאלה שמסיכנים אותה. כדאי להיות מודעים למה שהולך לפה שלכם, לא לעשות נסים על הכיסא המיוחד של השינה שלכם, ולשמור על עצמכם במצבר הרגוע ביותר לקראת הלילה. לילה טוב לכולם!
"`
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
