מה לאכול אחרי אימון? התשובות שלא קיבלתם ביוגה
אז עשיתם אימון מפרך, הזעתם, התעייפתם ונשארתם עם אתגר החשוב יותר מההכנה לחתונה של החברה הכי טובה: מה לכל הרוחות לאכול עכשיו? אתם חושבים שאפשר לחסוך קצת על השאלה הזו, אבל למעשה מדובר באחד ההיבטים המרכזיים שיכולים לקבוע האם האימון שלכם היה שווה את זה.
אז מה קורה לגופכם אחרי אימון?
לאחר אימון, הגוף שלכם כמו בייבי רעב, מחפש את המזון שיביא לו את החומרים הנדרשים להתאוששות. זה הזמן שבו השרירים שלכם מתחילים לתקן את עצמם, ובדיוק כאן נחשפים הטיפים המועילים.
- חיוניות החלבון: זו לא בדיחה – אחרי כאחד-שעושה אימון, אתם חייבים לשלב חלבון בתפריט שלכם. החלבון כמה שיותר איכותי יהיה ऑक्सीजन לגוף שלכם.
- פחמימות – והן לא אויבות: לא תאמינו, אבל אחרי אימון אתם זקוקים גם לפחמימות. הן אלו שיעזרו לכם לשחזר את רמות הגליקוגן בשרירים, כלומר: דלק.
- נוזלים: אל תשכחו לשתות! הגוף שלכם זקוק למים, במיוחד אם הייתם באימון שגרם לכם להזיע כמו שחקן כדורגל בפתיחה של אליפות עולם.
מהן האפשרויות המנצחות לצלחת שלכם?
עכשיו כשהבנו מה הגוף שלכם צריך, הגיע הזמן לדון מה להניח על הצלחת. כאן הדבר הפך למעניין, צפו לרעיונות שיהפכו אתכם למאסטרים בתחום התזונה לאחר האימון.
1. שייק חלבון עם פרות!
הכי קל להכין, והכי טעים. פשוט לערבב את חלבון האבקה עם חלב (או חלב שקדים), להוסיף קצת בננה או אוכמניות, ולמזוג לתוך כוס. הכינו והמתינו לתודעה שלכם להמריא לשמים!
2. ביצים על טוסטים?
אף פעם לא יזיק לעשות לעצמכם ארוחה מהירה עם ביצים קשות או מקושקשות על טוסט מחיטה מלאה. הוסיפו טיפונת אבוקדו ואי אפשר לטעות!
3. סלט כורסאות הספורטיבית
הדבר שאני ממליץ עליו הוא הכנת סלט עם משהו פריך ודינמי כמו קינואה, עם ירקות כמו אבוקדו, פטרוזיליה, גזר ופירות יבשים. הכל בא עם רוטב טוב בצד – ואתם מסודרים!
4. יוגורט עם גרנולה
נשמע פשוט, אבל זה הולך נהדר. יוגורט עם גרנולה ותוספות של פירות טריים, ויש לכם מנת פינוק ש תתחילו לשבור עם דרמטיות!
שאלות ותשובות
שאלה 1: האם אני יכול לאכול פירות אחרי אימון?
כמובן! פירות הם מקור נפלא לפחמימות וסוכרים טבעיים שיתמכו בשחזור רמות הגליקוגן.
שאלה 2: האם כדאי לי להימנע ממטעמים כמו עוגות?
בת גילך – עוגות וגלידות עלולות לשבש את האימון, אבל אם יש ממשל יום אחרי האימון, אפשר להציץ בכמה ביסים. לא נורא!
שאלה 3: מה זמן ההמתנה הנכון לאחר אימון לאכול?
עדיף לא להמתין יותר מ-30 דקות לאחר סיום האימון כדי לספק לגוף את חומרי הבניין שהוא זקוק להם.
שאלה 4: מה קורה אם אני לא אוכל אחרי אימון?
עלול לאבד את כל היתרונות של האימון, כמו שלא לאכול אחרי ביקור קופת חולים – זה מבאס.
שאלה 5: האם תוספי תזונה חשובים?
אם אתם מצליחים לקבל את כל החומרים הנדרשים מהמזון, זה מעולה. תוספים טובים אבל לא תחליף למאכלים ריאלים!
סיכום: הדרך המושלמת לאחר אימון
בכל סיום אימון, המפתח להצלחה הפיזית שלכם נמצא בתזונה הנכונה. גישה למזון שתגבה את עמלכם על המאמן או בכיתה לא הפכה לקלה יותר, אבל תוכלו לשדרג את עצמכם בצורה משמעותית אם תבינו מה הגוף שלכם צריך. החלבון, הפחמימות והנוזלים – שלושתם חייבים להיות חלק מהמשוואה.
אז בפעם הבאה שאתם יוצאים להדריך במסילה, אל תשכחו להחזיר לעצמכם את הפוקוס על מה שעל הצלחת. אתם לא רק תשפרו את התוצאות שלכם, אלא גם תיהנו מהתהליך (ובעיקר מהאוכל!).
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
