מתי לקחת קריאטין: לפני או אחרי אימון?
אז הנה אנחנו כאן! כבר כמה זמן שכולם מדברים על קריאטין. רוב הספורטאים יודעים שמדובר במקל קסמים שמזיז מעט את גבולות הכושר האישי שלהם. אבל… מתי לקחת אותו? לפני אימון? אחרי? באמצע? הזמן הזה יכול להיות ההבדל בין עבודה קשה לתוצאות מרשימות, אז בואו נדבר על זה.
מה זה קריאטין בכלל?
קודם כל, בואו נבהיר מה זה קריאטין. קריאטין הוא חומר המיוצר באופן טבעי בגוף וקשור בעיקר לפעילות אנרגטית. הוא עוזר למלא את התאים בשרירים באנרגיה ומה שנקרא: “גז” למנוע הלמות! השפעותיו נעות בין שיפור הסיבולת הפיזית לבין עיצוב מסת השריר. בחינו, הגענו לעידן שבו כולם רוצים להיות גם בהירים, גם מהירים וגם חכמים! רק שאף אחד לא יודע מתי לקפוץ על הרכבת הזו.
אז ככה זה עובד:
- תוספת של קריאטין יכולה להגדיל את הכוח.
- הוא מקצר את זמן ההתאוששות.
- מסייע בהגברת ביצועים בפעילויות אינטנסיביות.
אבל איך כל זה מתיישב עם מתי לקחת אותו? נשמע מתעתע, נכון? בואו נמשיך.
לפני אימון: יתרונות וחסרונות
אוקי, עכשיו נתחיל עם כוסית קפה, נחשוב על היתרונות של נטילת קריאטין לפני אימון. ברוב המקרים, אדם שלוקח קריאטין לפני אימון מרגיש יותר ערני ומוכן. שלב בריאותי שאפשר באמת לכנות אותו "גרסה משודרגת". האדם, עם קריאטין בגובה שורות דם, עשוי לפתח כוח פתאומי, או כמו שקוראים לזה: “רק רגע, אני יכול להרים את זה?”
יתרונות:
- עוררות אנרגטית: קריאטין מחזק את רמות האנרגיה הזמינות במהלך האימון.
- שיפור בביצועים: במקרה ואתם הולכים להרים משקולות, קריאטין עשוי להעניק לכם את היתרון הנוסף.
- מניעת עייפות מוקדמת: סביר להניח שתוכלו להתאמן יותר זמן.
אבל חכו רגע! זה לא וודאי!
חסרונות:
- גזים! כן, זה יכול לגרום לעתים לא נוחות במערכת העיכול.
- חוסר התמדה: יש אנשים שלוקחים את זה לפני האימון ובסוף מתרוממים מתשישות.
אחרי אימון: לשדך או לא לשדך?
עכשיו כשאנחנו במצב רוח טוב אחרי שהזכרנו את החסרונות, בואו נדבר על היתרונות של לקחת קריאטין אחרי אימון. כאן אנו מדברים על "ההקלה אחרי הברווז". באימון, המאגרים של קריאטין מתמלאים, ולאחר האימון הגוף צריך למלא את המאגרים האלה במהירות האפשרית כדי להאיץ את התהליך של ההתאוששות.
יתרונות:
- התאוששות מהירה: קריאטין יכול לסייע לתהליכי ההתחדשות של השרירים.
- חידוש ניצול אנרגיה: הגוף יוכל להשתמש בקריאטין במהירות בעת הצורך.
חסרונות:
- שכחה! הרבה ספורטאים שוכחים לקחת את הקריאטין לאחר האימון.
- תופעות לוואי: עשוי לגרום לעלייה במשקל מים, שזה לא מה שרציתם דווקא.
אז מה נבחר? לפני או אחרי?
אז מה לעשות? כמו במתכון שדורש שמן זית עדין, התשובה תלויה בכם. המקום בו דיוק המינון חשוב ויכולת ההתאוששות שלכם היא קריטית. אם אתם רוצים להרגיש את ההשפעות באופן מיידי, ייתכן שתרצו לנסות לקחת אותו לפני האימון. אם אתם מודאגים יותר מהתאוששות, אחרי האימון אולי יהיה הבחירה הנכונה.
שאלות ותשובות
שאלה 1: האם אפשר לקחת קריאטין גם בלי להתאמן?
תשובה: בהחלט! קריאטין עשוי לשפר ביצועים גם במצבים לא פעילים, אבל הניסיונות מדגימים שהשפעה מקסימלית מופיעה עם פעילות גופנית.
שאלה 2: האם יש אנשים שאסור להם לקחת קריאטין?
תשובה: אנשים עם בעיות כלייתיות או מחלות כרוניות אחרות צריכים להימנע, וכמובן, תמיד כדאי להתייעץ עם רופא.
שאלה 3: לכמה זמן כדאי לקחת קריאטין?
תשובה: מומלץ להתמיד במשך כמה חודשים כדי לראות תוצאות, וישנה דעה שניתן לעשות הפסקות בהמשך.
סיכום: מה שהרופא אמר?
באופן כללי, לא משנה אם תבחרו לקחת קריאטין לפני או אחרי האימון, אתם רוצים להיות ערניים להקשיב לגוף שלכם ולמצוא את הדרך שתתאים לכם ביותר. אלא אם כן חשבתם להניח לאימון. אז כדאי לחשוב פעמיים!
לסיכום, קריאטין הוא כלי רב עוצמה שיכול לשפר את הביצועים שלכם, אז שימו לב למתי אתם לוקחים אותו וחוו את הפירות הכל כך מפתים של ההשמדה המוחלטת בא
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
