מה אוכלים לפני אימון? המדריך המלא להצלחה בספורט!
בעידן שבו כולם מסתודדים על התזונה המושלמת, הטכנולוגיה מעקבת אחרי כל צעד ואנחנו מנסים להיות חברים עם הסלט, נושא האוכל לפני אימון מקבל מקום של כבוד. וגם אם אתם לא מתכוונים לאכול רק עלים ירוקים בשביל לגביר את הקצב שלכם, הרשו לי להסביר לכם על המשמעות של הארוחה שלפני האימון. אתם מוכנים? צריך ציוד ראשון לשיחה הזאת – מגבת, בקבוק מים ו… דף כדי להעתיק את הסודות!
מה המטרה של האוכל לפני אימון?
כשהמטרה היא שהגוף שלכם לא יתמוטט לפני שאתם מסיימים לבעוט בכדור או לקרוע את המסילה, אכילה נכונה יכולה לשדרג את הביצועים שלכם בכמה דרגות. מדובר בשילוב הנכון של פחמימות, חלבונים ושומנים. ואל תשכחו – אתם גם לא רוצים לצאת לאימון עם כבד ששוקל את כל המלפפונים שבעולם.
אז מה בדיוק כדאי לאכול?
- פחמימות מורכבות: הן נותנות אנרגיה לאורך זמן. פנקו את עצמכם עם דגנים כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה או פסטה.
- חלבונים: גופכם זקוק להם לבניית שרירים. חביתות, יוגורט או חטיפי חלבון יכולים להיות רעיון מצוין.
- שומנים בריאים: האבוקדו או טחינה יכולים גם להוסיף טעימות לתפריט שלכם לפני האימון.
- נוזלים: אל תשכחו לשתות! אין דבר נורא יותר מאשר להתייבש ברגע הכי חשוב.
מתי כדאי לאכול את הארוחה לפני האימון?
נכון, האוכל הוא חלק בלתי נפרד מהאימון, אך גם הזמן שאנו נותנים לגוף שלנו לעכל את כל הטוב הזה הוא קריטי. אם אתם מתכוונים לתפוס את האימון שלכם בקרוב, כדאי לאכול לפחות שעתיים לפני, כך שהגוף יוכל לנשום עם המבחר כזה.
מה אם זה אימון קשה או אירוע ספורט גדול?
- לפני 3-4 שעות: אפשר לאכול ארוחה גדולה יותר המכילה פחמימות רכות וחלבונים.
- שעה עד שעתיים לפני: חטיף קטן כמו בננה או חטיף אנרגיה יוכל לעשות את העבודה.
שאלות ותשובות
1. מה לעשות אם אני אכלתי ופתאום יש לי כאב בטן?
אם אכלתם קרוב מדי לאימון, כדאי לבדוק את מה שאכלתם. יכול להיות שעדיף לנסות לאכול לפני זמן רב יותר בעתיד.
2. מה אם אני לא רעב לפני אימון?
אם אתם לא רעבים, גם שיהיה בסדר – שתיית מים והרבה מהם יכולה להיות מדויקת יותר.
3. האם יש מזון שעליי להימנע ממנו לפני אימון?
אל תגעו בפירות שומנים או מתוקים מיד לפני אימון. זה לא ייתן לכם את האנרגיה הנדרשת.
לא לשכוח את הרגעים של התגברות על חוויות!
כולנו יודעים שכאשר הספורט, והכושר מכבד אותנו, מהניסיון שלנו – צריכים לצחוק על ההצלחות, וגם על הכישלונות. חשוב לזכור לספר לעצמכם “כל הכבוד” בעת האימון הבא שלכם. אבל רגע, לשם כך אתם תצטרכו לאכול לפני!
ולסיכום – הימנעו מניסיונות מיותרים!
לאור כל מה שאמרנו, הפסקת העשייה שלכם לא צריכה להתחיל עם סלט חסה חצוי! אכלו נכון, והכי חשוב, תהיו קשובים לגוף שלכם. העונג מהאימון טמון בנכונות של הגוף להגיב כחלק מהשגרה שלכם.
זכרו – כל מה שמזין אתכם לפני הופך אתכם לאלופים לאחר מכן! מי אמר שאי אפשר להתזמן גם עם ביסקוויטים חלביים? אל תפספסו את ההוראות הבאות בעשור הקרוב!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
