איך עולים במסה? טיפים שרק המומחים מכירים!
אם אתם רוצים לתפוס את המקום הראשון בתחרות באולימפיאדה או פשוט להחליף את מכנסי הג'ינס עם משהו במידה ריאלית, אתם כנראה שואלים את עצמכם איך עולים במסה באופן הטוב ביותר. אז הנה, קיבלתם את המדריך המושלם שיעזור לכם לעלות במסת השריר בצורה בריאה ויעילה.
מה זו עלייה במסת שריר בכלל?
כדי להבין את הסוד להצלחה, נתחיל בשאלה הבסיסית: מה זו עלייה במסת שריר? באופן כללי, מדובר בתהליך שבו הגוף שלכם מייצר יותר סיבי שריר בשרירים שלכם, ולא שלא סיפרתי את זה קודם, זה כולל גם את נושא התזונה. אתם לא צריכים להיות שף כדי לדעת מה להכין – לחם עם גזר לא יספיק פה!
האם אפשר להכין שרירים בסגנון מהיר כמו פיצה? בהחלט!
1. תזונה נכונה – האמת הכואבת
כשהמטרה היא לעלות במסת השריר, חשוב להבין שהגוף צריך לדחוף אוכל, ועוד אוכל, ודיברנו על אוכל! זהו הרגע שבו אתם צריכים למצוא את המזונות העשירים בחלבונים, כמו:
- בשר רזה (עוף, הודו, בקר)
- דגים (לא, האנשובי במבצע לא נחשב)
- פירות יער (למה לא לשלב קינוח בריא?)
- אגוזים וקטניות
2. אימון כוח – לא רק לקנות מכונת כושר
אימון כוח הוא חלק קרדינלי בתהליך. זה לא קרב טבעות – אם באתם למכון לחטוף בראוניז, תידעו שיש עסק עם מכשירים שרק מחכים שישתמשו בהם. תוכנית אימון טובה כוללת:
- אימוני משקל גוף (כן, גם שכיבות סמיכה חשובות!)
- מכונת כושר לא תמיד היא האופציה היחידה!
- אימון סיבולת – קפיצים לא עושים שרירים (וגם לא מצליחים)!
שאלות נפוצות (הרי כולם שואלים, אז גם אתם!)
מה זה חלבון ומה הוא עושה?
חלבון הוא אויבכם הגדול אם אתם לא צורכים אותו! הוא בונה את הרקמות שלכם.
האם ניתן לעלות במשקל מבלי לעלות באחוזי השומן?
בוודאי! השגת עלייה במסת השריר לא חייבת לכלול עלייה באחוזי השומן, הכל תלוי בתזונה ובאימון.
איך מתמודדים עם עליות חורגות?
חושבים שאתם עלו יותר מדי במשקל? אל תדאגו, העולם לא יכחד! פשוט יבוא הצעד הבא – תקופת חיתוך. זהו שלב שבו אתם מתחילים לאזן את התזונה והאימון כדי להשיב את הגוף למסלול הנכון.
גידול השרירים לא קורה לילה אחד!
אם אתם מחכים לראות את התוצאות אחרי אימון אחד (או שניים), ברור שפספסתם משהו בין הקפיצים! זהו תהליך שדורש זמן, סבלנות והשקעה. אל תשכחו שהגוף שלכם פועל כמו מכונת עריכת סרטים – שההקרנות הן לא מהירות מדי!
3. מנוחה – כן, זה הזמן שלכם!
למנוחה יש חשיבות קרדינלית בתהליך הבנייה של מסת השריר. סביר להניח שכשתשכבו על הספה, זה לא הזמן לגלול את פייסבוק, אלא לנוח! ומי יודע, אולי תמצאו שם את המדריך להשגת המסה המושלמת.
ההיבטים הפסיכולוגיים – לא לשכוח את הצד הנפשי!
חלק מהמאבק בהשגת השרירים הוא גם להילחם בעצמכם. אתם צריכים להטיל ספק ביכולות שלכם – זה הזמן לדבר עם עצמכם ולהרגיש חזקים יותר. לא להיות הקטנים של קבוצת האימון!
4. לאהוב את התהליך
לעיתים כשאתם מרגישים תסכול, מקבל דקות נוספות בחדר הכושר יכולות להרגיש כמו עונש. במקום זאת, תראו את התהליך כחוויה על מנת להתחבר למטרה, ולא לעונש. כלומר, גם אם תשקלו להתייעץ עם מאמן אישי, זה בדיוק הזמן!
שאלות ששואלים גם אם לא אומרים
איך יודעים אם אני מצליח לעלות במסת השריר?
אנחנו לא מדברים כאן על קסמים! אתם יכולים לבדוק את כוחכם ולקבוע מטרות מדויקות.
האם תוספי תזונה הם באמת הכרחיים?
לא תמיד! הרצון להרגיש טוב ולהתייעל הוא רציני, וגם תוספי תזונה לא חייבים להיות בגללים של תרופות – בהחלט אפשר להתייעץ עם המומחה בתחום.
סיכום: להילחם על משקל הגיבור!
אז אם אתם רוצים לעלות במסת השריר שלכם כמו גיבורי על, זה הזמן להיכנס לפעולה. עם תהליך בריאותי כולל, תזונה מאוזנת ואימון חכם, אתם בדרך למטרתכם. תזכרו – מה שנכון לצד החיובי של הבריאות הוא הרשימה הזו של המלצות. אל תפסיקו להילחם, כי עמידה על הבמה יכולה להיות מרגשת לא פחות מהמראה של השרירים שלכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
