איך להתחיל להתאמן בבית – מה אתם חייבים לדעת!
רבים מאיתנו חושבים על להתחיל להתאמן בבית, אבל מה זה באמת אומר? זה לא רק לקנות משקולות ולתחוב את עצמכם לפינה של הסלון. זהו תהליך שלם, ולפעמים גם מצחיק, שמתחיל הרבה יותר בעמוק מכפי שנראה. במאמר הזה, נדבר על כל מה שצריך לדעת כדי להתחיל להתאמן בבית, אבל גם נלמד לחשוב על זה בהומור ועם קריצה. אז קחו נשימה עמוקה – כי בדרך הזו, תצטרכו גם קצת אומץ!
1. הבנת המניע שלך – למה בכלל להתחיל?
לפני שאתם מתחילים לרכוש מכשירים או להכין את עצמכם לתוכנית אימונים, שאלו את עצמכם: מה המניע שלי? האם זה כדי להרגיש טוב יותר? לרדת במשקל? או אולי סתם לחקות את השכן שסיכם את זה ב"אתה רואה אותי? אני מתאמן!" בואו נבין את השאלות האלו.
- מה המטרה שלך? האם זה כדי להיראות טוב במכנסיים קצרים בקיץ או כדי לשפר את הבריאות הכללית?
- כמה זמן אתה מוכן להשקיע? אולי יש לך עשרים דקות ביום? ואולי שעתיים לסוף השבוע?
- מה כל כך קשה לך בזה? להבין מה עוצר אותך מהמקום שלך על הספה.
2. התארגנות נכונה – בואו נעשה את זה כמו שצריך!
כדי להתחיל להתאמן בבית, צריך קודם כל להתארגן על העזרים המתאימים. זה לא חייב להיות כואב בכיס:
- בגד ים בחורף – מה לא עושים כדי להתאמן! כך טוענים רבים, אבל בגד ספורט שווה לשקול.
- מזרן – כדי לא להתרסק על הרצפה. מתאמנים לא מתמוטטים על הרצפה, הם מתאימים את עצמם!
- משקולות – משקל ידיים הוא לא מה שחשוב כאן, גם בקבוקים מלאים במים יספיקו!
3. תכנית אימונים – יש מהלך או סתם ברווזים על המים?
האם אתם פוחדים משעמום? טוב, יש פתרון אם תעשו את זה נכון! בואו נבנה תכנית. קחו את הסרטונים באינטרנט עם מספרי חדשות טובות – אל תבקשו לי לספר לכם על הסרטונים שראיתם!
- אימון משולב – ממש כמו סלט, תשלבו קרדיו עם כוח, גמישות ומן השאר.
- סוגי אימונים – ה HIIT משגע בעולם, אבל גם יוגה בהחלט רלוונטית, ותמצאו לא מעט סרטונים על זה.
- שגרה – כמה פעמים בשבוע אתם מתכוונים להשקיע? לא מספיק פעם בחודש, נכון?
4. טיפים להצלחה – איך לא להיות כאן בפעם ה-50?
כשהמוטיבציה יורדת, כל אדם מקדם את עצמו. אז מה עושים?
- זמן קבוע – קבעו את הזמן שלכם כמו זמן לארוחת צהריים.
- תשתפו חברים – סרטונים משעשעים עם חברים יכולים להיות תוספת לחוויה.
- תעשו את זה מצחיק – רדו על עצמכם, תתנסו בכל מיני תרגילים משונים!
5. שאלות ותשובות מעוררות עניין
- ש: האם אני צריך כושר קודם להתחיל?
ת: לא, כל אחד יכול להתחיל מאיפה שהוא! לא צריך להיות מאמן מעל סוסים כדי להתחיל. - ש: איך אני יודע איזה תרגילים מתאימים לי?
ת: החליטו על מטרותיכם וחקרו תרגילים מתאימים, זה תמיד מקום טוב להתחיל. - ש: ואני לא אוהב את אימוני הכוח – מה לעשות?
ת: הכוח הוא לא הכל! אם יש לכם כישרון בזומבה, לכו על זה!
6. סיכום – התחלה היא כל העולם!
אז בסופו של דבר, הצלחה או כישלון בהתאמה לאימון בבית תלויים בכם ובמוטיבציה שלכם. אל תתנו לבעיות רוח הזמן להשהות אתכם! לכולנו יש ימים טובים יותר וימים טובים פחות; חשוב לדעת שמדובר בתהליך ולא במרוץ. חשוב לצעוד ולחייך לכל מיני מכשולים. תתארגנו על הזמן, העלו את מצב הרוח – וחכו לתוצאות.
זה הזמן שלכם, התחילו להתאמן בבית, ונצלו את כל האפשרויות שנמצאות על המפה שלכם, זו תהיה חוויה מדהימה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
