אימון אינטרוולים על הליכון: הדרך המהירה לעצב את הגוף שלכם
אם אתם באמת מחפשים את הדרך המהירה והיעילה ביותר לעצב את הגוף שלכם, אז כנראה שהגעתם למאמר הנכון. ודאי שמעתם על אימוני אינטרוולים, אבל האם אתם יודעים למה הם כל כך מרהיבים? לא מדובר כאן באימון רגיל שבו רואים את השעון מראה את הדקות חולפות. מדובר כאן במשטר אימון שיגרום לכם להזיע כמו שלא הזעתם מעולם – וכשאתם על הליכון, זה יכול להיות חוויה מתוקה (או לא מתוקה בכלל)!
אז מה בעצם אימון אינטרוולים? זה כמו גז על סף המהירות!
אימון אינטרוולים כולל רצפים של מאמצים אינטנסיביים יחד עם הפסקות או אימונים בעצימות נמוכה. ההבנה היא פשוטה: חופשה קצרה אחרי מאמץ גדול יכולה להוביל לשריפת קלוריות טורפת. הקפיצים באימון הזה אינם רק לגמרי כבדים, אלא גם כבדים על משקלכם – מה שאומר שאתם תשרפו יותר קלוריות גם אחרי האימון!
למה אימון אינטרוולים?
- שיפור סיבולת הלב והריאה: כשאתם מתגברים על הגבולות, אתם בעצם מאמנים את הלב שלכם להיות אצן קלאסי!
- שריפת שומנים: בואו נודה, מי לא רוצה לראות את הנקניקיה שהוסתרה מתחת לשכבת השומן?
- חיסכון בזמן: אימון שנמשך 30 דקות יכול להעניק תוצאות כמו אימון קפדני של שעה!
האימון המושלם? זה יכול להיות על הליכון!
ההחלטה לעשות אינטרוולים על הליכון היא פשוטה. כן, אתם לא צריכים לעלות על אתונות, לשחות או לצנוח מהשמיים – פשוט לעלות על הליכון! זה מאוד מעשי וכל מה שצריך לעשות זה כפתור הפעלה ומעט רצון טוב. תארו לעצמכם את זה: אתם על הליכון, לבכם פועם בחוזקה ומסביבכם עצים מסתובבים. או שאולי לא? גם זה בסדר, גם אם רק אתם והקירות החומים של חדר הכושר.
איך ליישם את האימון? ניתן להגיד שזה פשוט כמו 1, 2, 3!
מוכנים? הנה מתכון מהיר לאימון אינטרוולים שיכניס אתכם למצב רוח טוב:
- 5 דקות חימום: עם מהירות קלה, להתזרז ולהתכונן.
- 1 דקה של מהירות גבוהה: תנו לגז לשיפוט – יכול להיות שאתם יכולים לרוץ faster than a gazelle!
- 2 דקות הפסקה: חוזרים לקצב נינוח, רק כדי שהלב לא יתפוס אתכם לא מוכנים.
- חזור על כך 5-8 פעמים: ותראו את הקסם קורה!
האם זה באמת עובד? התשובה היא כזו שלא תרצו לשמוע!
אוקי, נכנסנו לעסקי המדע. מחקרים הראו שתרבויות רבות שנמצאות באימון אינטרוולים רזות יותר, מהירות יותר ומסוגלות לשאת את עלולות גם יותר טוב מאלה שאימצו שיטות מסורתיות. אז כן, זה עובד, והמשקל נוטה ליפול.
שאלות קבועות שיעשו לכם סדר!
- כמה פעמים בשבוע כדאי לבצע אימון אינטרוולים? 2-3 פעמים בשבוע בהחלט יספיקו.
- האם כולם יכולים לבצע אימוני אינטרוולים? כן, כל אחד יכול. רק הקפידו להקשיב לגוף שלכם!
- מה לעשות אם אני לא יכול למצות את המאמצים הגבוהים? אתם יכולים להתחיל באימון רגיל ולהתמקד בצעדים הקטנים עד שתשתפרו.
- האם זה מפחיד לפעמים? כן, על זה אפשר לדבר, אבל בהיסטוריה, המפחיד הוא בדרך כלל גם המתגמל!
- איזה נעליים כדאי להשתמש? זה לא שאלה философית, בסך הכל! נעליים טובות וקלות יהיו מנצחות.
צעדים ראשוניים לקראת הצלחה
עכשיו, אחרי שכבר אתם יודעים מהי הדרך לביצוע האימון הזה על הליכון, הגיע הזמן לרוץ על זה! האם אתם זוכרים פעם ראשונה שסחפתם בחיבה את הקרחגלים בחורף? הנה שאתם מרגישים דומים, אך עם יותר אדרנלין! בסופו של דבר, תוכלו גם לבחור בחליפות הספורט שלכם כמו בגדים למועדון.
סיכום: הזמן לרוץ הוא עכשיו!
אז הנה אתם, מוכנים לעלות על ההליכונים ולהתחיל באימון אינטרוולים. זה הזמן שלכם להיות יותר מהר, יותר חזק ויותר רזה. אל תחשבו שזה בהכרח כאב, כי רגע אחרי שתסיימו, אתם תרגישו בטוב. הכניסו מוזיקה לאוזניים, לחצו על כפתור הפעל וראו את עצמכם בשיא שלכם!
וכמו תמיד, אל תשכחו להתייעץ עם רופא או מאמן מוסמך לפני שאתם מתחילים כל משטר אימונים חדש. טיפול עצמי הוא לא בדיחה, ולעיתים הם צריכים לבדוק אותנו!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
