כשכואבים השרירים, מה קורה לגוף שלנו אחרי אימון?
אימון כושר הוא כמו חוויה רגשית – יש עליו רגעים מופלאים, כמה קשים שלא כל כך רוצים להתמודד איתם, ובסופו של דבר, גם קצת כאב. הכאב הזה, שמגיח אחרי יום או יומיים מהאימון, הוא סימן מובהק לכך שהשרירים שלנו חוו טרנספורמציה – והם הרבה יותר מאשר פשוט משקה נטול סוכר. אז אחרי שהגענו לדופק הגבוה, הכנו את הציוד והזענו, בואו נצלול לנושא הכואב הזה.
למה יש כאב אחרי אימון?
כאשר אנחנו מתאמנים ומאתגרים את השרירים שלנו, אנחנו למעשה גורמים לנזק זעיר לשריר עצמו. זה כמו לשלוח את הספורטאי שלנו למילואים: הוא חווה שינויים, ואז מתאושש. התהליך הזה, שנקרא הפטולוגיה של התמודדות עם מתיחה, גורם לייצור של חומרים כימיים מגוננים שמקנים לשרירים את הכוח להתחזק. אז מה זה בעצם אומר? אנחנו נהנים מכאב, כי זה סימן לכך שאנחנו בדרך הנכונה…
כמה זמן הכאב יכול להימשך?
בדרך כלל הכאב מתחיל להרגיש את השפעתו מלאחר 24 עד 48 שעות לאחר האימון. יש שיגידו שזה הכאב שגורם להם להרגיש חי – אחרים דווקא יתלוננו על כך שהכאב הוא כמו חתול שממרח את עצמו על הגב…
ישנן אפשרויות להפחתת הכאב!
- התאוששות פעילה: כשתרגיש את הכאב, אל תתנו לשרירים שלכם יותר מדי מנוחה – פעילות קלה יכולה להיות מועילה. פשוט תהיו על הרגליים!
- מתיחות: מתיחות לפני ואחרי אימון הן מסיבת קוקטייל שהשרירים שלכם יעריכו. הם לא אוהבים קפיצים בלי קשר.
- הידרציה: תראו את השתיה שלכם בחשבון; מים הם החברים הכי טובים של השרירים שלכם.
- מזון: לאחר האימון, דאגו לקבל חלבונים ופחמימות. זה כמו לתת את המתנה המושלמת אחרי יום העבודה!
שאלות נפוצות:
?מה זה בעצם כאב שרירים אחרי אימון
כאבים שמרגישים אחרי אימון מתרחשים מכך שהשרירים שלנו חווים פגיעות זעירות, והם זקוקים לזמן להתאושש.
?כמה זמן מרגישים כאב אחרי אימון
הכאב מופיע בדרך כלל 24 עד 48 שעות לאחר האימון.
?מה כדאי לאכול אחרי אימון כדי להקל על הכאב
חלבונים ופחמימות – הם מאוד מועילים להתאוששות השרירים.
כיצד לנהל כאב?
אף אחד לא אוהב לתפוס את כאב השרירים שלו, ובצדק. לעיתים תכופות הכאב הזה יכול להיות קשה. השאלה היא, איך להתמודד עם זה?
- קירור: מושלם לחימום. השתמשו בקומפרסים קרים על האזור הכואב.
- אימון מלא יותר: אל תוותרו על האימון, ייתכן ודווקא גירוי נוסף יגרום לשרירים להתאושש מהר יותר.
- תרופות ללא מרשם: אם הכאב בלתי נסבל, ניתן להשתמש בתרופות נגד כאבים שהן זמינות בחנויות או במרפאות.
שאלות נוספות:
?באיזה שלב כדאי לפנות לרופא?
אם הכאב אינו עובר אחרי מספר ימים והוא מפחית את הפעילות היומיומית שלכם.
?מה זה אומר אם הכאב בא באופן קבוע אחרי כל אימון?
סביר להניח שהגוף שלכם לא מתאושש כמו שצריך – חשוב לבדוק את הטכניקה או הפיזיות של האימון.
איך להימנע מכאבים בעתיד?
אם אתם חושבים שמה שאנחנו מדברים עליו הוא שלב שמגיע עם האימונים, אז אתם בפשטות צודקים. אבל, האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי לא להרגיש את הכאב הזה כל פעם מחדש? האמת היא שכן!
- שגרה מסודרת: להוסיף שגרה של אימונים באופן קבוע בדרך כלל מסייע להתאמה טובה יותר של השרירים.
- מתחילים לאט: אל תנסו להיות אלוף ביום אחד. תנו לגוף שלכם זמן לפתח המיומנויות.
- מנוחה מהנה: מנוחה היא חשובה, במיוחד תמיד למרוח שמן עיסוי כדי להקל על השרירים.
שאלות נוספות:
?האם המתיחות יכולות לעזור במניעת כאב?
כן, מתיחות עשויות לעזור מאוד, במיוחד לפני האימון.
?האם הכאב הוא סימן שגובר כוח השריר?
בדיוק. הכאב הוא סימן לכך שהשרירים מתמודדים, אז נצלו זאת!
סיכום מתוק?
אז, כשאתם חשים בכאב שימו לב לכך – זהו סימן לכך שהשרירים שלכם למעשה מתפתחים. כמה עונג יש בכאב הזה! וכמו בלבול של מדיטציה, לפעמים הקושי הוא זה שמוביל להצלחה. תקשורו עם גופכם, הקשיבו לצרכיו, אל תהססו להתייעץ עם מומחים, ובסופו של יום, אל תשכחו לצחוק על הכאב הזה. אחרי ככלות חוויות הכאבים, גם זה יהיה סיפור טוב לספר על איך הפכתם לחז
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
