קוד הבריאות: איך לבנות אורח חיים בריא ותפריט מנצח?
ואו, הידעתם שלפעמים מקומות מסוימים בעולם נראים כמו מיני אלכימיה קולינרית? אתם עומדים לקפוץ לעולם של אורח חיים בריא, שבו אנרגיה, חיוניות ובריאות ממתינים לכם במטבח. אז, השתדלו להתקדש כל זמן שאפשר, כי אנחנו כאן אתכם — ובפרט, אני אעזור לכם לגלול בין הסטייקים לתפוחי האדמה למרקים שמכילים יותר ממים ובצל.
אז מה זה בכלל אורח חיים בריא?
אורח חיים בריא הוא יותר מרק תפריט ששובר את השיניים. זהו בסך הכל מערכת של בחירות ושגרות שמביאות אותנו להיות פיזית ובריאותית במצב הטוב ביותר!
האם זה אומר שצריך לוותר על כל העונג? לא ולא! להיפך, אם תדעו כיצד לאזן את הדברים, לא תצטרכו לוותר על הפיצה אהובה עליכם. בואו נבין איך ניתן להשיג את זה:
9 שלבים שיביאו אתכם בדרך לאורח חיים בריא
- אכול מגוון: לא כל הירקות הם סגולים, ואפילו לא כל הפירות מתוקים. חלקו את הצלחת שלכם עם צבעים שונים, מה שמגוון את התזונה שלכם ומספק יתרונות בריאותיים רבים.
- שתו מים כמו מנתח: הרבה אנשים שוכחים לשתות מים. זה חשוב יותר ממה שחושבים! תנסו לשתות לפחות 8 כוסות ביום.
- תרגול גופני: לא צריך להשתגע. רק 30 דקות ביום של הליכה או ריצה, ורמות הסוכר בדם שלכם יתחילו לרדת.
- שינה טובה: איכות השינה שלכם תורמת לאיכות החיים — מה שלא ישן טוב, חוא את הלחץ של כולם. שימו לב לחדר שלכם!
- אפס את המתוקים: אפשר להפחית את הצריכה של המתוקים, כי לגוף יש פחות צורך בסוכר מזוקק.
- הפחתה בכל מה שקשור למזון מעובד: אנחנו טורפים עגבניה עם צלחות של פיצה, זה לא אותו דבר. חפשו מקורות מזון טבעיים.
- בישול ביתי: אל תזמינו אוכל על דעתכם מבעד למסרונים, הם לפעמים לא יכולים לשחזר את מה שאתם יכולים לעשות בבית.
- חברו חברים: מצאו חברים שיתמכו בכם בדרך החדשה. בריאות היא תמיד יותר כיפית כשיש קבוצת תמיכה!
- התמדה: בריאות לא נבנית ביום אחד. תנו לגוף שלכם זמן להתרגל לשינויים.
מה מתאים בתפריט שלי?
בואו נתחיל לאפת את התפריט בצורה נכונה.
בוקר טוב עולם, בוקר טוב בריאות!
הבוקר הוא הזמן המושלם להתחיל את היום עם מתודולוגיה חדשה. הנה מה שיכול להיכנס לצלחת שלכם:
- שיבולת שועל: חוקרים מגלים שזה כמו גיבור על במנת הבוקר שלכם.
- יוגורט עם פירות: הדרך הנעימה ביותר להתמודד עם הקיץ — חי, חי וטעמתם!
- ביצים: עשירות בחלבון והן לא מורידות את הרמה שלכם בצורת אוכל.
אמצע היום — ישראלים געגועים לארוחת צהריים!
באמצע היום, עורו ריח של כל מה שמעניין. אז מה אתם מתכננים יום אחרי יום?
- סלטים: עשויים מתמיד ואם לא, אתם יכולים להרגיש טוב עם כל מיני תוספים כמו אבוקדו או טחינה.
- דגים: מקור מעולה לחלבון ולשומנים בריאים.
- קטניות: פיצוחים כמו חומוס ושעועית יכולים להוות תחליף נהדר למסעדה.
ערב — הנוחות של הבית
ערב מצריך תכנון. כן, אפשר להזמין פריזאי, אך לכמה מתוך כלל 7 המזונות המומלצים לפני השינה?
- עוף או הודו: המעדן הזה מצוין כשלב אגזוז יומי.
- פסטה עם ירקות: התבלינים עושים את זה!
- מרקים: מנת החום המושלמת לחתונה בריאותית.
שאלות ששואלים הרבה:
1. האם זה קשה להתחיל אורח חיים בריא?
לא אם עושים את זה כיף! צאו משגרת הקטנות שלכם.
2. מה כדאי לאכול כשאני רעב?
סלט, פרי או כל דבר שאינו מעובד עדיף על חטיף מתועש.
3. כמה מים אני צריך בשבוע?
נחיתו לנשום, לפחות 56 ליטר מים כדי לשמור על רמות מדהימים!
4. האם אני יכול לאכול מתוק?
בוודאי, במידה וכמות המתוקים מדודה.
5. כמה פעמים בשבוע אני צריך להתאמן?
לפי המלצות מומחים, 3-5 פעמים בשבוע.
אז איך לסיים את זה?
מעכשיו עליכם לזכור — אורח חיים בריא הוא לא רק מיכל של תה ירוק, אלא מהלך של בחירות ואיזונים. יש לכם את כל הכלים לעשות זאת, רק תקבלו руку על המושכות ונפלאות כסף הקטנים יהפכו לעושר גדול.
בדומה למתכון עוגה, רק
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
