איך לבדוק אחוזי שומן: המדריך השלם שיראה לכם הכל – וגם קצת יותר!
אז אתם חושבים על זה שאתם רוצים להתחיל לדאוג לגוף שלכם? או שאולי יש לכם חזה של שוקולד שאתם רוצים לדעת אם הוא בריא או פשוט מראה טוב? ובכן, אל חשש! במאמר הזה נבין איך אפשר לבדוק את אחוזי השומן בגוף שלנו, מה המשמעות של המספרים האלה, ואיך נוכל לדעת אם אנחנו על המסלול הנכון לשדרוג הגוף שלנו.
מה זה בכלל אחוז שומן בגוף?
אחוז השומן בגוף, או במילים אחרות – כמה מהגוף שלנו זה שומן, הוא מדד מכריע לבריאות ולהצלחה של תכנית כושר. זה לא רק מספר שאתם צריכים לזכור, אלא מנהל שלכם בכל הנוגע לירידה במשקל, עלייה במסה השרירית וכל מה שביניהם. איך זה עובד? פשוט מאוד!
איך אנחנו בודקים את זה?
- מדידת היקפים – עם סרט מדידה, שמודד את היקף המותן והירך.
- שיטות תדמית – כוללים מכשירים מתוחכמים, שמנתחים את שומן הגוף בעזרת גלי חשמל.
- חישובים מתקדמים – אלו כוללים נוסחאות שדורשות כמה פרמטרים פשוטים, כמו גובה, משקל, גיל ומין.
שיטות שונות ומיומנויות – על מה כל תהילה?
ישנן מגוון דרכים לבדוק את אחוזי השומן, וכל שיטה עובדת על עיקרון שונה. בסכומו של דבר, העיקרון הוא לגלות מהי כמות שומן ביחס למסה הכללית של הגוף שלך.
מה זה BIA?
BIA, או Bioelectrical Impedance Analysis, היא שיטה שמשתמשת בזרם חשמלי זעיר כדי למדוד את הרכב הגוף שלך. אני יודע, זה נשמע כמו משהו שמצאנו בסרט מדע בדיוני, אבל זו פשוט מכונה שאומרת לך כמה שומן, מים ושרירים יש לך בגוף. והכי חשוב, זה מדויק יחסית!
מה קורה עם דיאטה?
רובנו נוטים לאכול פחות בשביל לרדת במשקל, אבל מה אם אני אגיד לכם שהדבר הזה עלול לפגוע באחוזי השומן שלכם? בעצם, כאשר אתם אוכלים פחות מדי, הגוף שלכם מתגונן ונשאר עם שומן במקומות שלא הייתם רוצים לראות – פתאום אתם מגייסים את השוקולד ליחסי ציבור…
שאלות ותשובות על אחוזי שומן בגוף
- ש: איך אני יודע אם אחוז השומן שלי גבוה?
- ת: אם אתם מרגישים כמו בלון ליום הולדת, זה יכול להיות סימן לתקלה.
- ש: אילו אחוזי שומן נחשבים בריאים?
- ת: על פי רוב ההמלצות, נשים צריכות להיות בין 20%-30% גברים בין 10%-20%.
- ש: האם מכשירים בבית מדויקים?
- ת: בדרך כלל לא, אבל הם יכולים לתת כיוון כללי.
- ש: כמה פעמים בשנה עלי לבדוק את אחוזי השומן שלי?
- ת: לכל אדם קצב אחר, אבל פעם בחודש זה בדרך כלל מספיק.
- ש: האם יש קשר בין אחוזי שומן לגיל?
- ת: בהחלט, ככל שאנחנו מזדקנים, הגוף נוטה לאגור יותר שומן.
האם חישוב אחוזי שומן יכול להיות קליל וכיף?
ובכן, כן! אם אתם מתודעים למצב שלכם, שאתם יודעים שהשוקולד שאתם אוכלים בפינת הקפה הוא אויב, תוכלו להתמודד איתו באמת. יש הרבה אפליקציות שמספקות לכם תובנות ורצון לדעת.
דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות:
- שמרו על יומן תזונה – זה כמו המבחן שמתמיד במבחן.
- בחרו מראש תכנית האימון שלכם – זה טוב לגוף ולנפש.
- פנקו את עצמכם – כי מי לא אוהב שוקולד מדי פעם?
אל תשכחו – זה לא רק מספר
אחוז השומן בגוף הוא אך ורק מדד אחד מבין רבים, והכי חשוב – לא להיכנס לכיס או לסקר שבירה. ככל שתשמרו על גוף בריא ותחושו את עצמכם טוב יותר, זה יהיה המטרה האמיתית. אז קחו את המידע הזה בחשבון, והתחילו לדאוג לגופכם בצורה הנכונה!
כיצד תוכלו לשפר את מצבכם? פשוט תתחילו! נצלו את ערב הפינוק שלכם כדי לקבוע המלצות שאנחנו משאירים לכם כאן, ותמיד תזכרו: בריאותכם היא המפתח לכול.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
