איך להעלות במשקל: 5 טיפים שבאמת עובדים

אם אתם חושבים שהעלאת משקל היא משימה קלה – אתם טועים!

לעלייה במשקל ישנה דינמיקה משלה, ואי לכך, החשיבה על תהליך זה לא תמיד פשוטה. בעוד רבים מאיתנו נאבקים בירידה במשקל, ישנם גם כאלו המבקשים להעלות אותו. עבורם, תהליך זה עשוי להיות מתיש ומורכב לא פחות. במאמר זה נבחן אסטרטגיות מעשיות להעלאת משקל ביעילות.

אז מה הם הסודות להעלאת משקל מהירה?

כאשר מדובר בהעלאת משקל, התמקדות באיכות ובכמות המזון היא קריטית. כאן נכנסות לתמונה מספר אסטרטגיות מועילות:

  • הגדלת הקלוריות: על מנת להעלות במשקל, יש צורך לצרוך יותר קלוריות מאלה שהגוף שורף. הכיצד? פשוט! יש לאכול מזונות עשירים בקלוריות – אגוזים, שמנים בריאים ואבוקדו הם דוגמאות מצוינות.
  • ארוחות תכופות: אכילת מספר ארוחות קטנות במהלך היום יכולה לעזור להגדיל את צריכת הקלוריות הממוצעת. השתדל לאכול כל 3-4 שעות.
  • שמירה על חלבון: על מנת להבטיח שהמשקל המוסף הוא בעיקר שרירים ולא שומן, יש צורך לכלול חלבון בכל ארוחה. דגים, עוף, קטניות ויצא מהשקית – כן, כמו שמאכילים גורים!

האם תוספים יכולים לעזור?

תוספי תזונה כמו שייקי חלבון יכולים להיות מועילים, אך הם לא תחליף לאוכל ממרקם. חשוב להתייעץ עם תזונאי לפני השימוש בתוספים כדי למנוע נזקים.

מהם המזונות שיכולים לעזור לכם להעלות ממשקל?

לא כל הנוזלים והמאכלים יכולים להוסיף לכם במשקל. במיוחד כאשר מדובר בקולינריה עולמית יש לקחת בחשבון את המזונות שתומכים במטרה זו:

  • אגוזים ו-seeds: הם מצטיינים באישור בקלוריות ועשירים בשומנים בריאים.
  • קפוצ'ינו קפוא עם קצפת: זה ממש לא לקק את האצבעות, אבל משקה כזה יספק לכם קלוריות גבוהות.
  • תפו”ח ורטבים: המפורסם כמובן, מישהו אמר 'סלט'? לא כאן!

מהו התפריט המושלם להעלאת משקל?

כשהעיניים על המטרה, ניתן לבנות תפריט עשיר בקלוריות. התפריט חייב לכלול: דגנים מלאים, פירות, ירקות, מוצרי חלב ולמעשה כל מה שעשוי לשמח את הלב.

האם פעילות גופנית הכרחית?

כמובן! היא חשובה לא רק לשמירה על בריאות הלב והורדת מתחים, אלא גם בנהיגה על תהליך העלאת המשקל. חדרי כושר יכולים להפוך אתכם ל-best version שלכם.

סוגי האימונים שיכולים לעזור

  • אימון התנגדות: מה ששוקל פיזית כבד, אבל מסת בריאותית הוא קל.
  • אימוני סיבולת: ריצה מתונה יכולה גם לשפר את התיאבון.

ומה עם ניהול הבריאות ואורח החיים?

בריאות נפשית היא לא פחות חשובה. הקפידו על שינה מספקת, זה משפיע על רמות ההורמונים שלכם ושלא לדבר על תהליך ההתאוששות של הגוף.

טיפים לשיפור השינה:

  • הגדרו שעות שינה קבועות.
  • הימנעו מהמכשירים אלקטרוניים לפני השינה.

שאלות נפוצות

  • מה עלי לאכול לפני אימון? חלבון ופחמימות בכמות מספקת יכולים לעזור לתהליך.
  • כיצד ניתן לזהות אם אני משמין על חשבון שריר? היו ערים לשינוי חזות הגוף – מניסיון, להתייעץ עם מאמן צמוד עשוי לשפר את המצב.
  • האם ניתן להשמין מדי מהר? בהחלט, אבל מים מגיעים לא רק מהברז!
  • כמה קלוריות כדאי להוסיף ביום? בכל מקרה, לא יותר מ-500 קלוריות ליום.

בסוף היום, העלאת במשקל צריכה להיות תהליך שמתבצע באיכות גבוהה, מתוכנן, ולא פחות חשוב – מהנה! עם המידע והעצות הנכונות, אתם בדרך לעלות במשקל ולהרגיש נהדר.

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

מגשי אירוח מגשי אירוח הפכו לאחרונה לאחד מהמוצרים המובילים בתחום האוכל הנגיש והמהיר באירועים שונים. כמעט בכל אירוע בין אם פרטי או עסקי אפשר לראות מגשי אירוח מונחים בצורה מעוצבת ומסודרים היטב בתוך מגש מזמין. אם בעבר תחום הפינגר פוד- מזון נגיש שלוקחים ואוכלים אפילו בעמידה, היה חדש או פחות פופולארי הרי שכיום כמעט כל חברת עסקים, בעלי אירועים או מסיבת כיתה רק מזמינים מגשי אירוח מסוג זה. למגשי האירוח השונים יש קונספט בעל משמעות, זה לא רק להניח את האוכל יפה במגש אלא יש מעבר לזה, תכנון, התאמת סוג האוכל לאירוע אם מדובר על אירוע משפחתי שמתרחש בשעות הבוקר אז גם מגשי האירוח יתאימו לסגנון- למשל ארוחת בוקר קלה הכוללת פשטידות קטנות, סלטים, כריכים עם גבינות מסוגים שונים ועוד. מגשי אירוח- למה זה טוב? השאלה הראשונה שעולה היא האם באמת מגשי אירוח יהפכו את אווירת האירוע לחוויה בלתי נשכחת ? ובכן בהזמנת מגשי אירוח אתם יוצרים קודם כל קירבה בין אנשים , כך שאם מדובר באירוע פרטי שלכם אתם יכולים להפגיש בין חברים, משפחה או מכרים שמזמן לא התראו וזה זמן מצוין לעשות זאת איך ? המפגש בשולחנות מגשי האירוח יוצרים את הקשר ברגע שמישהו לוקח נאכל מהמגש הוא נתקל פנים מול פנים באותו קרוב משפחה או חבר שלא ראה שנים ובכך נוצרת קירבה אנושית של ממש, אגב זה גם מתאים לאירועי חברה, מינגילינג כך נוצרים קשרים וחברויות. מגשי האירוח הרבה יותר קלים , לא צריך לדאוג לכלים מיוחדים, הכל נמצא על השולחן ובאופן נגיש ביותר, האורח לא מרגיש "לא נעים" שהוא לוקח עוד ביס ממגש אירוח אחר, זו תחושה אינטימית , נעימה שלא משאירה רגשי אשם בנוגע לאוכל , כך שכל אחד יכול לאכול כמה שהוא רוצה. ומה ההבדל בין קייטרינג למגשי אירוח? אחד היתרונות הבולטים ביותר בהזמנת מגשי אירוח זה התנועה והיכולת לעבור ממקום למקום ולאכול כמה שרוצים, בצלחת אפשר לשים מגוון גדול יותר של סוגי אוכל לעומת קייטרינג שקודם כל יושבים ואז מחכים לאוכל שיגיע ואז מזמינים מה שרוצים, במגשי אירוח אין כללים האוכל כבר נמצא על השולחן ורק מה שנותר לאורח לעשות זה לגשת לשולחן ולקחת את המנות שהוא רוצה . הבדל נוסף בין השניים הוא בקייטרינג אי אפשר לערבב מלוח או מתוק ביחד, לעומת מגשי אירוח ברגע שיש מבחר על שולחנות האירוח פשוט כל אדם לוקח מה שהוא רוצה, יכול לערבב מלוח עם מתוק, ומה שעולה על רוחו. מגשי אירוח יתאימו לכל אחד? תחום הקולינריה רק הולך וגובר ובכל פעם אנו עדים למאכלים חדשים וצורות אירוח שונות, כך גם לגבי מגשי האירוח. אם אתם אוהבים אירוח מסוג אחר קצת , לא סטנדרטי , אירוח מיוחד שלא משאיר הרבה לכלוך מאחור – אין ספק כי מגשי האירוח והעיצובים השונים שלהם זה בדיוק מה שאתם צריכים. יש הרבה מעבר למגשי האירוח, וזה סידור המגשים על השולחן תוספות של עיטורים שונים מסביב. סגנונות מאכלים שונים אם זה טבעוני, צמחוני , ללא גלוטן או ללא חלב- היום המודעות למאכלים רבים והתחשבות בכל סוגי האוכלוסייה הסובלת מאלרגיות שונות היא גבוהה וניתן להכין מאכלים מצוינים וטעימים מאוד שאין הבדל בטעם . יתרון בולט נוסף בהזמנת מגשי אירוח הוא הקלות שאחרי האירוע ומה הכוונה? במקום לנקות את הכלים , לסדר או לאסוף, פשוט מאוד לוקחים שקיות גדולות ומפנים הכל לשקיות והיישר לפח הזבל, לא צריך לשטוף את הכלים או להחזיר הכל נגיש ומהיר- בדיוק כמו החיים שלנו אין לנו זמן להתעסק עם סידור השולחן מחדש פשוט מאוד מפנים הכל וכאילו כלום לא היה. אין ספק כי עולם חדש של קולינריה נפתח והיום כבר רואים זאת באירועים רבים, מגשי האירוח הפכו למנות מכובדות המוגשות בטוב טעם על מגשים מעוצבים ומובילים את האירוע בתחושה של חוויה בלתי נגמרת, הקלילות, הנגישות והטעם המושלם של המאכלים על פני המגשים הם שהופכים את האירוע לבלתי נשכח. הנוכחות של המגשים הללו מעוררת את בלוטות הטעם , מזמינה ומזינה את הסועדים לטעום ולהרגיש את האיכות בפשטות של מגשי האירוח.
מגשי אירוח חלבי ב{city}

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה

מגשי כריכים לאירועים
Picture of מגשים

מגשים

מגשים הינה חברת קייטרינג המתמחה במגשי אירוח וקייטרינג חלבי ברמה גבוהה מאד ובשירות ארצי.

מאמרים אחרונים

מגשי אירוח? צרו קשר!

להזמנה >> דילוג לתוכן