אימון הפוגות בעצימות גבוהה: למה זה מצליח כל כך?
אם חשבתם פעם למה ספורטאים מקצועיים נראים כמו מכונות אנושיות בתחרויות שלהם, יכול להיות שהאימון שלהם כלל את הטרנד המדובר בשם "אימון הפוגות בעצימות גבוהה" (HIIT). אז מה בעצם מסתתר מאחורי השם המפוצץ הזה? האם מדובר במחנה צבאי או בקמפיין למכירת מכשירים כושר? ייתכן שהתשובה מפתיעה הרבה מכם.
מהו אימון הפוגות בעצימות גבוהה בעצם?
אימון הפוגות בעצימות גבוהה הוא סוג של אימון כוח ואירובי, שבו אנחנו מבצעים פעולות בתהליכים מואצים ואחריהם הפסקות קצרות. נשמע פשוט, נכון? אבל החוכמה בהתבוננות! לרוב, ה-HIIT נמשך בין 20 ל-30 דקות, אבל מהן כולנו יודעים, זמן לא היה אף פעם בעיה?
שאלות ותשובות בסיסיות על HIIT:
- מה היתרונות של HIIT? שיפור בכושר גופני, ירידה במשקל ושיפור בריאות הלב.
- כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן? בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע.
- האם HIIT מתאים לכל אחד? כמו בכל דבר, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים אימון חדש.
- כמה זמן צריך להקדיש לכל אימון? בין 20 ל-30 דקות בהחלט מספיק.
- האם HIIT יכול לשפר את המצב רוח? בהחלט! הפעילות המואצת משחררת אנדורפינים – אלה הם הפיקניק של הגוף!
איך HIIT גורם לנו לרדת במשקל?
זוכרים את הפעם ההיא שהמליצו לכם על דיאטה של חסה וצנוניות? נו, תודו שלא עבד. HIIT, לעומת זאת, מתרכז באימון שנעשה בעצימות גבוהה, כך שהוא מפתיע ומאתגר את הגוף. כתוצאה מכך, אנחנו צורכים יותר קלוריות במהלך האימון ולאחריו. הקצב המהיר של האימון מצליח לייצר "תופעת לאחר האימון" (EPOC), שבה הגוף שורף קלוריות גם לאחר שהאימון נגמר. אז תפסיקו לחפש את המאמן הוירטואלי שלכם ברשת, פשוט התחילו לרוץ!
התאמה אישית של אימוני HIIT
הדבר הגדול באימון הפוגות בעצימות גבוהה הוא שניתן להתאים אותו לכל רמה של כושר. אפשר לקבוע את העבודה והפסקות בהתאם ליכולות האישיות. אה, וגם ישנה מסורת נהדרת: בשעת אימון, כולם מנצחים. לא משנה אם עליתם על אופניים, עשיתם שכיבות סמיכה או ריחפתם כמו ציפור. ברקע, כל כך הרבה משאבים מוזמנים לתת לכם פידבק חיובי.
האם אתה מוכן לאתגר?
אחד מהיתרונות הגדולים של HIIT הוא שבגלל שהוא קצר וזמני, הוא יכול להתבצע בכל מקום! בבית, בגינה, בפארק… אם יש לכם מסלול של 5 מטרים, אתם יכולים להזרים שם מפל של הזעה. אה, ושכחתם כדורסל? פשוט תעלו לגובה כמה שיותר גבוה ותפגעו בסל!
האם HIIT מסוכן?
כמו כל דבר טוב, גם ל-HIIT יש צדדים פחות נוצצים. זה יכול להיות לא מומלץ למי שסובל מבעיות רפואיות כמו בעיות לב, כך שכדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים באימונים האינטנסיביים הללו. גם הקפיצות והתנועות המהירות עשויות להעמיס על המפרקים, אז עדיף להתחיל לאט ולהתייצב עם טכניקות נכונות.
אז מה עושים עכשיו?
כמה דוגמאות לאימוני HIIT פשוטים שאפשר להתחיל לעשות עכשיו:
- 30 שניות של ריצה, ואז 30 שניות של הליכה, וחוזר חלילה.
- 20 שניות של קפיצות חוט (skipping rope), ואז 20 שניות של מנוחה.
- פריצה מהמקום (burpees): 10 פעמים, ואז מנוחה של 40 שניות.
האם HIIT עובד על כולם?
לא כולם אוהבים לחיות בקצה הגבול. ישנם אנשים שזקוקים למודלים שונים כדי להרגיש בטוח באימון, ולכן כל אחד צריך למצוא את הדרך שלו. HIIT זה כמו חצוּת – יש את אלה שרצים למעבר חצייה ויש את אלה שמאיצים ביציאה. אז מה אתם רוצים להיות?
סיכום: האם HIIT הוא פתרון קסם?
לא, HIIT לא בדיוק פתרון קסם. הוא דורש מאמץ, תכנון ושליטה. הוא גמיש ונעשה כיף לאוכלוסיות שונות. אז אם אתם רוצים לשפר את הבריאות הפיזית שלכם, לרדת במשקל ולהרגיש חיוניים יותר – HIIT בהחלט יכול להיות בחירה מצוינת. אל תשכחו להישאר עם חיוך, ואם הדבר מציע לכם את העונג להמיס קלוריות כמו שוקולד סדוק, אין סיבה לסרב!
ועכשיו, צאו לדרך! לא משנה היכן ומתי, הגוף הנפלא שלכם ממתין לאתגר ולשינוי.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
