עושים סדר בבקע סרעפתי: איך כפיפות בטן יכולות לשנות את חייך?
בואו נדבר רגע על בקע סרעפתי. מישהו אמר "מה זה?" או "זה נשמע כמו משהו שקרה לאשתי כשהיא ניסתה לשמור על תפריט דל קלוריות"? אם כן, הגעתם למקום הנכון! הבקע הסרעפתי הוא מצב רפואי שבו יש בלט של איברים מתוך הבטן דרך הסרעפת אל חלל החזה. ונראה שמזה עשויות להיווצר כמה בעיות, שמזכירות צליל של מישהו שמתקשר אליך כשהוא אוחז בטלפון במקרר.
כדי להבין יותר טוב את המצב המוקד של הבקע, נתחיל בבחינת מה זה סרעפת. הסרעפת, מותקנת כמו גבינה במוקרם, היא שריר מרכזי המפריד בין חלל החזה לחלל הבטן. כשהיא פועלת בצורה תקינה, אנחנו יכולים לאכול פיצה בלי לחשוש שהטוסיק שלנו ייצא דרך השיניים. אבל מה קורה כשיש באג ברצפת הבית? הו, כאן מתחילים הצרות.
איך הבקע הסרעפתי נגרם?
תנו לי לשאול אתכם – האם אתם חושבים שהבסיס לבקע הסרעפתי יכול להיות קשור לבעיה באורח חיים או לתורשה? התשובה היא: תלוי! הבקע הסרעפתי עלול להופיע מסיבות שונות:
- לחץ יתר על הסרעפת: כשאתם מפעילים לחץ על הבטן (אז מה אתם עושים עם העוגה כל הזמן?), זה יכול לגרום לבקע.
- גיל: כמו יין – ככל שאתם מתבגרים, כך הסרעפת שלכם נפגעת יותר.
- משקל עודף: משקל נוסף מטיל לחץ על אזור הבטן, מה שמוביל לבקע כלפי מעלה.
- הרגלים לא בריאים: עישון, תזונה לא מאוזנת וחוסר פעילות גופנית – כל זה לא עושה טוב לסרעפת שלכם.
מה זה אומר בפועל?
הסימפטומים של בקע סרעפתי כוללים:
- צרבת בלתי נגמרת – הכנתם פסטה והיא פתאום הפכה למכולת דלקתית?
- כאבים בחזה – זה לא בהכרח התקף לב, אבל הוא יכול להיות משעשע כמו להציע לנשוף סודה בקול טפשי.
- קשיי נשימה – כן, זה עשוי להרגיש כמו שפתיים של דולפין ששותפה אינטרנטית עצבנית מפחידה.
אז, מה עושים עם כל הניסיון הזה? מתברר שכפיפות בטן הן לא רק למיטיבי לכת. כן, החידות של הסרעפת לא חייבות להימשך לעד, ואפשר בהחלט לנסות לשפר את המצב עם כמה טיפים פשוטים.
כיצד כפיפות בטן יכולים לעזור?
הלבנו את הנושא הזה בשיחת המסדרון עם המאמנים וכל החכמים של חדר הכושר. כפיפות בטן הן לא הדרך היחידה להתמודד עם בקע סרעפתי, אבל הן בהחלט עשויות להוות עזר מצוין:
- חיזוק השרירים: כפיפות בטן משפרות את החוסן של שרירי הבטן, מה שעשוי לשמור על האיברים בבטן שלך במקום הרגוע שלהם.
- שיפור יציבת הגוף: כשאתה מציב את גופך נכון, אתה מפחית את הלחץ על הסרעפת.
- הפחתת לחץ פיזיולוגי: כנגד אחיזה על הבטן, יש פחות לחץ על הסרעפת, והסיכויים לפתרון בעיות בסרעפת הם גבוהים יותר.
האם יש סיכונים? האם אפשר לנסות את זה בבית?
יפה ששאלתם! כפי שהבנתם, הכל תלוי במצבכם. אנשים עם בקע סרעפתי צריכים להיות זהירים:
- לא להעמיס: מדי פעם יש להימנע מהעלאת משקל כבד במהלך הכפיפות!
- לשמוע לגוף: אם יש כאבים או אי נוחות, זה הזמן לקחת הפסקה! (תחשבו על זה כמו על חקירה שהשוער שלכם הרגיש משוגע).
- התייעצות עם איש מקצוע: עם רופא ו/או פיזיותרפיסט – הם יודעים מה טוב לכם!
טיפים נלווים לשיפור מצב הסרעפת
בנוסף לכפיפות הבטן, יש עוד כמה דברים שיכולים לעזור לשפר את המצב:
- תזונה בריאה: להמעיט במזון חריף ומטוגן.
- שיטת שינה: לישון על צד ימין או להגביה את המיטה מעט.
- מכנסיים נוחים: להימנע מלבוש מהודק.
שאלות שכדאי לשאול
שאלה: האם בקע סרעפתי הוא דבר מסוכן?
תשובה: באופן כללי, לא מסוכן, אבל יש צורך לפנות לשירותי בריאות במקרים חמורים.
שאלה: האם רק כפיפות בטן יכולות לעזור?
תשובה: לא, ישנם תרגילים נוספים ושינויים באורח חיים שיכולים לסייע.
שאלה: מתי יש לפנות לרופא?
תשובה: אם יש בעיות נשימה קשות או כאבים לא נעלמים.
סיכום
לגמרי יכול להיות שהדבר הבא שתחליטו לעשות אחרי קריאת המאמר הזה יהיה
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
