איך לנשום נכון בריצה: המדריך המלא לרצים מתחילים ומתקדמים
מה אתם חושבים? ריצה היא רק להניע את הרגליים ולהתמקד במסלול? אם אחת התשובות שלכם היא כן, הגיע הזמן לחשוב שוב! אחת מהתכנים החשובים ביותר בריצה, פעמים רבות יוצא מכלל הדעת, היא השיטה שבה אנחנו נושמים. מאמר זה יוביל אתכם לעמקי הנשימה הנכונה בזמן ריצה, יספק טיפים מעשיים ויענה על שאלות מהותיות, כל זאת בעודו משתף כמה תובנות הומוריסטיות. בעידן שבו אנחנו רואים רצים חכמים מתאמנים בפארקים, לא יכול להיות שיהיה מי שידלג על הנשימה.
למה נשימה היא בכלל חשובה בריצה?
נשימה נכונה בזמן ריצה לא רק מספקת חמצן לתאי השריר שלכם, אלא גם משפיעה על הביצועים שלכם, על הסיבולת, ועל הכוח הכללי. פחות חמצן? פחות כושר.
- נשימה נכונה = סיבולת גבוהה: ככל שהחמצן זורם בצורה חלקה יותר, כך אתם יכולים לרוץ יותר זמן מבלי להרגיש עייפות.
- מניעת כאבים: נשימה טכנית יכולה לעזור להפחית כאבים שונים בשד ובעורף. איך מתמודדים עם הכאבים? פשוט נושמים.
- ריכוז ושקט נפשי: נכון, גם לריצה יש את האתגרים הלא פשוטים שלה. נשימה נכונה יכולה לעזור להשקיט את המחשבות המיותרות.
האם כל אחד נושם כמו שאמור? לא ממש!
הרבה פעמים אנו נושמים בצורה שטחית, במיוחד כאשר אנחנו בלחץ. כך זה קורה רבים, במיוחד כאשר אתם רואים את הירך שלכם צורבת לאור היעד. ריצה היא הזדמנות מצוינת להתחיל לנשום כמו מקצוענים.
אחת השיטות הפופולריות היא נשימת הבטן – בו בזמן שאתם רואים את עצמכם רצים, תרצו לנסות למלא את הבטן שלכם באוויר ולא רק את החזה. מה הכוונה? פשוט, כאשר אתם נושמים, דאגו שהבטן תצליח להתנתק מהחזה ולהתרומם רק עם הנשימה. זה מביא יותר חמצן לגוף.
איך עושים את זה נכון?
זו שאלה מצוינת! הנה כמה צעדים פשוטים:
- אמצו תנוחה רגועה – זה נהדר לא רק בריצה אלא גם בחיים.
- הנשימה צריכה להיות משולבת: שואפים באף ומוציאים מהפה.
- שימו לב לכל נשימה – ככל שמדובר על ריצה, הרצף חשוב! נשמו בזמן צעדים מרבי.
שאלות ותשובות – איך לנשום נכון בריצה?
- ש: מדוע אני לא יכול לנשום כמו שצריך כשאני רץ מהר?
ת: יתכן כי אתם שואפים לאוויר שטחית. נסו לנשום כמו שאנחנו מדברים – עם ביטחון! - ש: האם יש זמן המומלץ לנשימה?
ת: כן, ככל שאתם משקיעים יותר בזמן בנשימה, כך אתם משפרים את הסיבולת. - ש: האם הנשימה משפיעה על תחרות?
ת: בהחלט – רצים מקצועיים יודעים לנשום נכון יותר וכך הם מצליחים להשיג תוצאות מעולות!
האם קיימת טכניקת נשימה מסוימת שמומלצת בריצה?
באופן כללי, אנחנו ממליצים על נשימה בקצב – דמיינו שאתם מתאמים את קצב הנשימה עם צעדי הריצה שלכם. לדוגמה: 3 צעדים של שאיפה ו-2 צעדים של נשיפה. וואו, זה נשמע כמו ריקוד בריח! הגעתם למצב שבו הנשימה היא כח שלא ניתן לתאר. התרגול המומלץ: משלבים את זה בכל ריצה.
ולבסוף, כדי כאשר רואים את הקו הסופי?
כשהקצב עולה ויש עייפות רבה, ההנחיה היא להתרכז בנשימה. כך אפשר להסיט את הדובדבן של העייפות. הרגש מתמקד באימון הבא והכיף שבזה נשאר.
כשהגיעה בחירתכם לסיים את המהירות, קחו רגע, עצמנו עיניים ותנו לנשימה להתחבר אל קצב הגווייה שלכם. ואל תרשו לעצמכם לשכוח – ביצוע הנשימה שלכם בקיצור הוא לא פחות מהפקת אומנות. טכנולוגיה נפלאה שאנו נושאים אותה לגבי הפלא המריא – להסביר לרגליים שלנו, בלי לדבר, איך לרוץ כמו שצריך
סיכום: אהבתם את האימון?
עשיתם דרך ארוכה! לא רק שזכרתם ללמוד על הנשימה הנכונה בריצה, אלא גם חוויתם חוויה עשירה של אנרגיות מתפרצות. כמו כל ריצה טובה, גם לי יש שאלת סיכום: האם אתם מוכנים בפעם הבאה לנשום כמו מקצוענים?
בפעם הבאה שאתם רואים מישהו רץ ומחייך – טיפ קטן – ייתכן שהוא או היא לא רק שמחים, אלא גם יודעים כיצד לנשום נכון. אתם כבר יודעים שזה יכול לעשות את כל ההבדל!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
