גלה כמה מגנזיום צריך ביום לבריאות אופטימלית

ההנחיות המפתיעות: כמה מגנזיום צריך ביום?

מה אם הייתי אומר לכם שיש מינרל אחד שיכול לשפר את הבריאות שלכם באופן משמעותי, ובכל זאת רוב האנשים לא צורכים את הכמות הנדרשת ממנו? מדובר במגנזיום! זהו מינרל שחיוני לפעולה תקינה של הגוף, והוא מעורב במעל 300 תהליכים ביוכימיים. אבל כמה מגנזיום באמת צריך לצרוך ביום? בואו נצלול לעולם המגנזיום.

מה זה מגנזיום ואיפה ניתן למצוא אותו?

מגנזיום הוא מינרל חיוני המוזן לגוף דרך התזונה. הוא נמצא במגוון רחב של מזונות, כולל:

• שקדים: מקור מצוין למגנזיום, הם גם עשויים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
• חציל: מפתיע, אבל מדובר במזון מלא במגנזיום!
• פולי סויה: טובים לעור וטעימים במרקים.
• קינואה: לא רק שהיא בריאה, אלא גם עשירה במגנזיום.

איך לדעת אם אתם מקבלים מספיק מגנזיום?

כדי לדעת אם אתם צורכים מספיק מגנזיום, אפשר לשים לב לתסמינים החיוניים, כגון:

• עייפות כללית
• כאב ראש תכוף
• קלקולים במערכת העיכול

כמו כן, אם אתם מתאמנים הרבה או חווים מתח נפשי, יש סיכוי גבוה יותר שתזדקקו לכמות גבוהה יותר של מגנזיום.

כמה מגנזיום צריך ביום? התשובה עשויה להפתיע!

לפי ההמלצות, הכמות היומית המומלצת היא כ:

• גברים: 400-420 מ"ג
• נשים: 310-320 מ"ג
• נשים בהריון: 350-360 מ"ג

וזה לא נגמר שם! אם אתם מתעמלים באופן קבוע, ייתכן שתצטרכו יותר, ואפילו סביר להניח שתזדקקו ל-500 מ"ג ומעלה.

האם קיים מגנזיום יותר טוב? תלוי מי שואל!

ישנם סוגים שונים של מגנזיום בשוק: מגנזיום ציטראט, מגנזיום גליצינאט ועוד. אבל איזו צורת מגנזיום היא הטובה ביותר? זה תלוי בפרט ובמה שאתם מחפשים. אם אתם מתמודדים עם חרדה, מגנזיום גליצינאט עשוי להיות מותאם יותר, בעוד שמגנזיום ציטראט מצוין למייפוי ותמיכה בעיכול. בררו על כך עם רופא או תזונאי.

מה קורה אם לא צורכים מספיק מגנזיום?

חוסר במגנזיום יכול להוביל לתופעות לוואי רבות:

• הגברת הסיכון למחלות לב
• חילוף חומרים לא תקין
• ירידה בתפקוד המערכת החיסונית

ולא, זה לא בדיוק קריטי שיש לכם זמן למכור כרטיסים לתצוגת אופנה בתרמילופתיה, אלא זה בהחלט קריטי לשמור על הגוף שלכם בריא ומאוזן!

מה אפשר לעשות כדי להעלות את רמות המגנזיום?

אם אתם רוצים לשפר את צריכת המגנזיום, הנה כמה טיפים פשוטים:

• הוסיפו עלי סלק לסלט שלכם.
• אכלו אגוזים וחליפות.
• נסו להדגיש את המזון המלא בתפריט שלכם.
• ודאו שניתן לכם תוספי תזונה אם יש צורך.

שאלות נפוצות על מגנזיום

מה קורה אם אני לוקח יותר מדי מגנזיום?
מינון מוגזם עלול לגרום לתופעות לוואי כמו שלשולים וכאבי בטן.

האם יש מזונות שיש להימנע מהם?
לא מומלץ להתמקד במזונות עשירים בזילזול כמו מזון מעובד וסוכר.

האם תוספי מגנזיום מתאימים לכולם?
לא בהכרח. יש לאבחן ולהתאים אישית בתיאום עם רופא.

כמה זמן לוקח לחוש את ההשפעות?
חשוב לזכור שלקיחת מגנזיום עשויה לקחת מספר שבועות כדי להרגיש שיפור משמעותי.

האם עלי לקחת מגנזיום בבוקר או בערב?
יש אנשים שמרגישים טוב יותר כשהם לוקחים בבוקר, אחרים בערב. ניסוי וטעייה יתאימו לכם יותר.

אז, האם אתם נשארים עסוקים בהמלצות האחרונות על שתיית מים או אוכל עם ציטריק? חשוב לזכור – מגנזיום הוא המינרל השקט ששווה לתת לו את המקום הראוי. אם תתחילו להקל על עצמכם את הדרך, תראו שיפור שכמה לא ייאמנו שזה כל כך פשוט!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה