כמה קלוריות בננה? כל מה שרציתם לדעת על הפרי הפופולרי
הבננה היא אחד הפירות האהובים והמוכרים ביותר ברחבי העולם. האנשים מתעוררים בבוקר, ממתינים בתור לקפה עם בננה ביד ומכינים סלטים מרהיבים שמשלבים אותה. אבל כיצד היא נכנסת לחשבון הקלורי שלנו? כמה קלוריות יש בננה אחת? והתשובות לשאלות האלה הן כנראה הרבה פחות פשוטות ממה שאתם חושבים.
מהי כמות הקלוריות בבננה?
נתחיל בשאלה הראשונה שעליה שואלים רבים – כמה קלוריות יש בבננה או במילים אחרות, מה המשקל של הקלשון של הקלוריות בבננה? וכאן התשובה היא: תלוי. הבננה הסטנדרטית, כלומר באורך של כ-18 ס"מ, מכילה כ-90-100 קלוריות. אבל רגע – אם אתם מתכננים לאכול בננה "מאלפת", שהיא גדולה יותר, היא עשויה להכיל אפילו 120 קלוריות. איך זה קורה?
קלוריות לפי גודל
- בננה קטנה (כ-15 ס"מ): בין 70-80 קלוריות
- בננה ממוצעת (כ-18 ס"מ): בין 90-100 קלוריות
- בננה גדולה (כ-20 ס"מ): בין 120-130 קלוריות
כמובן, אם אתם פונים לעסקי הבננות העבות יותר, כדאי לדעת שלפעמים הנקבות שוקלות יותר, ולכן ייתכן ויש להן ערך קלורי גבוה יותר. אבל לפני שתתחילו לספור קלוריות, יש לזכור שלבננה יש גם יתרונות בריאותיים רבים.
בננה: חברים טובים ובריאים לספורטאים
כולם מדברים על איך פרי זה קיבל מוניטין של סופר-פוד. זה לא רק אמת שמדברת על הקלוריות; יש במברה סוגים אחרים של מוצרים מזינים. בננה מכילה אשלגן, שמסייע בשמירה על איזון הנוזלים בגוף וגם נחשב למפחית תסמינים של עייפות. זה נהדר לספורטאים!
יתרונות הבריאות של הבננה:
- מצוינת לעלייה באנרגיה מיידית
- כמובן, מציעה סיבים תזונתיים המסייעים בעיכול
- עשירה בויטמינים כמו B6 ו-C
- תורמת לתחושת שובע ומסייעת במניעת חטיפים לא בריאים
האם בננות מתאימות לדיאטה?
אוקי, בואו נבין את העניין. בננה בהחלט יכולה להיות חלק מדיאטה מאוזנת. השאלה היא כיצד אתם משתלבים אותה עם שאר המזון שלכם. אם אתם שואלים את עצמכם האם זה בסדר לשלב אותה בתפריט הדיאטה שלכם, התשובה היא חד משמעית כן! כל עוד אתם לא מעמיסים יותר מידי ונשארים במסגרת הקלוריות שלכם, הכל בסדר.
שאלות ותשובות:
- מה לגבי הקלוריות בבננה מיובשת? – בננה מיובשת מכילה כ-300 קלוריות ל-100 גרם, כך שכדאי לא לאכול יותר מידי.
- האם בננה מתוקה יותר מכילה יותר קלוריות? – לא בהכרח; מתיקות היא תוצאה של רמות הסוכר שבה, ולא משמעה שמכילה יותר קלוריות.
- מה קורה אם אוכלים יותר מידי בננות? – יש סיכוי לעלייה במשקל אם זה נעשה מעבר למידה המתאימה.
סיכום: האם הבננה היא פרי החטא או הברכה?
בוודאי, קלוריות זה נושא חשוב, אבל מעבר למספרים, הבננה מציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. משולבת בתפריט שלנו, היא יכולה להוות שדרוג משמעותי, ובשיחה שבה שואלים "כמה קלוריות בבננה?" אולי כדאי לשאול גם מה היתרונות הבריאותיים? אז בפעם הבאה שאתם מחזיקים בבננה, הוציאו את המספרים מהראש, ופשוט תיהנו מהפרי המופלא הזה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
