כמה קלוריות שורפים בריצה? גלו את הסוד מאחורי מספרים שמזיזים אותנו!
מי לא חולם על ירידה במשקל? בין לוותר על פיצה לבין לרוץ חמש פעמים בשבוע, אין ספק שריצה נראית כאופציה האטרקטיבית יותר. אבל רגע, כמה קלוריות באמת שורפים כשאתם מתאמצים לחיות בריא? אם הייתה מכונה שבודקת את התשוקה שלכם לפיצה לעומת רצונכם להיות בכושר – כל העניין היה הרבה יותר פשוט. אבל נו, מה לעשות, אנחנו בני האדם. אז בואו נצלול פנימה: מה קורה בגוף שלכם כשאתם רוכבים על הרגליים שעתיים במסילה הדרגתית?
ספורט או פיצות? איך מחשבים קלוריות?
ריצה היא לא רק להעיף את הרגליים, היא גם לגמרי מתמטיקה. זה נשמע כמו מתכון למתכון שמורכב משני מרכיבים – המשקל שלך והמרחק שאתה רץ. והחישוב די פשוט: האנרגיה שאתם שורפים בריצה נמדדת בקילוקלוריות (קלוריות קטנות שממלאות את חיינו).
- כשהריצה שלך מתבצעת באיטיות (נניח 8 ק"מ לשעה) – נשרפות בערך 240-350 קלוריות בשעה.
- כשאתה מרתון רץ מדורג ברמות – בממוצע, כך תשרוף בין 500 ל-700 קלוריות בשעה!
- עבור ריצות בוץ ואומנות ריצה עליות, קלוריות יכולות לעוף ועשויות להגיע ל-1000 קלוריות בשעה!
מה משפיע באמת על כמה קלוריות שורפים?
אז מה הקטע? ריצה היא לא לא רק על כוחות פיזיים. יש גורמים נוספים שמשפיעים על מספר הקלוריות שתחטוף בהזדמנות הבאה שלך בכושר:
- משקל גוף: ככל שאתה שוקל יותר, ככה אתה שורף יותר קלוריות. לא מדובר רק באכילת סנדוויצ'ים מסוימים.
- מהירות ריצה: אם אתם דוהרים כמו פרות בבוקר יום שישי, אז ברור שורפים יותר מקילומטר 6 לקילומטר 10.
- שיפוע רכיבה: ריצה על שטח שיפועי? מזל טוב, עכשיו אתה משלם יותר קלוריות מבלי לרכוש כרטיס.
אז איך אתה מתכנן את הריצה הבאה שלך?
האם אתה מתכוון לרוץ 5 קילומטר או ללכת למרחקים ארוכים? בזמן שאתה בונה את תוכנית האימונים, זכור את העקרונות הבאים: כדי למקסם את שריפת הקלוריות חשוב לערבב ריצות מהירות עם הרצות ארוכות.
איך כל זה קשור לדיאטה שלך?
לא משנה אם קיבלתם הנחיות מ-דר' גוגל או שאתם מפעילים תוכנה לאחזור נתוני ריצה – הקשר בין הוצאות הקלוריות לדיאטה הכרחי. החלטה מה לאכול לאחר ריצה היא לא משחק ילדים, ולא משנה אם אכלתם שוקולד או לא!
- השתדל לאכול במינון: יש אכילה ואכילה. אכלת ריבוע שוקולד? בשביל זה רצת שעה? תהנה מהניצחון, אבל חכה עם העוגה לשבוע הבא.
- חלבונים ושומנים עשויים לעזור: תוספי חלבון לאחר ריצה יכולים לשפר את ההתאוששות. פנק את עצמך בחלב והאורז בטעים.
שאלות ותשובות כדי שתהיה לך תשובה קלילה!
- שאלה: האם ריצה בשטח פתוח שורפת יותר קלוריות?
- תשובה: כן! כל שיפוע מעבה את השריפה הקלורית.
- שאלה: כמה זמן צריך לרוץ כדי לרדת במשקל?
- תשובה: תלוי בגוף ובחיים שלך – בדרך כלל ריצה של שעה x 2 בשבוע מספיקה!
- שאלה: האם לריץ בשעות הבוקר שורפים יותר קלוריות?
- תשובה: לא בהכרח – תלוי בכמה אתה אמיץ כשמדובר בעצלות בבוקר!
- שאלה: מה קורה אם אני מפסיק לרוץ?
- תשובה: ה… הרבה קלוריות מצפות לך – אבל זכר, גם צריכת הקלוריות יורדת.
רוצו או לא ריצו? התשובה המפתיעה!
בסופו של דבר, מה שאנחנו רוצים לומר הוא: ריצה עשויה להיות פתרון קל להתחיל לשפר את הבריאות שלך, אך חשוב לא לשכוח להכיל את הקלוריות המתאימות ולתכנן טוב את האימונים והאוכל שלך. אל תשכחו, פנים קוראים הוא גם חלק מהכיף. ריצה היא לא רק על מספרים – אלא גם על החיוך שבפנים מרוב אדרנלין.
אז בפעם הבאה שאתם מחליטים לקשור את הנעליים ולהתנסות בריצה, תשאלו את עצמכם: האם אני נכנס לריצה הזו כדי להשיג משהו שלנו כותבים עליו? כי בסופו של יום, עדיין מדובר באימון ובחוויות מלהיבות שגורמות לנו לרצות לחזור על זה שוב ושוב!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
