האם צריך לאכול חלבון אחרי אימון?
כשהשמש זורחת, הלב פועם יותר מהר והמוזיקה במכון הכושר מתחילה להתנגן, אנחנו מתנגנים לצלילי האימון שלנו, רק כדי לגלות בסופו שיותר מזה שאנחנו צריכים זה פנקייק חלבון או שייק מולטי ויטמינים. אבל האם באמת חובה לצרוך חלבון אחרי האימון? האם זה באמת עושה את ההבדל, או שמדובר בטרנד שיווקי נוסף? בואו נצלול לתוך נושא החלבון!
מה קורה לגוף שלנו אחרי אימון?
אחרי אימון, הגוף שלנו עובר מספר תהליכים חשובים מאוד. שרירים שחטפו טיפול לא קל מתחילים להרגיש כאבים קלים – אלו הם תהליכים של תיקון והתפתחות. במהלך האימון, אבות המזון בשרירים נשחקים, ולכן יש חשיבות רבה למלא את המאגרים במהירות. חלבון הוא בדיוק החומר הנכון למשימה זו!
האם אנחנו באמת צריכים את החלבון הזה?
סביר להניח שאתם שואלים את עצמכם: "אבל אני אכלתי עוגה לפני אימון, זה לא מספיק?". ובכן, עוגות – טעימות ככל שיכולות להיות – לא מכילות את אבות המזון הנדרשים להחלמה!
- חלבון עוזר לבנייה ותיקון של שרירים אחרי אימון.
- חלבון עשוי לשפר את הצמיחה הסודית של שרירים.
- חלבון עוזר לאזן את רמות הסוכר בדם, כך שניתן לחיות את החיים מבלי ליפול לתוך סרטי הקטוגניים.
מה עלינו לאכול אחרי אימון?
אז מה כדאי לבחור אחרי האימון? יתכן שאתם מעוניינים לשמוע שהשקיות של חטיפי החלבון מחכות לכם, אבל הנה העניין – לא כל החלבונים נוצרים שווים!
במקביל לחלבון – פחמימות!
הפחמימות הן קרובות רעות שלנו, זהו לא סוד. שילוב של חלבון ופחמימות יכול להאיץ את תהליך ההחלמה. למשל, שייק חלבון עם בננה מיד לאחר האימון יכול להיות מושלם. למה? כי הפחמימות עוזרות למלא את מאגרי הגליקוגן בשרירים.
- שייק חלבון עם פירות – כשברקע מתנגנת מוסיקה! 🍏
- בווריאציה תפריט של סניצה חלבון – המיועד לגבוהי קלה.
- מוצרי חלב כמו יוגורט עם דגנים – להתחיל את היום כמו שצריך!
שאלות ותשובות
- ש: כמה חלבון אני צריך אחרי אימון?
ת: בדרך כלל, מומלץ לצרוך בין 20 ל-30 גרם חלבון. - ש: מה קורה אם אני לא אוכל חלבון אחרי אימון?
ת: הגוף יצליח לתפקד, אך תהליך ההחלמה יהיה איטי יותר. - ש: האם יש הבדל בין חלבון מחלבון מן הצומח לחלבון מן החי?
ת: בהחלט! חלבון מן החי נחשב לאיכותי יותר, אבל גם חלבון מן הצומח יכול למלא את התפקיד. - ש: האם חלבון מרזים?
ת: לא בדיוק! הוא לא מרזה, אבל הוא בהחלט תורם לתחושת השובע. - ש: האם אני יכול לאכול חלבון לפני אימון?
ת: כן, זה יכול לתת לכם יותר אנרגיה, אבל הימנעו מלים כבדים מדי!
חלבון במנה – כמה סגנונות יש לנו?
אם נתוודה, החלבון שצורכים אחרי אימון אפשר למצוא בכל פינה, החל משייקים ועד לחטיפים. ישנם אינספור דרכים להוסיף חלבון לתפריט הלימון-נענע שלכם.
המשחק בין חלבון נגזר לאזורי האימון
לטיפול כואב בששרירי הירך? חלבון מהצומח – זה מה שאתם צריכים! ואם אתם מדברים על הזמנת פיצה לאחר אימון, אל תשכחו לבקש פיצה עם חלבון. כל פרוסת ו-50 קלוריות, זה בסדר, נכון? 😅
לסיכום – תנו לחלבון את הכבוד!
בתהלך החיים הסואנים שלנו, קרוב לוודאי שנשכח לפנק את עצמנו במעט חלבון אחרי האימון, אך באמת שאין סיבה להזניח את הנושא הנפלא הזה. חלבון הוא חבר יקר שלנו שמתלווה אלינו בכל מהלך האימונים שלנו. אז בתיאבון, וחלמו על בוקר חלבונים שמצליח להשתחל גם לנשמה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
