האם אתם מכירים את שמות המכשירים בחדר כושר? בואו נדבר על זה!
חדר הכושר הוא סביבה שמשלבת את האהבה שלנו לשרירים עם הרצון שלנו להיראות מעולה (אולי גם לנשנש פיצה אחרי). אבל רגע, מתי בפעם האחרונה עצרתם לחשוב על המכשירים שבהם אתם משתמשים? האם זה רק אני, או ששמות המכשירים יכולים לעיתים קרובות להיות מבלבלים? בואו נעשה סדר ונכון, מסע מותח ומעניין בלב חדר הכושר, ונכיר את השמות המוזרים (ושלא לדבר על שעשועים) של מכונות הכושר.
1. מכונת ה-Rack – למה כל כך הרבה "רק" בלי משקל?
נתחיל עם אחד המכשירים המסקרנים בחדר הכושר: ה-Rack. אבל מה זה בעצם? מדובר במבנה עתיק (אני מתייחס למאה ה-20, זאת לא תקופת האבן) שממוקם בדרך כלל במקום בולט. קצת כמו עץ חג המולד של אוהבי הכושר, ה-Rack מאפשר לכם לעשות תרגילים עם משקלים – כמו סקוואט ודדליפט. אז למה הוא נקרא Rack? אולי כי המטרה היא "לשמור את הרצוען על הראק"?
האם הוא כל כך חשוב?
למה הייתם בכלל צריכים את המכונה הזו? כדי לדחוף את עצמכם לגבולות חדשים! בלי זה, יכול להיות שנובווט למקום שזה אך ורק ספה…
2. מכונת ה-Leg Press – האם זה באמת עשוי מהלך?
אחת המכונות הפופולריות היא מכונת ה-Leg Press. תכירו את המכונה הזו – היא דומה למושב מטוס מסכים, ואז מגיעים והופכים את הכלים למסלול ריצה כדי לעבוד על הרגליים. מכונה זו נועדה לתרגול שרירי הרגליים בצורה מקיפה.
- שאלה: איך יודעים אם עושים את זה נכון?
- תשובה: אם אתם לא צועקים מתוך כאב (נושאים של כאב זה דבר נורמלי שיש לכל אחד), כנראה שאתם בדרך הנכונה!
3. מכונת ה-Cardio – מה יש בה? רק לחיצה על כפתור?
קשה להתבלבל עם מכונת ה-Cardio, כי היא מבטיחה להעלות את הדופק ולגרום לכם לחוות את האימון פי 10. מכונות אלו כוללות את האופניים, המסילות הרצות, והמכשירים שמזכירים קומקום מתפוצץ. אבל באיזו מכונה אתם צריכים להשתמש? אז אם אתם מקווים לשרוף קלוריות תוך כדי שאתם משקיעים, קודם כל כדאי שתחליטו מהו סוג האימון שאתם נהנים ממנו יותר.
האם יש הבדל בין מכונות?
יש הבדל בין הליכה רגילה להליכה עם רצועות התנגדות (ואפילו בין להרגיש דופק?!) – כל מכונה עובדת על קבוצות שונות של שרירים. כך שאם אתם רוצים לגעת בכל הפינות, אל תשכחו לנסות את כולם!
4. מכונת ה-Pec Deck – האם היא באמת תעזור לי?
כנראה כבר הזנתם למכונה הזו איזו פינה חסרת חיים, אבל זה לא סתם מכשיר. ה-Pec Deck (או בשמה המתרחק מבושה, מכונת התפזורת השדית) מיועדת לחיזוק שרירי החזה. אם פעם קיבלתם שאלה אם "הייתם הולכים עם חזה צמוד", נראה שהמכונה הזו נמצאת כאן כדי להסביר שזו משימה אפשרית!
- שאלה: האם אני יכול להשתמש בה אם אני נשים?
- תשובה: בטח! חיזוק השרירים הוא לכולם, לא? (ועשוי להוסיף תשוקה בבחירת הבגדים).
5. מכונת ה-Row – לאן אתה מכנס חליפות?
מכונת ה-Row אולי נראית כמו איזו מכונה משונה מתוך סרט מדע בדיוני, אבל היא משתמשת בעקרון הרכבת – גרירת עצמכם אחורה. תחשבו על זה כמו רכבת הפיזית של האימונים שלכם. כשאתם מתאמנים על מכונה זו, אתם מחזקים כמעט את כל השרירים בגוף – ולא רק את אלה שאתם מראים במראה.
איך לשפר תוצאות?
תשוקה היא לא דבר שצריך לדאוג לו! כל מה שצריך זה להבין שאתם בתהליך ויש לכם עוד מקום להתקדם.
6. טיפים כלליים לשימוש | כל מה שרציתם לדעת!
- שאלה: כמה זמן צריך להתאמן בחדר כושר?
- תשובה: לא יותר מ-2-3 פעמים בשבוע, כל אימון יכול לקחת מקסימום שעה.
- שאלה: איך הייתי מתחיל?
- תשובה: מתחילים תמיד באימון במדריך ראשון, יאללה! אל תהיו קמצנים, מגיע לכם להתחיל בצורה מקצועית!
האם תכננתם עכשיו את האימון הבא שלכם?
בואו נעצור לרגע ונשאל שאלה: האם אתם באמת מרגישים שאתם מכירים את כל המכשירים בכל חדרי הכושר? ואם תחשבו על זה, אולי הגיע הזמן לשנות את השמות? לאחר כל אלה, אנחנו רק מוכנים לספר על איך להרגיש טוב יותר – לא את זה שצריך שתיים עם עוגיות וכמה משקלים, אלא גם על אמון עצמי!
אז בפעם הבאה שתתחילו את האימון שלכם, נסו לא להיות "הבחור הזה" שגם לא זוכר מה זה ה-Rack – תהפכו את חווית הכושר למשהו יותר מהנה! אל תשכחו שהאימון הוא לא רק על הסבל שאין לו סוף, אלא גם על המהפך במוח שלכם – כמו שוקולד לאחר כמה משקולות. נשמע טעים, נכון? זה כל כך טוב כאן.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
