כאבים בכתף אחרי אימון: מה אתם חייבים לדעת כדי להימנע מהם?
כאשר אתם יוצאים לאימון, רוב הסיכויים שאתם לא ממש מתכוונים לחוות כאבים בכתף אחרי זה. אבל מה לעשות, לפעמים זה קורה. כאבי כתף הם כאב מוכר בקרב מתאמנים, והם יכולים להזכיר לכם שהגוף שלכם לא מסכים להפסיק לבקש הפסקה. אז מה עושים? כאן נברר את הסיבות, הפתרונות והדרכים לשמור על כתפיים בריאות כמו חיילי קומנדו.
מה גורם לכאבים בכתף בזמן ואחרי אימון?
למה, אתם שואלים? כאבים בכתף לא מופיעים סתם כך. יש להם סיבות, כמו רוב הדברים בחיים. נתחיל בכמה מהן:
- תנועות לא נכונות: אם אתם מחפשים לאמן שרירי כתף כמו מפתחי גוף מקצועיים, אבל בתכל'ס עושים תנועות לא נכונות, אתם עלולים להרגיש כאב.
- עמדות לא טובות: האם אתם נותנים לכתפיים שלכם לסבול בגלל יציבה רעה? זה בדיוק מה שיכול לקרות אם אתם מתעקשים להתאמן על משקולות בעודכם שוכבים על הספה.
- שרירים חלשים: שרירים חלשים לא יכולים לתמוך בכתפיים שלכם כמו שצריך, וזה יכול להוביל לכאבים בלתי נמנעים במהלך ואחרי האימון.
- תסמונת טנדינופתיה: אם חשבתם שכאב בכתף הוא רק חוויה חד פעמית, אתם עשויים לגלות שמדובר בבעיה מתמשכת של דלקת בגידים.
איך נדע אם הכאב הוא בריא או לא?
כדי לדייק את האבחון, כדאי להיות ערניים לשאלות הבאות:
- האם הכאב נמשך יותר מ-48 שעות?
- האם הכאב מלווה בנפיחות או בכחול?
- האם הכאב משפיע על תנועות יומיומיות?
- האם הכאב גרם לכם להפסיק את האימון?
- כיצד מעריכים את הכאב ברמת החמרה מ-1 עד 10?
אם עניתם "כן" על חלק מהשאלות האלו, כדאי לשקול לפנות למומחה. אין מזל רע כאשר מדובר בבריאות הכתפיים שלכם!
האם יש דרכים למנוע את הכאב הזה?
בהחלט! זה לא מדע טילים, אבל יש כמה טיפים שאתם כן יכולים ליישם:
- חימום מתאים: לפני כל אימון, חימום כמו טורנדו הוא חובה! זה שווה הרבה יותר מאשר "סתם" לזרוק משקולות.
- שיפור טכניקת האימון: לא צריך להיות טכנאי של משקולות – אמצו טכניקות נכונות ואינטרקציות עם מאמן אישי.
- פיתוח כוח בסיסי: לא נשמע מרגש, אבל אם אם אתם רוצים לגדול, אתם צריכים לפתח את השרירים הבסיסיים – תכניסו לזה כמה תרגילים.
- שיפור גמישות: תרגולים כמו מתיחות אחרי אימון לא רק שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר, אלא גם ישפרו את ביצועי הכתפיים.
מה לעשות אם כבר יש כאבים? שתיים ניסו וזה עבד!
נניח שכבר חוויתם כאב, אל תתייאשו! יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות:
- להפסיק לתפקד כאילו אתם על סוס מלחמה: תנו לכתף שלכם מנוחה – לא מדובר באימון אולימפי כרגע.
- שימוש בשקיות קרח: לא מלוח אך כן מרגיע! קירור האזור הכואב יכול להקל על הכאב.
- מתיחות לא סביב הכאב: הפוגה לא חייבת להיות קדושה – שימו לב למתח שיש לכם מסביב. לא עשיתם מתיחות? עכשיו הזמן!
- פנייה למומחה: כן, לפעמים הכאב לא עובר לבד. אם הכאב לא נעלם עם הנוחות והטיפול הביתי, הכוונה מיקצועית היא המפתח.
מקרי בוחן מהחיים: כשכאבים בכתף יוצאים לפנסיה
כאב בכתף יכול להרגיש כמו אורח בלתי רצוי. במקרה של יוסי, הוא הבין שהוא עושה חזרה על תרגילים עם בזהירות יתרה. הוא החליט לבצע שיפוט על טכניקות האימון שלו לנסות דרכי אימון חדשות והכין גמישות לכתפיים. וכמה זה שיפר את חייו? זה לא רק גרם לו להרגיש טוב יותר, אלא גם השפיע על הביצועים שלו בחדר הכושר!
שאלות ותשובות
ש: מה הקשר בין חימום למניעת כאבים?
ת: חימום מגביר את זרימת הדם ומכין את השרירים לפעילות.
ש: האם משקולות כבדות יכולות לגרום לכאב?
ת: בהחלט, אם לא עושים אותן בצורה נכונה.
ש: כמה זמן עליי להפסיק להתאמן אם אני סובל מכאב?
ת: זה תלוי בכאב, אבל צום של 48 שעות הוא תמימות רווחית כדי לראות שיפור.
ש: האם מתיחות יכולות להחמיר כאב?
ת: אם נעשות בצורה לא נכונה, כן. כמו תמיד, מתיחות צריכות להיות מתודולוגיות.
ש: מתי כדאי לפנות לרופא?
ת: אם הכאב לא שוכך או מופיע שוב ושוב.
מסקנה: הכול מושלך על הכתפיים שלנו
כאבים בכתף לא צריכים
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
