כמה זמן לפני אימון לאכול: ההנחיות שלא תמצאו בספרי החדשנות!
אוקי, לפני שאתם ממהרים לקבוע דייט עם השישייה המוזרה של אוכל ספורטיבי – חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומשקאות איזוטוניים – תנו לי לפתוח לכם את עיני! מה באמת כדאי לאכול לפני אימון? ואם אפשר, להשאיר את כל הטריקים המסובכים לסדרת הטלוויזיה הבאה על חוכמת האימון?
למה כל כך חשוב מה אוכלים לפני אימון?
האם ידעתם שאוכל קובע את הצלחת האימון שלכם כמעט כמו השיעור של מאמן הכושר? כשאתם לא אוכלים נכון, אתם עלולים למצוא את עצמכם באימון לא אפקטיבי או, גרוע מכך, באימון עם תוצאה של דחייה מהמכון בשבועות הקרובים. אבל רגע, אל תכנסו לחרדה! יש מה לעשות!
שאלה לדיון: מה נכון יותר – לבלוס את הפחמימות או להתרכז בחלבונים?
בואו נבהיר דבר אחד – בלי אוכל למערכת האנרגיה שלכם, אתם כמו טנדר ריק בדרך לפלאפל טעים! אם תלאו את עצמכם בסוגי מזון לא מתאימים, זה יוביל לתחושת כבדות בזמן האימון. לא נעים, לא נוח, ולא בדיוק העניין שלכם, נכון?
מהם היחסים בין מרכיבי התזונה לפני אימון?
זוכרים שהזכרתי על פחמימות וחלבונים? אז זהו, יש כאן איזון מגניב שצריך לשמור עליו!
- פחמימות: המנוע של האנרגיה שלכם. הימנעו משוקולד מריר – לא, זה לא יעבוד כאן.
- חלבונים: שומרים על השרירים שלכם במהלך האימון. כן, גם שייק החלבון שלכם משתייך לקטגוריה הזאת!
- שומנים: כאן זה קצת יותר מסובך; צריך לשמור על מינון, להדגיש שאתם לא רוצים לצאת לאימון עם בטן מלאה.
שאלה לא פשוטה: מתי זה הזמן הנכון לאכול?
העיקרון הבסיסי הוא לאכול בין 30 ל-90 דקות לפני האימון. אז כיצד עושים זאת?
האם שתייה זה השיטה האולטימטיבית?
האם לפעמים אתם הולכים למכון עם בקבוק מים שמרבים להתמקד בו יותר מאשר על המטרה שלמענה הגעתם? תחשבו שנייה על כך! המים חשובים, אבל לא לכל החשמל שאתם זקוקים לו במהלך האימון. תפלגו את זמן השתייה ואת כמות הקלוריות בצורה חכמה כמו שאתם מחלקים סנדוויץ' אחרי ספורט: שימו לב למינון, אל תגזימו!
דוגמאות לארוחות לפני אימון שכל אחד יכול להכין בבית
- שייק פירות: מעולה לרענון, אתם יכולים לשדרגו עם חלבון
- טוסט עם אבוקדו: נותן לכם פחמימות ושומנים בריאים, כל מה שצריך על טוסטים!
- יוגורט עם תוספת של גרנולה: מתוק, פריך ומושלם לאימון הכוח.
האם קצת הומור יכול לעזור לנו כאן?
תשמעו, אני לא יכול להבטיח שילתמו אתכם בעשר דקות אחרי האימון, אבל אם תכינו את עצמכם מראש, ייתכן ותהיו כאלה שיש להם על מה להתרגש! דברו עם מאמן הכושר שלכם על תכניות האוכל – הוא אדם בעל ניסיון, ואם הוא מתלבש כמו שחקן כדורגל, הוא כנראה יודע דבר או שניים על מה הכי טוב לכם.
מה להימנע ממנו לפני אימון?
סבירות גבוהה של מזונות שיתפוס אתכם לא מוכנים – אל תתפתו לאכול פיצה או המבורגר! ככה תמצאו את עצמכם נלחמים באוויר כמו דינוזואר בחריצים!
שאלות ותשובות:
- אילו פירות הכי מומלצים לפני אימון? – בננות ותפוחים נהדרים, הם כמו הדבק בין הפחמימות והחלבונים.
- האם אני יכול לאכול אחרי שעתיים? – אלה פרקי זמן טובים, אבל אם אתם מרגישים רעבים, כך שאכלתם אותו!
- מה קורה אם אני לא מצליח לאכול לפני אימון? – לא נורא! פשוט מלאו את עצמכם בכוס מים.
סיכום: הצעד הקטן שעושה הבדל גדול!
אז ככה, אם אתם רוצים להרגיש כמו טורבו בזמן האימון, כדאי לכם להשקיע קצת מחשבה באוכל שלכם לפני כן. זה לא תמיד פשוט, אבל זה בהחלט שווה את זה. בכל מקרה, אל תשכחו – מה שאתם מכניסים לגוף חשוב יותר מהעבודה הפיזית, וההצלחה שלכם לא תמיד תתבטא בכמה קילוגרמים או אפילו בכמה חזרות, אלא בגישה הבריאה שלכם שתחזיר ותחייב את ההצלחה!
אז תנו לזה יחס כמו שצריך, ותתחילו להרגיש את ההבדל. בואו נרים את הרמה שלכם, ונראה מה קורה כשחוברים יחד – גם בתזונה וגם באימון!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
