כמה קלוריות בעגבנייה: המדריך השלם שיגלה לכם המון!
מי מאיתנו לא אוהב עגבניות? אם זה בסלט רענן, כריך צבעוני או אפילו כממרח על לחם, עגבניות הן אחד המרכיבים האהובים והנפוצים בעולם הקולינרי. אבל כשזה מגיע למספר הקלוריות, כמה באמת עגבנייה מכילה? האם היא אמנם מועילה לדיאטה שלנו או שזו עוד ירק שמוסיף לנו קלוריות מיותרות? במאמר הזה נצא למסע מרתק לעולמן של העגבניות, ונגלה כאן את כל מה שצריך לדעת.
עגבנייה – לא רק ירק, אלא סופר-פוד!
עגבנייה, על אף כל מה שחשבתם, היא לא בדיוק ירק. מדובר בפירות שצומחים על גבי צמחי העגבנייה. השימושים המגוונים שלה והיתרונות התזונתיים הרבים שכבשו את הלבבות – הם שהופכים אותה לאחת מהמאכלים הפופולריים ביותר ברחבי העולם.
אז כמה קלוריות יש בעגבנייה? החישוב המדויק
עגבנייה בינונית שוקלת בין 120 ל-150 גרם ואילו הקלוריות שבהן מגיעות לידי 22-30 קלוריות בלבד. כן, שמעתם נכון! כאשר אתם נוגסים בעגבנייה, אתם מקבלים מינון נמוך של קלוריות, מה שהופך אותה לאידיאלי לדיאטות נמוכות קלוריות. להלן הפרטים:
- עגבנייה קטנה (80 גרם): כ-16 קלוריות
- עגבנייה בינונית (120 גרם): כ-22 קלוריות
- עגבנייה גדולה (150 גרם): כ-30 קלוריות
אז אם אתם מרגישים רעבים ומחפשים חטיף, עגבנייה היא בחירה מצוינת!
עגבניות וסיבים תזונתיים – החיבור המושלם!
מלבד הקלוריות הנמוכות והטעם המעולה, עגבניות הן גם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, שמסייעים בשמירה על בריאות מערכת העיכול. עגבנייה אחת מכילה כ-1.5-2 גרם סיבים, מה שמסייע להפחתת התיאבון ולהרגשה שובע ממושכת יותר.
ויטמינים ומינרלים – חגיגה בכל ביס!
לא חייבים להיות רופא תזונה כדי לדעת שעגבנייה מלאה בויטמינים חיוניים:
- ויטמין C – חיזוק המערכת החיסונית
- ויטמין K – תורם לבריאות העצמות
- ויטמין A – עוזר בשמירה על הראייה
- אשלגן – חשוב לתפקוד הלב
ראו את זה כאילו אתם מתפנקים על קינוח בריא!
שאלות נפוצות – כל מה שרציתם לדעת!
1. האם עגבנייה מתוקה יותר משעועית ירוקה?
בתור כלל אצבע, כן! עגבניות מתוקות יותר, בעוד ששעועית ירוקה נוטה להיות מעט יותר מרירה.
2. האם עגבניות מגבירות את התיאבון?
בהחלט לא! בזכות הסיבים התזונתיים, הם למעשה עוזרות לשמור על תחושת שובע.
3. האם עגבנייה יכולה לסייע לירידה במשקל?
בדיוק! על ידי החלפת חטיפים לא בריאים בעגבניות, אפשר להפחית קלוריות בצורה משמעותית.
4. האם עגבנייה אכן מכילה מחלות?
לא! עגבנייה בצורתה הטבעית אינה מכילה שום מחלה; היא למעשה עוזרת במניעתן.
5. מה הדרך הכי טובה לאכול עגבנייה?
זה תלוי בטעם האישי! אפשר לאכול אותה טרייה, מבושלת או אפילו בצורת סלט רענן.
סיכום – הירק החיובי ביותר על הצלחת שלכם!
עגבנייה היא פשוט בריאה, טעימה, קלה לשימוש ועם ערך קלורי כמעט אפסי. כשאתם מתכננים את התפריט שלכם, אל תשכחו לכלול את העגבניות! אין ספק שהן מוסיפות צבע, טעם ובריאות לכל מנה.
אז בפעם הבאה כשאתם בוחרים בין חטיף בריא לבין משהו פחות בריא – חישבו על העגבנייה. צבעונית, טעימה, ואפילו משמנת את החיים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
