כמה קלוריות יש בשתי פרוסות לחם מלא?
לחם מלא נחשב לאחד מהמאכלים הבריאים והפופולריים ביותר בתפריט התזונתי שלנו. אבל השאלה שאנחנו צריכים לשאול את עצמנו היא – כמה קלוריות באמת יש בשתי פרוסות לחם מלא? אז אם אתם חובבי לחם או פשוט סקרנים, המשיכו לקרוא!
מהו לחם מלא ומה היתרונות שלו?
לחם מלא עשוי מקמח חיטה מלאה, שזה אומר שהוא כולל את כל חלקי גרעין החיטה – הקליפה, האנדוספרם והנבט. שמירה על כל החלקים הללו מעניקה ללחם את היתרונות התזונתיים הרבים שלו:
- סיבים תזונתיים: סיבים תזונתיים חשובים לעיכול בריא ועשויים לסייע בתחושת שובע.
- ויטמינים ומינרלים: לחם מלא מכיל יותר ויטמינים כמו B, ברזל ומגנזיום
- רמות סוכר יציבות: הממתיקים הידידותיים בלחם מלא מסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם.
טעים ומשביע – אבל כמה קלוריות יש בזה?
אז לאחר כול היתרונות האלו, כמה קלוריות יש בשתי פרוסות לחם מלא? נדבר גם על זה, אבל בואו נבצע קודם חישוב בסיסי.
- פרוסת לחם מלא ממוצעת מכילה בין 70-100 קלוריות.
- לכן, אם ניקח את הערך הממוצע ונכפיל את זה ב-2, קיבלנו בין 140 ל-200 קלוריות.
מעולה נכון? לא כל כך מזיק כמו שחשבנו!
שאלות נפוצות על לחם מלא
1. האם לחם מלא באמת בריא יותר מלחם לבן?
בהחלט! לחם מלא מכיל יותר סיבים תזונתיים וויטמינים, כך שהוא עדיף על לחם לבן.
2. האם אפשר לאכול לחם מלא בכל דיאטה?
בהתאם למטרות שלכם, לחם מלא יכול להיות חלק מהדיאטה שלכם, כל עוד אתם שואפים לספירת קלוריות מאוזנת.
3. כמה סיבים יש בשתי פרוסות לחם מלא?
בדרך כלל, פרוסת לחם מלא מכילה בין 3 ל-5 גרם סיבים. כלומר, בשתי פרוסות יכול להיות לכם בין 6 ל-10 גרם סיבים!
חשיבות הסיבים התזונתיים
הסיבים הם חברים טובים! הם עוזרים לנו להרגיש מלאים יותר ומפחיתים את הסיכון למחלות שונות. תחשבו על הלחם המלא בתור השומר על הבריאות שלכם:
- מונע עצירות
- מסייע בשמירה על משקל בריא
- תורם לבריאות הלב
למה אנשים דואגים מקלוריות?
אנחנו חיים בעידן שבו המודעות לבריאות נמצאת בכל מקום. קלוריות, רעיונות לגבי תזונה, תוספות מזון ומחקרים חדשים – זה יכול להיות מבלבל! אנשים מודאגים מהדיאטות שהם עושים ומהמזון שהם אוכלים. כשמדובר בלחם מלא, זה עוזר להבין איך למצוא איזון נכון. לשאול כמה קלוריות יש בכל דבר זה תהליך חשוב.
שילובים מהנים עם לחם מלא
עכשיו כשאתם יודעים את כמות הקלוריות, בואו נדבר על השילובים המנצחים!
- אבוקדו: ריסוק של אבוקדו על פרוסת לחם מלא יכול לעשות פלאים בטעם וכמובן במזון!
- חביתה: הוספת חלבון עם חביתה יכולה להרים את הארוחה לגבהים חדשים.
- ירקות: עגבניות, מלפפון ולטעום גם קצת גבינת פטה!
למה לא לאכול לחם מלא בכל יום?
נכון, הוא בריא, אבל לא כדאי להגזים. הכל בפרופורציה. הקפיצו בעקביות עם מגוון מזון כמו פירות, ירקות וחלבונים.
סיכום – לחם מלא והקלוריות שלו
אם אני מסכם את העניין, לחם מלא הוא בהחלט מנה המזיקה פחות ממה שנדמה. עם 140 עד 200 קלוריות בשתי פרוסות, הוא בהחלט יכול להוות חלק מתפריט מאוזן ובריא. הוסיפו אליו תוספות בריאות, ותהנו מכל העולמות!
ואם מישהו שואל אתכם על הקלוריות בלחם מלא, תוכלו לגלגל עיניים ולומר – "זה בריא, אז מה זה משנה?"
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
