כמה קלוריות שורפים בהליכה של 40 דקות?
אם אתם מתלבטים האם להניח את הרגליים על הספה או לצאת להפסקת הליכה של 40 דקות, כדאי לדעת משהו מעניין: הליכה היא לא רק דרך נהדרת להירגע, אלא גם יכולה לשמש כאימון יעיל לשריפת קלוריות. אז כמה קלוריות אתם באמת שורפים בהליכה של 40 דקות?
האם זה כל כך פשוט? בואו נבין את זה!
הליכה נחשבת לאחת מהפעילויות הפיזיות היותר נגישות שכולנו יכולים לבצע, ושום דבר לא זורם בגרם יותר טוב מאשר לעקוב אחרי המסלול שלכם ברגליים. עם זאת, יש כמה גורמים שיכולים להשפיע על כמות הקלוריות ששרפו במהלך 40 דקות של הליכה.
מה משקלים שלכם?
קודם כל, אחד הדברים היותר משמעותיים הוא המשקל שלכם. ככל שמשקלים כבד יותר, כך הוצאות האנרגיה גוברות. לדוגמה: אדם ששוקל 70 קילוגרם שורף כ-250 קלוריות בחצי שעה אם הוא הולך בקצב מהיר של 6 קילומטרים לשעה.
תדירות הליכה והקצב
הקצב גם משחק תפקיד קרדינלי. אם תבחרו ללכת בקצב נינוח, הקלוריות שתרוויחו יהיו פחות מאלה שתשרפו כאשר תלכו מהר יותר. קצב הליכה של 4 קילומטרים לשעה יכול לשרוף סביב 180 קלוריות בפעולה של 40 דקות.
מנח הרגליים ושרדנויות!
יש גם פרמטרים אחרים כמו מנח הרגליים ומודעות הגוף שבו – אבל אתם לא צריכים להיות מאמני פילאטיס כדי להרגיש את ההבדל כאן. הליכה עם אנרגיה וזמן איכות בהחלט שוררים חוויה שונה מאשר כשאתם מאפשרים לרגליים שלכם פשוט למשוך אתכם.
אז מה זה אומר לגבי שריפת קלוריות? הצצה לסטטיסטיקות!
- 65 ק"ג: בערך 240 קלוריות להליכה של 40 דקות.
- 70 ק"ג: בערך 260 קלוריות להליכה של 40 דקות.
- 80 ק"ג: בערך 300 קלוריות להליכה של 40 דקות.
- 90 ק"ג: בערך 340 קלוריות להליכה של 40 דקות.
- 100 ק"ג: בערך 380 קלוריות להליכה של 40 דקות.
מהם יתרונות ההליכה?
בפנים רבות, הליכה אינה רק השרפה של קלוריות. יש לה יתרונות בריאותיים רבים:
- שיפור כושר האירובי.
- שיפור מצב הרוח.
- אקלים שיפור במערכת החיסונית.
- סיכון מופחת למחלות כרוניות.
נפילות! למה לא ליפול מהשביל?
לא נוכל לדבר על קצב הליכה מבלי להזכיר את הפסקות. הרבה פעמים אנו מתחילים במרץ ומסיימים ללא אנרגיה. כדי לשמור על קצב נכון, חשוב לשמור על קצב אחיד ולתכנן הפסקות קצרות.
כיצד לשפר את הוצאות האנרגיה שלכם?
כדי לשפר את הוצאות הקלוריות שלכם בהליכה, הנה כמה טיפים:
- שפרו את הקצב שלכם בהדרגה.
- שנו את מסלול ההליכה לפניות חדות או עליות.
- בצעו מתיחות לפני ואחרי ההליכה.
מה השאלות ששאלו אנשים על הליכה ושריפת קלוריות?
מה קורה אם אני הולך על שטח לא ישר?
כשהולכים על שטח לא ישר כמו הרים או מדרגות, שורפים יותר קלוריות!
האם זה משנה אם אני הולך לבד או עם מישהו?
כן, כי הליכה עם חברים יכולה לשפר את המוח והלב גם יחד!
כמה טיפים להסתגלות?
תתמקדו לצעוד על המסלול שלכם לפחות 3 פעמים בשבוע.
האם יש יתרון בהליכה בחוץ על פני הליכון?
בהחלט! הליכה בחוץ מספקת חוויות בלתי נשכחות ואוויר צח.
איך אני יכול למדוד את הקלוריות שאני שורף?
תוכנית כושר או אפליקציות מדידה יעזרו לכם לדעת.
סיכום: צעד אחרי צעד – אנו מתקדמים!
הליכה של 40 דקות היא פשוט לא טיול קטן ביער; זהו כלי רב עוצמה שיכול לעזור לכם להיות בכושר ולשרוף קלוריות במידה ניכרת. זכרו, גם אם אינכם מרגישים את ההשפעה על המקום עצמו, לכל צעד יש את המשמעות שלו. אז קחו משמעויות נוספות ואל תוותרו על ההליכה שלכם – בסופו של דבר, זה הזמן שהכי טוב להקדיש לעצמכם.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
