כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?
בואו נתחיל במספרים: הגוף שלנו נצרך בכמות קלוריות מסוימת בכל יום, אפילו אם אנחנו רק יושבים על הספה וצופים בטלוויזיה. הכנסנו למשוואה את הנושא המעניין של הוצאה קלורית בסיסית (BMR). זהו המינימום שהגוף דורש כדי לתפקד – ממש כמו מנוע רכב שממשיך לפעול גם כשאתם חונים. אבל כמה קלוריות בעצם אנחנו שורפים בהנחה שאין פעילות פיזית? נשמע מעניין, נכון?
מהי הוצאה קלורית בסיסית (BMR)?
ההוצאה הקלורית הבסיסית היא הכמות הנדרשת כדי לקיים את הפונקציות הבסיסיות של הגוף – נשימה, זרימת דם, התפקוד של איברים פנימיים, ועוד. אבל שימו לב, BMR משתנה בהתאם למגוון גורמים. הנה כמה מהם:
- גיל: ככל שאתם מזדקנים, ה-BMR נוטה לרדת.
- מין: גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות מנשים, בשל מסת שריר גבוהה יותר.
- משקל: אנשים בעלי משקל גבוה יותר שורפים יותר קלוריות, גם בשינה.
- גובה: גבוהים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות.
אז איך מחשבים את ה-BMR שלכם? אחת הנוסחאות הידועות היא נוסחת האריס-בנדיקט. זוהי נוסחה שאפשר לחשב בעזרתה את ה-BMR על ידי הכנת חישובים מעט מעיקים:
נוסחת האריס-בנדיקט
- גברים: 88.362 + (13.397 * משקל בק"ג) + (4.799 * גובה בס"מ) – (5.677 * גיל בשנים)
- נשים: 447.593 + (9.247 * משקל בק"ג) + (3.098 * גובה בס"מ) – (4.330 * גיל בשנים)
אז כמה קלוריות אני שורף בישיבה על הספה?
אם נחשב את ה-BMR הממוצע, נגלה שנשים שורפות בממוצע בין 1,200 ל-1,500 קלוריות ביממה, בעוד גברים שורפים בין 1,800 ל-2,200 קלוריות. זה המינימום, ולכן אפילו כשאתם יושבים כל היום, הגוף שלכם עדיין עושה עבודה. אז מה יש לנו כאן? זה לא אוקי, למי שלא עושה כלום!
שאלות ותשובות
מה ההשפעה של תזונה על ה-BMR?
כן, מזון משפיע! תזונה מאוזנת יכולה להעלות את מסת השריר, ובכך להעלות גם את ה-BMR.
האם קפאין משפיע?
בהחלט! קפאין יכול להגביר את חילוף החומרים, מה שעשוי להוביל לשריפת קלוריות נוספות.
למה זה חשוב לדעת כמה קלוריות שורפים?
ידע הוא כוח, במיוחד כשזה מגיע לעניין הבריאות שלנו. ולא, זה לא אומר שצריך ללכת ולספור קלוריות כל הזמן. אך אם אתם מתכוונים לרדת במשקל או לשמור על משקלכם הנוכחי, להבין עד כמה גופכם זקוק לאנרגיה יוכל לעזור לכם לקבל החלטות טובות יותר לגבי תזונה ואורח חיים.
לפני שנסיים – האם יש משהו לעשות בזמן שאני לא פעיל?
- שתיית מים: כן, מים יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים.
- עברו לעמוד: אם אתם עובדים בישיבה, קחו הפסקות קצרות כדי לעמוד.
- תנועות קלות: אפילו טיול קצר יכול לשדרג את ה-BMR שלכם.
סיכום בריאת (דווקא)
אז כן, גם כשאתם לא עושים כלום, גופכם עובד קשה – תחשבו על זה כמו על רכב שחייו תלויים עליו להפעיל את המנוע, גם כשלא נוסעים. ה-BMR שלכם הוא נתון מעניין וחשוב, שמאפשר לכם להבין כמה קלוריות אתם שורפים ברוגע של שבת בבוקר, ועד כמה חשוב לשמור על האיזון בתזונה. בסופו של יום, אם תדעו כמה קלוריות אתם שורפים, תוכלו לקבל שליטה על הבריאות שלכם מבלי להרגיש כמו מבצע קישור של כוחות הניקוי! אז תיהנו מהארוחה הבאה שלכם עם ידע שבעצם אתם אולי שורפים יותר ממה שחשבתם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
