כמה קלוריות שרפתי בהליכה? המדריך המושלם שאתם לא רוצים לפספס!
הליכה – פעולה פשוטה, כזו שאנחנו עושים כמעט בכל יום, אבל כמה מאיתנו באמת יודעים כמה קלוריות אנחנו שורפים בה? כשלוקחים אותנו להליכה, העניין מתבל בכמה שאלות מעניינות: האם זה מספיק כדי לשרוף עוגת שוקולד של אתמול? כמה זמן צריך ללכת כדי "למנוע" את הארוחה הבאה שלנו? כדי לברר את כל השאלות האלה, הרשו לי לקחת אתכם למסע קלורי, מלא עליות ומורדות.
אבל רגע, מה קורה לגוף בזמן הליכה?
הליכה משפיעה על הגוף שלנו בכמה דרכים. זה לא רק הספורט הכי קל שיש, אלא גם אחד מהאהובים על המערכת שלנו. הסיבה? כשאנחנו הולכים, אנחנו מפעילים קבוצות שרירים רבות, עוזרים לשדרג את חילוף החומרים שלנו, ומעל הכל – אנחנו משפרים את מצב הרוח שלנו. אז כמה קלוריות בעצם אנחנו שורפים?
- משקל גוף: אדם שמשקלם 70 ק"ג ישרוף בערך 280 קלוריות בהליכה של שעה בקצב בינוני.
- קצב הליכה: הליכה מהירה יכולה להעלות את שריפת הקלוריות ב-30%.
- מרחק: כל קילומטר של הליכה שורף בין 50 ל-100 קלוריות, תלוי במגוון גורמים.
שאלות ותשובות:
- שאלה: האם הליכה מהירה שורפת יותר קלוריות?
- תשובה: בהחלט! כשאתם מתגברים על הקצב, אתם שורפים קלוריות יותר בקצב גבוה.
- שאלה: האם אחרי הליכה צריך לאכול משהו?
- תשובה: תלוי, אם הייתם בהליכה נמרצת, חטיף קטן יכול לעזור לשחזר אנרגיה.
האם הליכה באמת מחמיאה לגוף שלנו?
ובכן, זה תלוי באיך מביטים על זה. כשאתם הולכים קילומטרים על גבי קילומטרים, אתם לא רק שורפים קלוריות; אתם גם משפרים את כוח הלב שלכם. הליכה לא רק שורפת קלוריות, אלא גם משפרת את הכושר הגופני הכללי. מדובר בתהליך שמזרים דם, מגביר את האנרגיה ולפעמים אפילו מפעיל את החשק לחיות, כך שתתעוררו בבוקר עם חיוך. (כן, גם אחרי לילה ארוך של סרטים).
אז שימו לב לקרטונים!
מכירים את הימים שבהם אתם מחליטים "להשתעשע" עם קופסאת פיצה? אל תדאגו, אתם לא לבד. במקרה הזה, ההליכה יכולה להיות עזרתכם האולטימטיבית. הסוד הוא שדווקא כשההליכה היא חלק משגרת היומיום, ההשפעה שלה על נוסחת הקילוגרמים שלנו היא מהותית.
בואו ננתח במספרים:
בממוצע, בדקו את קצב ההליכה שלכם בעזרת הטלפון החכם. אyyם אתם הולכים כחצי שעה ביום, זה שווה כ-150 קלוריות פחות ביום. בשבועיים זה מצטבר לעד 2100 קלוריות שזה שווה ערך לקצת פחות מעשרים פרוסות פיצה (רק אם נאכל אותן בצורה מאוד מאוד רצינית).
להתמקד ביעדים: באיזו מהירות אתם צריכים לצעוד?
עכשיו, בואו נדבר על מהירות ההליכה. אם תצליחו לשמור על קצב של 5 קילומטרים בשעה – אתם בפנים! זה לא כזה קשה. גם אם אתם אוהבים לנצח שיחות עם חברים בזמן ההליכה – אל תשכחו שהליכה מהירה עשויה להגביר את השריפה הסקלוריות הנדרשת.
אז מהפכה קטנה בהליכה: הדרך להפעיל את הגלגלים!
איך אפשר להבטיח שההליכה תהיה פאן? חלק מהכיף הוא לבחור את המסלול! למה לא להביא חבר, וצעדו יחד בשביל? או לקחת את זה לאיטה וליהנות מהנוף? שימו אוזניות, הפעלו את הפודקאסט שאתם אוהבים, ותראו כמה קלוריות תרוויחו על הדרך!
שאלות ותשובות נוספות:
- שאלה: כמה זמן יש להשקיע בהליכה ביום?
- תשובה: 30 דקות זה לפחות! כמובן, ככל שתקדישו יותר זמן, תשרפו יותר.
- שאלה: האם אני יכול לרדת במשקל רק מהליכה?
- תשובה: בהחלט, מדובר בפתרון אפקטיבי במיוחד אם משולב עם תזונה נכונה.
זמן לחשוב על שיפוט קפדני!
אתם בוודאי שואלים את עצמכם, "האם יש טיפים נוספים ממש טובים?!" ובכן, מה עם המשקלים? אם תשקלו לקחת משקולות קטנות, לא יותר מ-1-2 ק"ג, זה עשוי לשדרג את האימון שלכם במידה ניכרת.
- אל תשכחו למתוח: השגרה הקטנה אחרי הליכה יכולה להיות שונה לחלוטין ומראות לכם את השפעת עזרי הכושר שלכם.
- דאגו לנעליים טובות: לא מעט אנשים נתקלים בכאבים ברגליים בגלל נעליים לא מתאימות. השקיעה כאן תחזיר לכם בהחלט כדור במשקל של קלוריות!
סיכום: אל תפספסו את ההזדמנות!
לסיום, ההליכה לא
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
