כמו קלוריות אני צריך לאכול? התשובות מפתיעות!

המדריך המושלם: כמה קלוריות אני צריך לאכול?

שאלה שכולנו שואלים את עצמנו אחת לכמה זמן היא: כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? השתגעתם מלמסודר דיווחים על דיאטות, מחקרים, וכמובן – התרבות המודרנית של המזון המהיר? בואו נצא יחד למסע המרתק הזה ונתמודד עם השאלות הקשות.

למה בכלל חשוב לדעת את כמות הקלוריות שלי?

ראשית, כדאי להבין שהקלוריות הן כמו המטבעות של הגוף שלנו. הן הדלק שמאפשר לנו לפעול, לחשוב, ולחיות. כשיש לנו יותר מדי קלוריות מהדרוש, הגוף שלנו מסתובב עם עודף, וכשהן חסרות – פשוט נגמר המנוע. עכשיו, בואו נבין: כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים?

כיצד מחושבת כמות הקלוריות?

כדי לדעת כמה קלוריות נדרשות לנו, עלינו להבין מספר גורמים:

• מין: גברים בדרך כלל זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
• גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, המטבוליזם שלנו נוטה להאט.
• רמת פעילות: אנשים שעוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע צריכים יותר קלוריות.
• משקל התחלתי: אנשים כבדים יותר ידרשו יותר קלוריות.

איך מחשבים את הצריכה הקלורית המומלצת?

המפתחות לחישוב הצריכה הקלורית מתחילים בנוסחאות. אחת הנוסחאות הנפוצות היא נוסחת האריס-בנדיקט, והיא נראית כך:

עבור גברים: 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) – (5.677 × גיל בשנים)
עבור נשים: 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) – (4.330 × גיל בשנים)

ולא, זו לא מתמטיקה של תיכון, זו באמת הדרך שלנו להבין את הצרכים הקלוריים.

כיצד להתאים את הקלוריות למטרות שלי?

האם אתה רוצה להעלות את המשקל שלך? או שאולי להפחית אותו? המתודולוגיה שונה:

• עלייה במשקל: כלול 250-500 קלוריות נוספות ליום.
• ירידה במשקל: חתוך 500 קלוריות לפחות מהצריכה היומית.
• שמירה על המשקל: הישאר על הכמות שנמצאת אחרי החישוב הראשוני.

מה לגבי תרכובות מזון?

שכחתם שהקלוריות לא נוצרות שוות בשום צורה? קלוריות מפתרונים כמו סוכרוז לא יותר מועילות לעומת קלוריות מחלבונים או שומנים בריאים. השתדלו למלא את הצלחת שלכם במזון כמו:

• ירקות ופירות
• דגנים מלאים
• חלבון רזה
• שומנים בריאים כמו אבוקדו ואגוזים

אם תצמצמו את הקלוריות שאתם אוכלים למזון מעובד או סוכרים ריקים – ברוב המקרים זה יוביל לתוצאות פחות טובות.

שאלות נפוצות ומבולבלות

שאלה: כמה קלוריות אני צריך כדי לשמור על משקל?
תשובה: זה תלוי במשתנים जैसे שדיברנו, אבל לרוב מדובר בין 2000 ל-3000 קלוריות ליום.

שאלה: מה אם אני עוסק בפעילות גופנית באופן יומיומי?
תשובה: בוודאי, אתה צריך להוסיף קלוריות רבות יותר, בהתאם לרמת הפעילות.

שאלה: האם מזון בריא קלוריות גבוהות?
תשובה: לא בהכרח. דוגמאות רבות מראות שגם במזון בריא יכולים להיות קלוריות נמוכות.

מה עלי לזכור?

כמו בכל דבר, המפתח הוא איזון. כולנו שונים, וכל אחד מאיתנו זקוק לגישה אישית. הקשיבו לגוף שלכם, התאימו את המזון שלכם בהתאם לצרכים האישיים, וזה מה שנקרא חיות בריאה. אל תשכחו: הבחירה היא שלכם, אבל את ההדרכה ניתן למצוא בכל מקום סביבכם.

בסיס החיים הוא הפשטות – ואם אני יכול לעזור לכם בכך, הייתי מרגיש שהצלחתי!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה