מאכלים שנותנים אנרגיה לפני אימון – מה כדאי לאכול כדי לא להתרסק לפנים בדרך לחדר הכושר?
אם אתה מאלה שמתחילים את הבוקר עם קפה וקרואסון, הגיע הזמן לעדכן קצת את התפריט. בעידן שבו כולנו מחפשים את הדרך המושלמת להרגיש טוב יותר, כולם מסביבך מדברים על תזונה נכונה ושיפור ביצועים במהלך האימון. אז מה באמת כדאי לאכול כדי לדחוף את עצמך קדימה? בואו נצלול למעמקי הקסם של הכנת הגוף לאימון באמצעות תזונה נכונה.
למה כל כך חשוב מה אוכלים לפני אימון?
תחשוב על הגוף שלך כמו על מכונית מרוצים. האם היית ממלא אותה בבנזין זול לפני תחרות? כנראה שלא. גם הגוף שלך זקוק לדלק איכותי כדי לפעול במיטבו. הדבר הראשון שצריך להבין הוא שאכילה נכונה לפני אימון משפיעה על הביצועים שלך, על יכולת ההתמודדות עם העייפות וכמובן – על התוצאה הסופית.
מה קורה בגוף כשלא אוכלים?
- ירידה באנרגיה: כשאתה לא מספק לגוף דלק, אתה עלול להרגיש עייפות ועצבות במהלך האימון.
- ירידה בכוח: ללא קלוריות מספקות, הגוף שלך לא יוכל לייצר כוח מרבי – ובסופו של דבר, האימון שלך לא יהיה אפקטיבי.
- הרגשה של חוסר מוטיבציה: הידעת שמה שאתה אוכל משפיע גם על מצב הרוח שלך? כן, באופן ישיר!
מהם המאכלים המומלצים?
שאלת מיליון הדולר – מה חובה לאכול לפני אימון? בואו נעבור על כמה בחירות מעולות שיתנו לכם את האנרגיה שאתם צריכים:
1. פירות יבשים – המתוקים והטעימים
יובש לא תמיד מעיד על מחסור. תמרים, צימוקים ואגוזים הם שילוב נהדר של סוכרים פשוטים וויטמינים. הם מספקים פיצוץ אנרגיה מהיר, שיכול להיות בדיוק מה שצריך לפני האימון. כדאי לאכול כמה כפיות לפני האימון ולא לשכוח להרגיש כאילו אתם בדרכים אל מסיבת הקיץ!
2. חטיף חלבון – האם בכלל יש דבר כזה?
חטיפי חלבון הם חברים טובים במהלך הדרך שלנו. רק חשוב לשים לב לא להתמכר למתוקות! חטיף חלבון איכותי יכול למלא את התפקיד הזה נהדר. יש כאן שלל טעמים – שוקולד, קרמלה, אולי אפילו קוקוס – תבחרו את המועדף עליכם. הרי מהקהילה המדעית אומרים, חלבון מתקתק הוא הדרך הכי טובה לצבור אמונה בעצמכם לפני אימון.
3. שיבולת שועל – הקסם של קלוריות מתמשכות
שיבולת שועל היא לפעמים גיבור על שאף אחד לא מדבר עליו. עם סיבים תזונתיים שיכולים לספק כמות קבועה של אנרגיה לאורך זמן, זהו המאכל שלפעמים שוכחים ממנו. מתכון פשוט וטעים: ערבבו שיבולת שועל עם יוגורט ופירות – וחכו לתגובות!
מהם החוקים שלפיהם צריך לאכול?
כמו בתקנות פיקוח על קשרים רומנטיים (כי כולנו מכירים את הצלחות הכושלות שם), גם כך במסלול הדיאטה לפני אימון יש חוקים שכדאי לשים לב אליהם:
- אכול לפני אימון – אבל לא יותר מדי: כמות המזון המומלצת תלויה באורך ובעוצמת האימון שלך, אך הקפידו לא לתפוס לידיים את הכמויות של עוד סלט – זה עלול להחמיר את הפנצ'ר.
- שימו לב לזמן: החכם ביותר משאיר לעצמו לפחות שעה בין האוכל לאימון – זה הזמן שמאפשר לגוף לתפוס אוויר.
- הליכה בפארק לא נחשבת לאימון: אם אתה מתכוון להרים משקולות, המומחים ממליצים לחזות במגוון הגדול של הרצאות באינטרנט.
שאלות ותשובות שיכולות לעזור לך בטיול של האימון הבא שלך
ש: האם אני צריך לאכול גם אם אני מתאמן בבוקר?
ת: כן! בוקר לא צריך להתחיל רק בקפה. ארוחת בוקר קלה תספק לך את האנרגיה לשעות הבאות.
ש: מה הכי לא מומלץ לאכול לפני אימון?
ת: מאכלים שמלאים בשומן וסוכר יכולים להפיל אותך על הברכיים בדקות הראשונות. הימנע מגלידות ובורקסים!
ש: אני לא אוהב לאכול בבוקר, מה לעשות?
ת: אכילת חטיף חלבון או שייק יכולה להיות אפשרות נהדרת שאינה דורשת מאמץ נוסף.
ש: כמה זמן לפני האימון כדאי לאכול?
ת: כדאי לאכול כשעתיים לפני האימון העיקרי.
ש: האם יכול להיות לי תיאבון מוגבר בכלל האימון?
ת: בהחלט. תכנית תזונה נכונה לאימון תהיה מותאמת אישית.
סכנת ההזנחה – לשמור על גוף בריא
לסיום, נשמע מפחיד שגוף שלך יכול לחוות אי נוחות אם רק תשים את הביס ראשון לא נכון. אי לכך, יש להקפיד על תזונה נכונה – לא רק לפני אימון, אלא כחלק משגרת החיים. אל תשכחו שהנאה והכנה הם החוקים הראשיים, ועם כל ביס, זכרו שאתם רק משתפרים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
