מה אוכלים אחרי אימון? התשובות הפתיעו גם אותנו!
אז עשיתם את האימון, הזעתם כמו עכבר במכונת כביסה, ורק רגע, מה עכשיו? אנשים רבים שואלים את עצמם מה לאכול אחרי אימון, ונדמה שזו שאלה שאתם פשוט חייבים למצוא לה תשובה. אז בואו נצלול לעולם התזונה שלאחר האימון, ונבין מהי הדרך הטובה ביותר להזין את גופכם לאחר מאמץ. יש לנו כאן את כל המידע שיגרום לכם לשאול את עצמכם, "האם באמת אני צריך לאכול שוקולד מריר אחרי ריצת בוקר?"
מדוע זה חשוב?
תחילת הדרך בואו נבין למה זה כל כך חשוב להקפיד על תזונה נכונה אחרי פעילות גופנית. כאשר אנחנו מתאמנים, אנו גורמים לפגיעה במסת השריר ואובדן מאגרי האנרגיה של הגוף. זוהי ההזדמנות שלנו לשוב למדריך שלנו ולמלא את מאגרי האנרגיה של הגוף, ולהתחיל בתהליך הבניסה מחדש של השרירים.
אז מה אוכלים?
- פחמימות: אלו הם הקטנטנים שמחזיקים את הכוח!
- חלבונים: המסייעים לבניית השריר ולהתאוששות טובה יותר.
- שומנים בריאים: אשר אף הם מהווים מקור אנרגיה חשוב.
הרכיבים המנצחים!
הבה נצלול לפרטים ונסתכל על המרכיבים שהם הגיבורים שיצילו אתכם אחרי אימון. להלן כמה אפשרויות טעימות ומזינות שכדאי לשקול:
- יוגורט עם פירות: והנה לכם קינוח מתוק ובריא – שילוב של חלבון עם פחמימות!
- שייק חלבון: כי כן, לפעמים אנחנו צריכים את הקטנים עם העלות הגבוהה כדי להתאושש!
- אבוקדו על לחם מחיטה מלאה: האם חשבתם שתרד עם כל המוניטין, אבל בעצם… מה קל יותר?
- חביתה עם ירקות: אורחת חיים חמה עם טעם מטריף, ששווה להתחיל את היום איתה!
- טחינה עם פיתה מלאה: אוי וואי, כל כך טעים. נחזור בעוד דקה, אני חייב להרגע.
שאלות נפוצות
1. כמה זמן אחרי האימון אני יכול לאכול?
ככל הנוגע לאכילה, מומלץ לשמור על טווח של 30 דקות hingga 2 שעות לאחר האימון, כאשר הגוף זקוק לאנרגיה מיידית.
2. האם יש מזון שאסור לאכול אחרי אימון?
מומלץ להימנע ממזון עם הרבה סוכר ופופקורן פחמימות ריקות למינהן, כי לא תספיקו ליהנות ממנו כשהשרירים שלכם זועקים.
3. האם שייקים מועדפים על פני אוכל רגיל?
שייקים יכולים להיות אפקטיביים, אך הם לא מחליפים את הצורך במזון שלם, כך שהם צריכים להיות תוספת ולא תחליף.
4. מתי אני יכול לחזור לאכול ?
פחמימות שאני אוהב?
לאחר פעילות גופנית, הגוף שלכם יהיה רעב לכל פחמימה שהיא, כך שאתם יכולים להשיב את החובות שלכם בשקיקה.
5. האם אפשר לשתות אלכוהול אחרי אימון?
אם אתם מתכוונים לשתות, עשו את זה במתינות. אלכוהול לא מקרב אתכם ליעדים של הכושר שלכם!
סיכום: תיקחו את זה ברצינות!
התזונה לאחר האימון היא קריטית וחיונית להצלחתכם המשכורת. זכרו לשמור על איזון נכון בין פחמימות, חלבונים ושומנים, ותהיו בטוחים שהמהלך הזה יעזור לכם לחזור לקצב בצורה מיטבית. ואחרי הכל, מי לא אוהב לרענן את החיים עם אוכל טוב? אל תשכחו ליהנות מהדרך שלכם – כי גם אחרי אימון, אתם יכולים להרגיש טוב עם מה שאתם מכניסים לגוף שלכם!
אה, ורק כדי להחמיא על ההשקעה שלכם באימון, זה בהחלט מגיע לכם ליהנות מהמזון הנכון!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
