מה אוכלים אחרי אימון כוח? התשובות הפתיעו אותנו!
אימון כוח הוא כמו מפגש עם חבר טוב: קשה להתנגד להזמנה, אבל הנפילה על הספה בסוף היא תמיד פיתוי גדול. כשאתם מסיימים אימון כוח, הגוף שלכם נמצא במצב שבו הוא זקוק לדלק איכותי, ואם חשבתם שאתם יכולים להסתפק באיזה סנדוויץ' עבש או חטיף סוכר מעובד, כדאי שתחשבו שוב. מאמר זה ייקח אתכם למסע מסקרן, שישאיר אתכם מחכים לעניין הבא ויוסיף חיוכים על פניכם בזכות ההומור. אז מה באמת כדאי לאכול אחרי אימון כוח?
מה היתרונות של תזונה נכונה אחרי אימון?
אולי אתם תוהים מדוע חשוב כל כך להשקיע במה שמניחים בצלחת לאחר האימון. אז הנה כמה סיבות משכנעות:
- בהתאם לכלל הידוע ש"מה שמעמיסים על הגוף, הוא מה שמקבלים חזרה." לאחר אימון, הגוף שלכם מתאושש, ומזון איכותי יזרז את התהליך.
- חיווי על השבעה – הגוף שלכם עובד כמו רכב, וברכב, המזון הוא הדלק. אתם רוצים דלק איכותי, לא משהו שמוציא עשן.
- שיפור ביצועים – תזונה נכונה לאחר האימון יכולה לשפר את הביצועים שלכם באימון הבא. לדמיין טיול שטח כשאתם מילוי מצוין במרשמלו? לא כל כך נוח, אה?
מה לאכול? 5 אפשרויות שיפות את חייך!
יש מגוון אפשרויות למזון שיכול לסייע לגוף להתאושש אחרי האימון. בואו נסתכל על חמישה מהם:
- חלבון – אחרי אימון, חשוב לצרוך חלבון איכותי (כן, כלבי רחוב, גם קוטג' נחשב!). חלבון עובר מיטב לעיבוד בשרירים ואחראי על התחדשותם.
- פחמימות – הן כמו טוקיו אחרי עלות השחר; חייבות להגיע! פחמימות מסייעות להחזיר לגוף את האנרגיה שאיבד.
- ברוקולי – שמעתם על הניסים של ירקות? ברוקולי הוא מקור מצוין לאנטיאוקסידנטים, שיגרמו לכם להרגיש כמו לוחם בלתי מנוצח.
- אגוזי מלך – קרם של קרם מצד אחד, אבל דובדבן מהצד האחר. אגוזי מלך מספקים שומנים בריאים שחשובים גם אחרי האימונים.
- מים – אל תשכחו לשתות! מים הם המגזר החשוב ביותר להשבת המשאבים לגוף.
ב מהירות – מנות מומלצות אחרי אימון
אז מה כדאי לאכול? הנה מספר רעיונות:
- שייק חלבון עם בננה ומעט חמאת אגוזים.
- קערת יוגורט עם גרנולה ופירות יער.
- שניצל טופו עם תוספות צבעוניות כמו ירקות מאודים.
- סלט קינואה עם ירקות טריים ורוטב לימון.
- דג צלוי עם תפוחי אדמה מבושלים.
שאלות ותשובות – הכספת למידע נוסף!
כשהחיים נותנים לכם ספקות, טוב לדעת שיש תשובות. הנה כמה שאלות נפוצות:
מה כדאי לאכול אם אני מתאמן על בטן ריקה?
לא מומלץ. אם אתם מתכננים על אימון כושר קשה, עדיף לאכול משהו קל ולא לפתח כאבי בטן.
האם לאכול עשר דקות לאחר האימון מספיק?
לא רוצים לפספס את ההזדמנות להאכיל את הגוף שלכם. מיד לאחר האימון, כדאי לאכול מנות קלות ולעבור לארוחה מלאה בהמשך.
האם יש הבדל בין אוכל לפני ואחרי אימון?
בהחלט! הניסיון שצברתי מלמד אותי שמה שנניח בצלחת לפני האימון הוא בהחלט שונה ממה שיצא לאחר מכן.
אלו פחמימות ניקח?
עדיף פחמימות מורכבות כמו אורז חום, קינואה ואפילו בטטה. סוכר לא ימלא אתכם כמו פנה פנה!
ואם אני ממש גרועה במטבח?
אל תדאגי! יש שלל מתכונים קלים ברחבי האינטרנט, או לחלופין, השקלים על הכנה מראש יכולים לעזור.
לסיכום – מה לקחת הביתה?
אימון כוח הוא לא רק על מה שקורה באולם ספורט. מה שאנו אוכלים אחרי האימון הוא קריטי לתהליך ההתאוששות ולהצלחה. כשאתם שמים את הדגש על תזונה נכונה, תוכלו לראות שיפורים בביצועים שלכם, ולהרגיש הרבה יותר טוב. אז בפעם הבאה שאתם מסיימים אימון, זכרו: הגוף שלכם רוצה אוכל, ולא סתם אוכל – אוכל טוב!
והפעם הבאה שתתמקחו על הפוקי-מוקי מאפים? זכרו, זה לא שווה את הכינוי "פחמימה מעובדת". תלכו על משהו בריא, והשרירים שלכם יודו לכם בגדול!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
