מה כדאי לאכול לפני אימון? לחם, חלבון או כוח על?
כולנו מכירים את המראה הזה – אנו מגיעים לאימון מלאי מוטיבציה, אבל בטן מגרגרת. השאלה היא, מה עושים עם זה? מה כדאי לאכול לפני אימון כדי לשדרג את הביצועים שלנו ולא להשאיר אותנו עם מצב רוח רע ולבטן ריקה? במאמר הזה, נדון בכל מה שקשור לתזונה לפני אימון, ונראה איך אפשר למקסם את האימון באמצעות מה שנכנס לנו לפה.
אז מה קורה כשאנחנו מתאמנים?
נכון, אימון הוא לא סתם חוקרת ספורטיבית, אלא לחם חוק שלנו: כשאנחנו מתעמלים, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה. אנרגיה הזו חייבת להגיע מהמזון שאכלנו לפני כן. אם לא נכניס לעצמנו את האש שבשוקולד, איך נצפה שהאורז בו נושן לא יישרף?
מה קורה בבטן?
כשחלק מהמזונות יישארו בבטן, הם יתחילו לפעול על הגוף שלנו. המזון יפך לסוכר לדם, הסוכרים ייכנסו לתהליך אנרגטי, והבטן מתחילה להתנפח לרמות שדורשות התמודדות. כולנו מכירים את ההרגשה הזו – או קוטלי עונות סבון של סבון, או שיצאנו למחשבה יצירתית.
מה כדאי לאכול? תקראו על זה!
כדי לחסוך לכם זמן התנסות במטבח, הנה רשימה של מאכלים שאפשר לשים בדגש:
- פחמימות מורכבות: כמו אורז, פסטה וקטניות. הם נותנים לנו אנרגיה מתמשכת – הקפה שבו אנחנו מדברים.
- חלבונים: כמו עוף, טונה או יוגורט. מסייעים לבניית השרירים, והעיקר – לא להשאיר אותנו רעבים!
- סיבים תזונתיים: כמו גרעינים, אגוזים או ירקות חיוניים (אלא אם קיבלתם את האגז של אבא). הם מצליחים לשמור על רמות סוכר תקינות בדם.
- מים: כי מים זה חיים, וחיים זה לא דבר שאפשר להחמיץ, במיוחד לפני אימון!
יש מגבלות?
כמו בכל דבר, גם בתחום התזונה ישנן מגבלות, ומה שאומר לדעת מתי לאכול. שימו לב, ככל שמדובר באוכל לפני אימון – לא כדאי לאכול סמוך לאימון. זוכרים את הבטן המבורדקת? זה לא העניין שלנו!
אילו שעות אוכל טובות ביותר?
אז יודעים לאכול, אבל מתי? לפני אימון: 1-3 שעות לפני זה הזמן הנכון. לא ניכנס לעדינות הזאת שנקראת "האוכל המושלם", כי זה מיותר. חשוב להיות בעלי ניסיון, ולראות מה עבד לכם! מה שעובד למישהו אחד, לא בהכרח יעבוד לכם.
שאלות נפוצות שזוכות באופן הבמח למספרים
- מה קורה אם אוכלים שניים סמוך לאימון? התגובה תהיה המרה לא נאה, ويمكن أن تظهر בלחץ שולי!
- כמה פחמימות אני צריך לאכול? թ Հայաստանում ունի հատկապես 1-2 גרם לכל קילוגרם של משקל גופך每)}
- האם אכילת פירות לפני אימון היא רעיון טוב? בהחלט! פירות הם גבירים של ויטמינים ועוד הרבה חיוניות!
- שוקולדים? מה עם הקינוח? כדי שלא להגיע למצב שצריך לספר איך נגעתם בשולחנות, תהיו לפי ההמלצות.
- מה אם אני מתאמן בלילה? אם אתם מתכננים אימון בשעות מאוחרות, תעשו שרות לכם תוכניות אוכל גם לשעות האלה.
באיזו תדירות כדאי לשנות את המזון?
המזון שלכם חשוב כמו הקצב של כל אימון. אם אתם תמיד אוכלים ״אוטומטית״ משהו, אולי כדאי להפעיל את החוש לתנאים ולשלב שינויים, לשדרג את התפריט, ולא תמיד לאכול מה שמרגיש לכם הכי נעים – כי המדיה מראה! הניסוי והטעיה הם אתגרי משא ומתן חשובים בתחומים הללו.
המילה האחרונה – מסקנות וסיכומים
לאחר כל זאת, כדאי להיות גמישים בתפריטים שלכם, וכן, לפעמים להעסיק פירות לקינוח. אל תשכחו להיות גיבורים ולקחת את האוכל שלכם כאתגר מרגש, והכי חשוב – תהנו מהאימון שלכם. אחרי הכל, אם אתם לא נהנים, אז מה עשינו פה?
אז בפעם הבאה שאתם שואלים את עצמכם מה לאכול לפני אימון, יש לכם עכשיו את הכלים האדירים כדי להפוך את ההרגשה שלכם למעלה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
