מה לאכול אחרי אימון כדי להשיג תוצאות טובות יותר

מה לאכול אחרי אימון – המדריך המוביל שלך לתזונה נכונה

אם אתם תלויים באימון ככלי לשיפור כושרכם הגופני, אתם בטח רוצים לדעת מה הדרך הטובה ביותר למלא את מצברי הגוף לאחר שהשקעתם מזיעה. ישנם המון מיתוסים והמלצות לא ברות קיימא שקשורים לתזונה אחרי האימון, ולכן הגיע הזמן לגלות את האמת בצורה ברורה מכמה כיוונים שונים.

האם ארוחה אחרי אימון היא חובה?

שאלה מצוינת! התשובה היא כן, אך היא עשויה להשתנות בהתאם לסוג האימון, אורך האימון והיעדים האישיים שלכם. בזמן האימון, הגוף שלכם מפנק את עצמו באנרגיה שנעשית מצריכת קלוריות. כאשר אתם מסיימים את האימון, ישנה חשיבות גדולה לחדש את האנרגיה ולסייע בהתאוששות של השרירים.

• פרק הזמן האידיאלי לאכול הוא בין 30 ל-60 דקות לאחר סיום האימון.
• חלבונים ופחמימות פשוטים הם בגדר חובה – לא רק כדי להחזיר את רמת האנרגיה, אלא גם כדי לתמוך בהתאוששות השרירים.

למה חשוב לשלב חלבונים?

חלבון הוא ה"גיבור הלא-מוכר" שצריך להיות במרכז תשומת הלב שלכם לאחר אימון. הוא חיוני להליך ההתאוששות של השרירים. חלבון מפעיל את התהליכים שיסייעו לבנות ולחדש את רקמות השריר שניזוקו במהלך האימון.

כמה חלבונים אני צריך?

מומלץ להתרכז במינון של בין 10 ל-30 גרם חלבון לאחר האימון שלכם. אבל, איך תדעו מהו המינון המתאים עבורכם? השאלה תלויה במוזיקה שאתם שומעים

• סוג האימון: האם מדובר באימון משקל או באימון אירובי?
• המטרה שלכם: האם אתם רוצים לבנות שרירים, לרדת במשקל או לשמור על כושר?

מה עם פחמימות?

יש אנשים שמתנהגים כמו פחמימות הן אויבים. אבל מה אם אגלה לכם שהן למעשה חברים טובים? פחמימות משמשות במקביל כחומרי דלק וכן מסייעות בשיקום מאזן הסוכר בדם לאחר האימון. הבעיה היא, איזו פחמימה לבחור?

האם פחמימות פשוטות או מסובכות?

בזמן שצריך לשלב פחמימות פשוטות, כמו פרי יומי, יש סדר עדיפויות: לאזן בין פחמימה מורכבת, כמו אורז חום או לחם מחיטה מלאה, לבין פחמימה פשוטה.

איך אני משלב חלבונים ופחמימות?

אל תדאגו, לא צריך להיות שף מקצועי כדי להמציא מנה שתשמח את הלב.

• שייק חלבון עם בננה וחמאת בוטנים.
• יוגורט עם דגני בוקר.
• אורז עם עוף וירקות.

אם אני רוצה לגלות עוד רעיונות לארוחות, מה לעשות?

קודם כל, לגלול למטה. שנית, להיכנס לרשתות החברתיות ולחפש מתכונים בריאים – אלא אם כן אתם מעדיפים הפתעות עם מה שיש במקרר.

שאלות ותשובות

• מה קורה אם אני לא אוכל אחרי אימון? – זה לא יקרה שום אסון, אך יתכן שהתאוששותכם תתעכב.
• למה אסור לצרוך מתוקים? – הם עשויים להתמוסס לעליית סוכר בדם ולא לסייע בתהליך ההתאוששות.
• מה השפעת הקפאין? – הוא עלול לשפר את הביצועים אך יש להיזהר שלא לצרוך אותו יתר על המידה.
• מה הזמן האידיאלי לאכול לאחר אימון? – בין 30 ל-60 דקות.
• האם סוכר כתוש שווה ? – במינונים נכונים ובחכמה כן, כמובן בהקשר של פעילות גופנית ולא באפיית עוגיות.

בסופו של יום, מה שאתם אוכלים לאחר אימון הוא לא רק קרדיט על עבודה קשה. מדובר במעשה של דאגה לגוף שלכם, אמפתיה לשרירים, ואפילו בצריחה עצמית שאומרת "הצלחתי!" אז אל תוותרו על זה, ואל תשכחו ליהנות מהמסע שלכם להיות בריאים!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה