איך להתמודד עם שרירים תפוסים אחרי אימון ראשון?

שרירים תפוסים אחרי אימון ראשון – למה זה קורה ואיך מתמודדים?

אנחנו יודעים שהספורט הוא המפתח לאורח חיים בריא, אבל מה קורה כשאתם מחליטים לשוב לאחר הפסקה ארוכה באימונים? אתם יכולים להרגיש שאתם עולים על מסלול הריצה, ובבוקר שלמחרת התוצאה היא בעיקר כואבת – שרירים תפוסים. אז למה זה קורה ואיך מתמודדים? הנה כל מה שצריך לדעת על התחושה הלא נעימה הזו – עם קצת הומור, כי מה עושים בלי צחוק?

מאיפה הגיעו השרירים התפוסים, בדיוק?

השרירים שלנו קצת כמו מכוניות – אחרי תקופה ממושכת ללא שימוש, הם זקוקים לגלגלים חדשים. אז מה בעצם קורה כשהתחלתם לחזור לאימון? השרירים שלכם חווים תהליך שנקרא עכירות שרירים מאוחרת (DOMS). תהליך זה מתרחש בדרך כלל 24 עד 72 שעות לאחר האימון. אם אתם חשים כאב עז כשהתכופפתם כדי לקשור את השרוכים, אתם בהחלט לא לבד!

מה גורם ל-DOMS?

• אמנם זה לא נעשה בכוונה, אך מאמצים חדשים של השרירים מביאים לצורך בתהליך תיקון של סיבי השריר.
• שינויים מפתיעים בעוצמת האימון – אולי העליתם את המשקל כמו שחקני כדור סל של NBA, ופתאום השרירים שלכם שואלים, "מה קרה פה?".
• סוגי פעילות שונים עשויים לגרום לכאב שונה, ומסיבה זו חוזרים לאימון עשויים להיות לא נוחים.

איך למצוא את דרך הפעולה הנכונה?

אז איך מתמודדים עם הכאב הזה ואיך אפשר לצמצם אותו? בפשטות – להבין שיש פתרונות! תחשבו על זה כמו על מדריך טיולים: אתם לא צריכים ללכת לאיבוד כדי למצוא את הדרך הביתה.

טיפים לחזרה בטוחה לאימונים

• חימום נכון ורחב: אל תשכחו לחמם את השרירים שלכם לפני האימון. הו, אתם לא רוצים להתחיל את האימון שלכם כמו מכונה שלא עברה בחינה!
• הדרגה בביצועים: תחילו לאט ותנו לגוף שלכם להתרגל לאימון. זה כמו לעלות על רכבת הרים – אל תרצו למצוא את עצמכם למטה בפתאומיות!
• משקה מים בימינכם: תשתו מים במהלך האימון ולאחריו. זה לא רק חשוב, זה גם עושה נעים.
• ס stretching!: לאחר האימון, אל תשכחו למתוח את השרירים. זה עוזר להפחית את הכאבים ביום המחר.

מה לעשות כשכבר פגעתם ברגליים?

במקרה שכבר ידעתם בכאבים, יש כמה טיפים שגם אני הייתי מתמקד בהם. הנה כמה שיעזרו:

עקרונות עזרה מיידית

• קרח קר!: אם יש כאב חריף, הניחו קרח בחלק הכואב של השריר למשך 15-20 דקות למניעת דלקת.
• מנוחה בתבונה: אם הכאב חזק, אל תתעצבנו! המשיכו מבלי להעמיס יותר מדי על השרירים עד שתרגישו מוכנים.
• קומפרסים: השתמשו בקומפרסים חמים לאחר יום-יומיים כדי לסייע בהגברת זרימת הדם.

שאלות נפוצות

האם ניתן למנוע כאבים של השרירים התפוסים?
כמובן! או לפחות לצמצם אותם. התחילו באימונים קלים, חימום נכון והקפידו להדריך את האימון בצורה מבוקרת.

מתי הכאב ישכח? אתן נחמדה או משוגעת?
כאבים יתחילו להפתר בדרך כלל לאחר 3-5 ימים; אם הכאב חזק מאוד – חשוב לבדוק את זה עם רופא.

האם אני צריך לפספס אימונים אם יש לי כאבים?
כדאי להקשיב לגוף. אם הוא אומר להפסיק – כדאי להקשיב!!

האם ניתן להשתמש במשככי כאבים?
בעיקרון, אפשר; אבל אם אתם משתמשים בהם מדי יום, כדאי לדבר עם רופא.

צבירה של השרירים בעבודה – עוד מחקרים מראים!

מחקרים מראים שהשבת חזרה לאימוני כוח או פעילות גופנית משפרת את התגובות של השרירים והיכולת לעמוד בכאב.

אז אל תתייאשו! ככל שתתמידו באימון – כך תבנו רגליים חזקות יותר ושרירים סופר מגניבים. כל מה שצריך הוא קצת סבלנות ורצון טוב.

סיכום

באופן כללי, אם אתם חדשניים בתחום הספורט, הצעד הראשון הוא לקבל את הכאב כחלק מהחיים. כמו בקולנוע, אחרי כל סצנה מעניינת יש רגע של מנוחה – כך גם עם השרירים שלכם. תעבדו בעצמכם, תהנו מהתהליך, אל תשכחו לצחוק על הכאבים שאתם חווים ויש לכם את היכולת לחיות באורח חיים יותר בריא!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה