איך לשחרר גב תפוס באומנות הפיזיותרפיה
שוב הגעתם הביתה מהעבודה, ופתאום, כאב חד בגב התחתון שלכם סוגר אתכם כמו שוקולד עוטף בעטיפה. מה עושים? האם להיבהל, לנשום עמוק ולהתכונן למאבק שיגרום לשרירי הגב שלכם לשאול מכם ? לא כך רואים את הדברים. הגב התפוס הוא תופעה כלל עולמית, ויש דרכים רבות להציל את עצמכם מכאב זה כמו גיבורי על.
מה קורה כשאתם יושבים יותר מדי?
מרבית האנשים יושבים שעות רבות בעבודותיהם, כאשר המקלדת היא השותף הנאמן והכיסאות הם הדרך שלנו להעמיס על הגב. זאת אחת הסיבות שלעיתים נעים לוותר על יום פעילות גופנית למען שעת עבודה נוספת, מה שהופך את הגב שלנו כל כך תפש. איזו אירוניה!
- שעות ממושכות בישיבה משפיעות על זרימת הדם.
- חוסר תנועתיות גורם לשרירים להתקצר ולהתכווץ.
- השרירים מתחילים לשדר מסרים שגוברו על אהבה בוגרת ככל שהעבודה נמשכת.
כיצד לשחרר את הכאב הזה? 5 דרכים מגניבות
כאשר התקפת הגב התפוס מתקרבת, כדאי שיהיה לכם במוח חמש טכניקות מרשימות:
- המתיחות המהירות: כשאתם מרגישים כאב, אל תהססו! עשו מתיחות קלות. פשוט שמו את הידיים על הירך, ותהפכו את הגב.
- קרח או חום: אם הכאב פוגע בכם כמו פרפרים בשדה, השתמשו בקרח כדי להרגיע את המקום, או חום כדי להרפות את השרירים.
- פילאטיס או יוגה: כשאתם מדברבר עם עצמכם על השחרור – זאת הדרך! כמה תרגילים ישררו את הגב שלכם.
- מים, מים ומים! הידרציה היא המלכה במניעת כאבים. אל תשכחו לשתות כמו דולפינים במדבר.
- ביקור אצל פיזיותרפיסט: אם הכאב לא משתחרר, לפעמים אתה זקוק למומחה שיידע לעזור. ולפעמים זה גם טוב לשלם על עצות.
שאלות ותשובות
- מה גורם לגב שלי להיות תפוס?
ישיבה ממושכת, מתח נפשי ולהתן לגוף זמן מנוחה, כולם תורמים לכך. - האם תרגול יומי יכול לעזור לבעיה שלי?
בהחלט! השגרה משפרת את הכוח, הגמישות והסיבולת בגב. - מתי כדאי לגשת לפיזיותרפיסט?
אם הכאב חמור או נמשך זמן רב, פנייה למומחה תהיה צעד חכם. - האם ישנם תרגילים ספציפיים שיכולים לעזור?
כן, ישנם תרגילים ממוקדים. עבודה עם מאמן אישי יכולה להיות ההשקעה המשתלמת.
חשיבות המנוחה: קחו הפסקה!
תשכחו את עגלת העבודה שלכם! הגוף שלכם צריך הפסקות – זה לא פסטיבל שוקולד בהשתתפות הגב שלכם. קחו כמה דקות, קמו, והתרחקו מהמסך!
- לך לשתות מים.
- עשה מתיחה קלה.
- שוחח עם קולגה – גם אם זה אומר לשתף בדיחה על הגב שלך.
אילו תנוחות נוחצות על הגב?
תנוחות מסוימות הן אויבות לכל גב! אי לכך, להלן כמה מהן:
- ישיבה עם רגליים על השולחן.
- שכיבה על הגב עם כריות בפינה שלא תעזור.
- ישיבה על כיסאות נמוכים שאינם תומכים.
אין יותר טיפים? לא כל כך מהר!
כפי שציינתי, אין סוף לעצות שניתן לתת לכם. ודאו שאתם נעים, לא לחוצים יותר מדי, ושהחיים שלכם כוללים גם התמקדות בבריאות בגב שלכם. להינות, לצחוק ולקחת את עצמכם לא לדרך קבועה, אלא למסע!
סיכום: חיוניות וכוח
הגב שלכם הוא הגיבור האמיתי של הגוף שלכם, והשאיפה לשלוט בגב התפוס היא בעלת ערך עליון. זכרו שעם פתרונות פשוטים ושילובים קטנים של פעילות גופנית, אתם תראו את הגב שלכם מסתדר את הדרך הקלה ביותר. אל תשכחו גם לצחוק – זה מרפא לא פחות מהתרופות!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
