מה עושים כשיש לכם שריר תפוס אחרי אימון? זו לא מתיחה, זו אמנות!
כל מתאמן ותשוקה גופנית יודעים שלפעמים התוצאה של אימון קשה היא לא רק דופק גבוה ותחושה של הצלחה, אלא גם שרירים תפוסים עד כדי כך שאי אפשר לעלות מדרגות, ואתם מתחילים לתהות אם כדאי להתחיל לרכב על מכונת הזמן כדי להימנע מהמשחקים הברוטליים האלה. אז מה עושים? איך מתמודדים עם הכאב הזה? בואו נצלול לעולם המרתק של השרירים ועל הדרך גם נצחק קצת.
מה זה בעצם השריר התפוס הזה?
כשאתם מתאמנים, אתם מגרדים את פני השטח של שרציתי התנגדות, ומה שקורה זה ששרירי הגוף שלכם זועקים “תודה!” או “עַכָּשָׁיו, מספיק עם זה כבר!” תלוי במצב רוחם. תהליך זה, המכונה פגיעת שריר מאומצת, גורם לפגיעות מיקרוסקופיות בשריר – אלה גורמות לתחושות של כאב, חוסר נוחות, ותחושת "מה לעזאזל עשיתי לעצמי".
אז נכון, זה לא סיפור אגדות – אמנם יש הרבה אגדות סביב איך להקל על הכאב, אבל אחת האמיתות היא שהדבר יחלוף! לבדוק את המהירות שהוא עובר ידרוש קצת יותר סבלנות ממה שלפעמים יש לנו.
אז מה גורם לשרירים להתפס?
- אימון לא מספיק אימון לחימום: לא מספיק חימום למי שזה ניסיונם הראשון לסיים את אודיסיאה עם משקל על הכתפיים שלהם.
- אימון בלתי רגיל: לא צריך לנסות לשכוח את המאנייק שהתמחה ב"שבוע של טחינה מסיבית".
- חוסר נוזלים: כן, הגוף אוהב מים. היו נדיבים כי אחרת הוא עלול לסבול.
מה עושים על מנת להקל על הכאב?
אז מה עושים כדי שתחושת הכאב לא תהפוך לבעיה חמורה יותר? כאן נכנסים לתמונה מספר פתרונות פשוטים, ששווים לכם כמה דקות של מבט מהורהר על הכאב מרחוק.
1. מנוחה:
אם אתם יכולים למנוע מאמץ נוסף, עשו זאת. השרירים שלכם זקוקים למנוחה כדי להתאושש. כן, נכון – זה לא הזמן להראות כמה אתם "חסינים", אלא פשוט לנוח קצת.
2. קרח:
שימו על האזור הכואב שקית קרח. זה יכול להקל על הנפיחות וגם על תחושת הכאב. מה שהגברת שלכם לא יודעת עוד – זה מתקבל גם כקוראים את הבמאי של 'מה קרה ליום שלישי'.
3. מתיחות עדינות:
חשוב להיות עדינים! אתם לא רוצים שהשרירים יחשבו שאתם מנסים לתכנן להם סשן דינמיקה חדש. מתיחות יכולות לעזור להקל על המתח בשרירים.
שאלות ותשובות
האם כדאי להפסיק את האימון לגמרי?
לא בהכרח! חשוב לתת לשרירים שלך להתאושש, אבל גם לא רוצה שתהפוך לאבן.
האם כדאי לעשות אמבטיה חמה?
אמבטיה חמה יכולה להיות מרגיעה, אבל אם יש נפיחות, הקפאת היא הדרך הנכונה!
מתי צריך לפנות לרופא?
אם הכאב עובר את מה ששולפים מהדינוזואר כשנשארים כמו חצי נמר, שווה לפנות לרופא כדי לשלול פגיעות חמורות יותר.
האם יש תופעות לוואי לנטילת משככי כאבים?
כמובן! יש משהו למי שיחליט על הברינדיסט הנדירה הזו. תתייעצו עם המלצת רופא.
מניעה – איך להימנע ממצב כזה בעתיד?
בשורה התחתונה, כדי להימנע ממצב כזה בעתיד, כדאי להיות ערניים לשיטות מניעה פשוטות:
- התחממות: קדמו את השרירים לפני שאתם עוסקים בהם כמו ליצן באירוע.
- שתיית מים: כמו שצוין לפני כן – אל תתנו לגופכם הרגשה כמו מדבר!
- הדרגתיות: אל תלכו על שיפוץ בית בחודש הראשון.עשו את הדברים בצורה עקבית!
סיכום
אז בפעם הבאה שמישהו אומר לכם "אתם צריכים להתאמן!", תזכרו שהכאב הוא חלק מהמסע. הוא סוג של רושם – מין תו ההוקרה של השרירים שלכם על כך שגרמתם להם לעבוד. בהחלט, התמודדות עם כאבים לא נראית כמו משהו שהייתם ממציאים כבילוי חברתי, אבל הכאב הוא בהחלט זמני – כמו השיחות עם דודות על נישואין.
אחר כך, תוכלו לחזור לאימונים השגרתיים שלכם! ככל שתהיו מוכנים, כך הכאב יהיה קל יותר להתמודדות. ואל תשכחו: בסופו של יום, להיות בריא זה גם לדעת לא לקחת ברצינות את כל מה שקורה מולנו.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
