איך לשרוף שומן מהר: המדריך השלם ואולי גם המצחיק
עכשיו, כשמדובר בשריפת שומן, כולם רוצים את התוצאה המהירה ביותר – כמו גז של רכב מירוץ, נכון? אבל לפני שנגיע לכל הטריקים המגניבים, בואו נדבר על המושג בסיסי של איך גוף שלנו עובד. הרעיון הוא פשוט: אם נשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו אוכלים, אנחנו נארוז פחות שומן ושנשאר בריאים. פשוט, לא? אז למה זה כל כך קשה?
מה מתבצע בגוף שלנו כשאנחנו שורפים שומן?
כשהגוף שלנו זקוק לאנרגיה, הוא מחפש מקורות זמינים. כדי לשרוף שומן, הוא מפרק את תאי השומן ומשתמש בתוצרי הלוואי כאנרגיה. זה מה שנקרא "מטבוליזם שומני". יש כמה דברים שיכולים להאיץ תהליך זה. אבל לפני שנתקדם, בואו נבין מה קורה כאן.
- פעילות גופנית: אנו צריכים להזיע ולנשוף במהלך האימון. זה בסדר אם זה גורם לנו להיראות כמו עגבנייה מבושלת – זה רק מראה שאנחנו בקו הנכון.
- תזונה נכונה: לא, לא אני מדבר על דיאטת כרוב או חצילים. פשוט לבחור במזונות בריאים ולמזער את הצריכה של שומנים רוויים.
- שינה מספקת: כן, אתם לא חלמתם על זה. חסכנו שעות שינה? אז שימו לב – הגוף שלכם פשוט לא ישתף פעולה.
שאלה: כמה זמן זה לוקח לשרוף שומן?
תשובה: זה תלוי! זה תלוי בהרגלים שלכם, בכושר שלכם ובבריאות הכללית שלכם. בסופו של דבר, כדי לראות תוצאות, תצטרכו להתחייב לפחות לשבועות, ולא – אני לא מדבר על לקפוץ לאימון ביום ראשון בערב!
ללכת כמו שצריך – כלבים בורחים ושותפי חיים בורחים
אז מה עלינו לעשות כדי לשפר את שריפת השומן שלנו? קודם כל, פחות לשבת ויותר לזוז. והנה המלצה: בכל פעם שמישהו מבקש מכם ללכת לחדר בצד השני של הבית – אל תהססו! אם צריך, תעלו במדרגות, קפצו קצת או אפילו ריקוד קצרצר. שטח של ספה מצפה? לא היום!
שילוב של אימונים שונים
זה לא פלא – שילוב של סוגי אימונים שונים משפיע על שינויי התא שלכם ויכול לגרום לכם לשרוף יותר שומן:
- אימון אירובי: ספרינטים, ריצה או שחייה – תבחרו את הפעילות שאתם אוהבים. זה פחות מעניין כשהזרם בחוץ לא זורם, נכון?
- אימון התנגדות: להתחזק יכול דווקא לשפר את רמות המטבוליזם שלכם גם אחרי האימון. קחו משקולות – תדמיינו שאתם אוחזים פיצה!
- אימון HIIT: אם אתם רוצים לשנות את חוקי המשחק, אימוני HIIT הם הנהג המהיר. לא רק שנעזור לכם לשרוף שומן, אלא גם להרגיש שאתם שבים מאימון של גיבורי על.
שאלה: מתי כדאי להתאמן?
תשובה: המומחים אומרים שהבוקר הוא הזמן הטוב ביותר. אבל אם אתם חובבי ערבים, מותר לכם. הכי חשוב שאתם לא עושים זאת באמצע סרט ואתם לא פוגעים בביסקוויטים שלכם!
מה עם תזונה?
אוקי, הנה החלק המרגש. אני יכול לדבר על ירקות, פירות וכל המילים האלו, אבל זה לא יגרום לכם להרגיש כמו שף באיטליה. אז בואו נבין את הנושא לעומק:
- לאכול חלבונים: תפחיתו את השומן ותוסיפו את החלבון – בשר רזה, דגים, ביצים וקוטג'.
- אגוזים וזרעים: אלה החברים הטובים. הם מכילים שומן בריא שיכול לעזור לכם.
- מים: אם לא תשתה מים, הגוף שלך יכנס למצב של דחיית כל המזון. אז תשתה!
שאלה: ואם אני רוצה משהו מתוק?
תשובה: אין בעיה לסטות לפעמים! שוקולד מריר הוא חבר טוב. או אולי ביצת קינוח. היי, לפעמים זה חשוב להתחיל משניצל של חיים.
המנטרה הסודית: רוגע!
והכי חשוב – אל תשכחו להירגע! להיות לחוצים על ירידה במשקל רק יכניס אתכם לסחרור נוסף. חקרו טכניקות מדיטציה, מצאו תחביב חדש או פשוט צפו בסדרה המועדפת עליכם (אני לא אומר על הסרטים של "שר הטבעות", אבל אני מתכוון לזה).!
שאלה: מה אם אני לא רואה תוצאות?
תשובה: אל תתייאשו! לפעמים התהליך לוקח יותר זמן ממה שציפיתם. תמשיכו לנסוע, והשינוי יקרב.
אז מה למדנו היום? לתהליך שריפת השומן יש כמה צעדים פשוטים, אך מהותיים, שמבוססים על פעילות גופנית ותזונה נכונה, ושכל אחד מהם יכול להוסיף אפקט חיובי. במקום להיות חובבי קוטג' עם גישה "מזון דל קלוריות", הפכו להיות רוכבים של החיים! העיקר, אל תשכחו להנות לאורך הדרך.
סוף !
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
