איך מודדים היקף מותניים ומה זה אומר לבריאותך?

איך מודדים היקף מותניים: הדרך המדויקת לשמור על הבריאות שלך!

אם אתם חושבים שההיקף של המותניים שלכם לא משנה כל כך, אתם טועים! זה כמו לחשוב שהמספר על המשקל לא משפיע על הבריאות. אך באיזה אופן נכון למדוד את היקף המותניים? חשוב להבין שזה הרבה יותר פשוט ממה שאתם חושבים. אז, כשלוקחים את המתחם "המותן" ומעבירים אותו למדידה, יש כמה שלבים שנדאג לכסות כאן – באווירה קלילה. אחרי הכל, כולנו רוצים להיות בריאים וליהנות מהחיים, לא?

למה היקף המותניים חשוב?

אז מה כל כך מיוחד בהיקף המותניים? בואו נדבר על זה. היקף המותניים הוא אינדיקטור לסיכון למחלות לב, סוכרת וחרדות משקל מיותר. ואם יש לכם היקף מותניים גבוה – זה כמו לעמוד על מסלול המהירות ולהחזיק את היעד של הבריאות לא כל כך קרוב. נכון? אז מדידה של ההיקף הזה היא לא דבר שולי.

שאלות נפוצות על היקף המותניים

• שאלה: מהו ההיקף המותר עבור גברים ונשים?
• תשובה: עבור גברים, היקף של מעל 102 ס"מ, ונשים – מעל 88 ס"מ.
• שאלה: איך זה משפיע על הבריאות?
• תשובה: היקף גדול עלול להוביל לסיכון גבוה למחלות כרוניות.
• שאלה: האם זה קשור לגנים?
• תשובה: בהחלט! גנטיקה משחקת תפקיד, אך אורח החיים חשוב גם הוא.

אז איך מודדים את זה נכון?

לפני שנתחיל, חשוב לדעת שאין צורך במכשור מיוחד או בנסיכת עירום! קחו מדידה פשוטה והיו מוכנים לשכוח מהסטיגמות.

שלב 1: מה צריך?

• חוט מדידה (זה שמובילים איתו מדידות בבית הספר).
• עט ונייר (או אפליקציה שתשמור על המידע).
• השתדלו להיות בבגדים קלים ולא צמודים.

שלב 2: היכן למדוד?

וכמה חשוב לדעת את המקום הנכון! תעמדו ישר, תהיו רגישים (אבל לא יותר מדי), את המדידה יש לבצע סביב החלק הצר ביותר של המותניים. אם אינכם בטוחים מהו החלק הזה – פשוט תחפשו מקום שויוני לאוף גבינה או גמודה, ותמשיכו מכאן!

שלב 3: קח את המדידה!

• יש לעטוף את המדידה סביב המותניים.
• אל תוחצים חזק מדי! אתם לא רוצים לשבור את הדרך לבית שהכנתם.
• רשמו את המדידה! (ודאגו לוודא שכתבתם את המספר הנכון, לא את מספר הטלפון של השכנה).

שיטות נוספות ששווה לבדוק

לאחר שמדדתם את היקף המותניים שלכם, ייתכן שתרצו לשדר את הניסיון שלכם למשהו מתקדמים יותר, כמו מדידת השומן שבאזור זה. בין אם אתם פועלים באימון גופני כלשהו או פשוט רוצים להיות בריאים יותר, תנו לשיטות אח מדעיות לעזור לכם.

1. היקף ירך מול היקף מותניים

יש שיטות שמבוססות על יחס בין היקף ירך להיקף מותן. לדוגמה, עבור נשים היקף מותן שצריך להיות חצי מהיקף הירך. מעניין, לא? זה גם נשמע כמו שהיא מסתובבת עם כלב והיא מתפארת בו.

2. BMI והיקף מותניים

משקל הוא רק מדד אחד בהיסטוריה הזאת. וה-BMI הוא כמו בדק בית לכל הגוף שלכם, אבל המידע הנוסף הזה על היקף המותניים הוא כמו הפיקניק שכולנו מחכים לו בפארק.

אילו ערכים מושכים יותר תשומת לב?

כדי להבין עד כמה מדובר בדבר חשוב, כדאי להסתכל על ההשפעות של הערכים השונים:

• 100 ס"מ – אתם על הגבול!
• 90 ס"מ – קרוב לסף אולם התנועה שאתם צריכים לשמור עליו הוא אכן גבוה.
• 80 ס"מ – ברכות! יש מקום לפעולה לשמירה על המצב!

אפקטים – מה קורה מעבר לנתוני המדידה?

הצלחתם להגיע למספר שאתם מרגישים איתו נוח? עכשיו אפשר להתמקד בשיפור האורח חיים שלכם.

• פעילות גופנית: התמודדות עם מצבים בריאותיים יכולה להתחיל בהכנסת קצת פעילות גופנית.
• תזונה מלוחה ומתוקה: לגרום לשינוי? תחליפו אוכל מלוח באוכל בריא – כמו פירות ואגוזים.
• שינה: אל תשכחו את הקסם של שינה טובה – זה גם תורם לבריאותכם.

ובכן, היקף המותניים הוא לא חתונה קתולית, אך הוא בהחלט מהווה חלק משמעותי מהבריאות הכללית שלכם. במקום לדאוג למספרים גבוהים, בן אדם, התחילו לחיות חיים באורח בריא! כך ההיקף יישאר ברמות סבירות, והבריאות שלכם תחל לצמוח.

למה כל כך כדאי לבדוק את היקף המותניים? זה לא רק על המלחמה במש

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה