איך מורידים לחץ דם: 10 דרכים שיגרמו לבחילה לקודמת!
אם אתה נפגש עם המונח "לחץ דם", סביר להניח שהדבר האחרון שאתה רוצה להתמודד איתו זה דיאטות קפדניות או פעילות גופנית ללא רחמים. לא משנה מה מצב הלחץ בבנק – לחץ הדם שלך לא צריך להיות באותו רמה. במאמר זה, נעניק לך 10 דרכים מהנות וקלות להורדת לחץ דם, ככה שלא תצטרך לקרוא ספרים על איך לחיות בריא. מספיק להזיע, ובוא נתחיל!
מה זה לחץ דם ואיך הוא עובד?
בוא נתחיל בעקרונות הבסיס: לחץ דם הוא הכוח שמפעיל הדם על דפנות כלי הדם שלך. בכל פעם שהלב שלך מתכווץ (תרגיל מצויין לאימון שרירי הלב!), הדם נדחף לתוך arterיות וכך נמדד הלחץ. לחץ דם נמדד בשני ערכים:
- סיסטולי (מהלך הלב הכוחני)
- דיאסטולי (כשהלב במנוחה)
עכשיו, מה ההגדרה של "לחץ דם גבוה"? מספרים מעל 130/80 נחשבים כבעיה. ועכשיו כשיש לך את העקרונות הבסיסיים, נאפשר לעבור לשיטות להוריד את הלחץ.
1. דיאטה לשמירה על הלחץ – או מה שנקרא "שלא תדחוף לעוגה!"
המרכיב הראשון להורדת לחץ הדם הוא תזונה נכונה. וכשאנחנו אומרים "נכונה", אנחנו מתכוונים להפחית מלח ו"לא לבעוט בשיניים". הדבר יכול להוריד את רמות לחץ הדם בכמעט 5-10 נקודות! הנה כמה טיפים:
- הפחת את צריכת הנתרן: השקול להתמודד עם מלח כמו עם אויב מדינתנו. הפחת את המלח במזון.
- הגדל את הירקות והפירות: תכניס את סלט הירקות לתפריט למה שלא? סלטים זה האוכל של האלופים!
- הימנע מהשומנים הרוויים: קודם כל, זה לא טעים, ושנית – בריאותך תודיע לך תודה!
2. פעילות גופנית – זה לא רק בשביל תפירה!
לא חייבים להפוך אצן באולימפיאדה כדי להרגיש טוב, אך וקצת פעילות גופנית בכל יום יכולה להוריד את לחץ הדם ב-4-9 נקודות. ומה כלול בפעילות? :
- הליכות ארוכות
- אימון יוגה
- שחייה
- אימון משקולות (לא לפחד, זה לא בסגנון "החדר כושר שמסדר מרשמלו")
3. הימנע מעשן וסיגריות
אם אתה מעשן – סביר להניח שאתה לא רוצה לקבל על עצמך תיק רפואי. עשן סיגריות יכול להעלות את לחץ הדם שלך באופן משמעותי. נכון, זה לא קל להפסיק, אבל בריאותך שווה את המאמץ.
4. שתייה אלכוהולית – גבולות הם לא דבר רע!
שתיית אלכוהול יכולה לגרום לעלייה בלחץ הדם. יש לזה גבול – לגברים לא יותר מ-2 כוסות ביום ולעוד ספק נשים 1. ואם זה יותר מדי, אז אולי כדאי שתעשה הפסקה ארוכה, כמו למבצע מהסופרמרקט!
5. להפחית מתח – טכניקות פיתוי!
לחץ נפשי משפיע על לחץ הדם. אם אתה מרגיש כמו פצצה מתקתקת, אולי כדאי להתנסות:
- יוגה
- מדיטציה
- אימון נשימה
- רק להירגע – תעשה טיול בחוץ עם הבן זוג שלך או עם שקית פופקורן
האם יש מזון שיכול לעזור?
שאלות טובות! כדם נמצא בתנועה מתמדת, ישנם מזונות שיכולים לעזור להוריד לחץ דם:
- בננות – כי אנחנו לא תמיד צריך את הביאנקה!
- תפוחי אדמה מתוקים – כי גם לחיים המתוקים יש יתרונות.
- קקאו – כי שוקולד בעצם לא כל כך רע כמו שחשבנו!
שאלות ותשובות
שאלה: כמה חשוב להיות במצב גופני טוב כדי לשמור על לחץ דם תקין?
תשובה: מאוד חשוב! זה משפיע על זרימת הדם ומפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות.
שאלה: האם יש יחס בין לחץ דם גבוה לתזונה?
תשובה: לחלוטין! אוכל עשיר במלח או שומן רווי יוכל להכריח את הגוף לפעול קשה יותר.
שאלה: אני מרגיש לחץ, מה כדאי לעשות?
תשובה: ברגע שחשבת על זה, מומלץ לבצע תרגילי נשימה, יוגה, או אפילו לקחת הפסקה מהעבודה ולצאת לטיול.
שאלה: האם שינוי תזונה יכול לשפר את הלחץ?
תשובה: בהחלט! צמצום הנתרן והגברת הירקות והפירות הם דברים חיוניים.
שאלה: כמה זמן לוקח לראות תוצאות של ירידה בלחץ דם?
תשובה: זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל ניתן לראות שיפורים אחרי מספר שבועות.
6. עישון – לא מומלץ!
למי שאוהב את הסיגריות, צר לי לבשר – צריך להפסיק! המהלכים האלה רק מעודדים עלייה בל
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
