אימון אחרי תרומת דם: מה חשוב לדעת?

אימון אחרי תרומת דם: מה כדאי לדעת כדי לא להתמוטט?

אוקי, תרומת דם היא לא רק מעשה טוב, אלא גם עניין שעשוי לשפר את מצבכם הבריאותי. אבל מה קורה כשאתם רוצים לחזור לשגרה? ריצה אחרי תרומת דם? אתם בטח שואלים את עצמכם, "זה רעיון טוב או רעיון ממש רע?" אם תרצו לדעת מה בדיוק עושים ולא עושים אחרי תרומת דם, אתם במקום הנכון!

אז מה קורה לגוף שלכם אחרי תרומת דם?

תרומת דם היא מעשה מדהים. אם ביצעתם את התרומה, גוף שלכם עבר קצת "שיפוץ".

• נפח הדם יורד: הגוף ממש מגיב כמו חיית פרא כשחסר לו משהו.
• החומציות בדם משתנה: עכשיו אתם יכולים להרגיש עייפות מסוימת.
• מגנזיום וברזל: אלה כוכבי השואו באירוע היום. הגוף צריך זמן לספוג אותם מחדש.

שימו לב, כל הדברים האלה לא מבשרים רעות – אלא פשוט עושים לכם חיים קלים יותר כשאתם חוזרים לאימון.

האם אפשר להתחיל לאמן מיד אחרי התרומה?

כמו שכולם יודעים, אם אתם מחכים שהשמש תזרח, לא תגיעו לשום מקום. אבל כאן, תנו לגוף שלכם להירגע. אחרי תרומת דם, הגוף שלכם זקוק למנוחה וכמה ימים למילוי מאגרי דם. משהו כמו 48 שעות של רגיעה, ואז אפשר לשוב לאט לאט לעבודה!

שאלות נפוצות:

• מהו הזמן המומלץ להמתין? 48 שעות לפני חזרתכם לאימון – במיוחד אם מדובר באימון אינטנסיבי.
• האם אפשר לרוץ אחרי תרומת דם? כן, אבל לא כמו שפיל כדאי לרוץ אחרי נמר!
• מה לעשות אם אני מרגיש עייף? אל תדאג, זה נורמלי. פשוט תנוח ושתה מים!
• האם אשלם מחיר על כך שאני מתאמן? עם כוונה אבל לא בקשה. מאוד תלוי, אז ההקשבה לגוף היא המפתח.

מה מומלץ לעשות בשביל לחזור לאימון?

קודם כל, מים. שתייה מרובה היא כמו חבר טוב הכנה למבחן. אתם יודעים איך זה: קצת קפה ושתייה שמספקות גבול.

• אכילת אוכל עשיר בברזל: שתפו למשל עם ילדים מעולם הקולומביה, צריך קצת אנרגיה כדי להרגיש טוב!
• פעילות קלה: תהלכו מסביב לשכונה, או תצאו לטיול קצר – גם זה כיף.
• פעילויות ספורטיביות מתונה: חזרו בהדרגה לקצב רגיל, ולכל היותר הניחו את הכהנת הנעימה על הצלצול!

כיצד תוכלו לדעת אם אתם מוכנים לחזור לאימון כבד?

זה כמו שחשבתם שמישהו אהב אתכם – עד שקלטתם שהוא מתעניין בתמונה בלבד. הגוף שלכם ישדר סימנים! שימו לב לדברים הבאים:

• אם אתם מרגישים עייפים אחרי החלפת דם, אל תמתחו את הגבולות שלכם!
• בדקו את הדופק – אם הוא גבוה מדי אחרי התרומה, תנו לגוף מנוחה של כמה ימים.
• אם יש סימן לדימום או כאב, חכו עד שהגוף ישוב לאנרגיה.

שאלות נוספות שחשוב לדעת:

• האם יש תופעות לוואי שצריך לדאוג מהם? אם יש כאלו – תתקשרו לרופא, זה לא הזמן לקחת סיכונים!
• אילו תזונות מומלצות לאחר תרומת דם? ברזל, ברזל, וברזל (וחלב?).

כיצד לשמור על הבריאות לאחר תרומת דם?

יש לכולנו חברים שסומכים על מתכונים גאוניים להמחיש לנו דבר יומיומי – משכנתאות, אוכל טעים או שייק ירקות. אחרי תרומת דם, חשוב להקפיד על דברים כאלו:

• אכילה מאוזנת: חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים.
• התמדה בפעילות גופנית: חיזוק כמו משקל קל חשוב במיוחד.
• הקפידו על שגרת שינה טובה: לשים לב שהגוף שלכם יש לו זמני מנוחה כדי להטען מחדש!

אז חברים, לא צריך להזרים דם לדייק. כן, דם עושה אותנו בריאים, אבל גם רוגע ואימון הם חשובים! אז קחו את זה באורח חיים, בעצמכם ובתשומת לב.

כ conclusion, היזהרו אחרי תרומת דם – אתם יכולים לחזור לרוץ, רק תdבול לא לטפח הם בזהירות! אל תתנו להרגיש מתוחים מדי אחרי התרומה – לפעמים להפסיד בעדינות יהיה הדרך לחזור לגובה כדי לעזור לאחרים גם כן.

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה