כל מה שרציתם לדעת על אימון אירובי בחדר כושר
אימון אירובי הוא מושא לאהדה עצומה לא רק בקרב חובבי הספורט, אלא גם אצל אנשים שרוצים לשפר את הבריאות הכללית שלהם, להתחטב, ולהרגיש טוב יותר. מה יש באימון אירובי שכולנו כל כך אוהבים? ובכן, יותר ממה שיכולתי לדמיין! זהו לא רק קונספט ריק לגמרי, אלא עולם מפליא של הנאה, צחוק, ו… שרירים שעובדים במלוא המרץ!
אם אתה מתכוון להזיע, אז תזיז את הישבן שלך!
אימון אירובי הוא למעשה פעילות גופנית שמפתחת את מערכת הלב-ריאה שלנו. מהרגע שבו נכנסים לעולם הזה, קפים לגלות עולם שלם שבו רגליים רוקדות, הלב פועם, וסוף סוף אפשר להרגיש גם את התנגדות הרצועות.
- מהו אימון אירובי? מדובר בפעילות גופנית שמביאה להגברת קצב הלב והנשימה לאורך זמן מסוים.
- מה היתרונות? שיפור סיבולת הלב, הפחתת סיכון למחלות כרוניות, ועוד.
- למי זה מתאים? לכל אחד! גם למקצוענים וגם למתחילים.
למה לא הולכים על זה – תנו לי את המסלול!
אז מה אני עושה כשאני נכנס לחדר כושר? קודם כל, יש לי כמה התארגנויות שעושות את כל ההבדל:
1. החימום – גיגול תל אביבי מצוין
כל חימום נפלא מתחיל באיזו משב רוח קר אחר הצהריים. החימום שלפני האימון האירובי חשוב לא פחות מהאימון עצמו. הכנת את הגוף לקראת מה שעומד לבוא היא קריטית, ולמרות שזה יכול להיראות כמו התעסקות במשהו מיותר, זה לא! הכנה נכונה מפחיתה את הסיכון לפציעות.
2. מגוון האפשרויות – לורד הסאב-איירוביק
אני מיד אגלה לכם את מה שהפך אותי לחובב שיטות שונות של אימונים. ודאו שהכנסת לתוך הלוח שלכם את כל סוגי האימון האירובי:
- ריצה על המסילה – או כמו שאני אוהב לקרוא לה, "המסילה שמזיעה אותי".
- דוושות על אופני כושר – החיים הכחולים עם האופניים! תשאלו את רוכבי האופניים בחדר כושר.
- אימון קבוצתי – הישיבה בבר מצווה מול קבוצת רץ מול מסך… מדהים!
שאלות מצחיקות על אימון אירובי!
שאלה 1: האם אפשר לאכול פיצה אחרי אימון אירובי?
בטח! כל עוד אתה מכחיש שהפיצה היא מה שגורם לך להרגיש טוב מאוד.
שאלה 2: כמה זמן צריך להקדיש לאימון אירובי?
המלצה כללית היא לפחות 150 דקות שבועיות. אם אתה שואל אותי, אני מעדיף לעשות את זה באופן טעים!
שאלה 3: האם זה באמת שורף קלוריות?
תשאל את הדיאטה שלך, היא בהחלט לא תתנגד.
מה לעשות אחרי האימון? תכנון מתקדם!
כשהאימון נגמר, זה לא הזמן להתאמן על הישבן. זה הזמן להקדיש כמה רגעים לסיומת הטובה:
1. מתיחות – להבין את פני המצב
לשבת, למשוך רגליים ולשאול את עצמנו אם "למה בכלל לא הפסקתי לרוץ?!". המתיחות יכולות באמת למנוע כאבים מיותרים.
2. תזונה נכונה – למה לא להשתמש באומנות?
חתיכת פרי, חלבון, וטלפון כדי להזמין את הפיצה! מילוי לקוי של מים לחלוטין יכול להקטין את הכף היד שלנו.
האם זה שווה את הכאב?
בניגוד לכל מה שיכול להיראות למישהו שאינו חובב ספורט, אימון אירובי שווה את הכאב, וההקלה לאחריו מגיעה! בזמנים קשים אנו מתנסים בגופנו וביכולות אנו מגלים את יכולתנו האישית.
דבר האחרון – אל תשכחו להינות!
אני לא יודע מה אתכם, אבל אני כאן כדי להרגיש חי. אחרי שנים של אימונים, השגתי כמה חברים טובים, תרמתי לבריאות ועכשיו אני אוהב להסתכל במראה ולחייך… אפילו עם זיעה על המצח!
ולמסקנה – יש חיים אחרי השעה 18:00
אימון אירובי הוא מפתח לחיים בריאים. זה לא חייב להיות מעיק כמו חידונים בשיעור. בואו תחליטו לנסות ולהתנסות, זה יכול להיות שווה את זה! אז זכרו להיות פעילים, לא להזניח את עצמכם, ותתענגו על כל רגע! והכי חשוב – אל תשכחו לחייך!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
