איך להתחיל עם אימון משקולות ביתי: מדריך למתחילים שלא רוצים להיות כמו בובה על חוטים
שאלתם את עצמכם פעם למה להתאמן בכלל? אולי כדי לשפר את הבריאות, להרגיש טוב יותר או פשוט כדי להרשים את השכנים? ולא פחות חשוב – האם הכסא שלכם מבין את הקונספט של "אימון ביתי"? אם כן, הגעתם למקום הנכון!
מהו אימון משקולות ביתי ומה היתרונות שלו?
אימון משקולות ביתי הוא בדיוק מה שזה נשמע: פעילויות גופניות שבזמן שאתם מתאמנים, השכן מקווה שלא תשתמשו בוספה שקרוב אליו! אימון זה טומן בחובו יתרונות רבים:
- נוחות – אתם קובעים את השעות, ולא צריכים להילחם על מכונת הכושר הכי נחשבת ליד הדלת.
- חיסכון בזמן – לא צריך לנסוע ולא לעמוד בתור, כי אנחנו לא בפארק דיסני.
- עלויות נמוכות – אין צורך במנוי יקר לחדר כושר, גם אם התקציב שלכם לקנות אותו כרטיס לימונים לשוק.
איך מתחילים?
גם אם אתם רוצים להיראות כמו גיבורי על, תזכרו: Rome wasn’t built in a day… וגם אתם לא תהפכו לגודזילה ביום אחד.
- תוכנית אימון: צרו תוכנית שתכלול יותר מקבוצת שרירים אחת. לפעמים, אפילו התוכנית שלי שואבת השראה מסדרת טלוויזיה, עם חפירות ומקלטים.
- ציוד: אם אין לכם משקולות, אתם יכולים להתחיל עם בקבוקי מים או ספרים כבדים. אבל בהחלט, אל תשתמשו בחתול בתור מאמן.
- זמן: הקדישו לפחות 20-30 דקות לאימון, 3-4 פעמים בשבוע. או כמו שאני תמיד אומר – "קצת כל יום, ולא הר להרים!"
איזה תרגילים כדאי לכלול?
מוכנים לפצח את הקוד של האימון הביתי? להלן כמה תרגילים שאפשר לעשות בבית:
- חצאי סקווטים: התחילו בעמידה, כופפו את הברכיים באיטיות כשתהיו מוכנים למלחמה.
- לחיצת חזה: שכבו על הגב, החזיקו את המשקולות כשאתם מדמיינים איך אתם מכניסים פיצות לתנור.
- משיכת משקולות: קחו משקולת בכל יד, ודמיינו שאתם מנסים להוציא מהנשמה את כל הקטסטרופות שהתרחשו במהלך היום.
ומה לגבי תזונה?
גם אם אתם מבלים שעות באימון, תזונה היא כמובן חלק בלתי נפרד מהתהליך. לשם כך אני מציע לכם כמה טיפים חשובים:
- חלבונים: הם כמו כלב שמירה לגוף שלכם. חלבונים רוצים לשמור עליכם כשאתם מתאמנים.
- פירות וירקות: לא רק שהם בריאים, אלא הם גם מוסיפים צבע לארוחות שלכם – כמו גן מטופח ביום יפה.
- מים: אל תשכחו לשתות! הגוף צריך רוויה כמו שאתם צריכים את הקפה בבוקר.
שאלות ותשובות על אימון משקולות ביתי
1. מתי כדאי לשקול לשלב עם המשקולות גם אירובי?
אולי תחשבו שמדובר בקומבינציה הבלתי אפשרית. אבל… תאמת היא שהאימון המאוזן הכי טוב ללב שלכם הוא שילוב של שני העולם כי לא כל אחד מאיתנו רוצה לסחוב לספירת קלוריות גם לרחוב.
2. האם אני צריך לתכנן את האימונים שלי מראש?
בהחלט! זה כמו לתכנן חופשה – בלי מפה אתם עשויים ליפול על מסלול לא רצוי!
3. אפשר להתאמן בלי מאמן?
בהחלט! רק דאגו להבין את היסודות. יש המון מידע ואתרים שיכולים לעזור לכם להיות הראשונים על כיסאות זנב קופים.
4. כמה זמן ייקח לי לראות תוצאות?
תוצאות הן לא כמו חלון מסעדה; זה דורש קצת זמן, התמדה וסבלנות. לרוב רואים שיפוט לאחר 4-8 שבועות.
5. האם אני צריך לאכול לפני ואחרי האימון?
כמובן, לא תרצו להיות כמו רקמת ממחטות – זקוקים לדלק כדי להניע אתכם קדימה!
סיכום
אז זהו, אתם מוכנים להתחיל את המסע הספורטיבי שלכם בבית. קחו את המדריך הזה איתכם, תאמינו בעצמכם ותנו לכל פרטנר שלכם (גם אם זה חתול או מכונת קפה) לרצות להצטרף! האימון הביתי הוא אפשרי עבור כולנו – אתם רק צריכים להתחיל. ולא לשכוח, זה לא סוף העולם אם אתם לא זוכים במדליות באולימפיאדה. פשוט תהיו גרסה הכי טובה של עצמכם. אז תתחילו, תצחיקו את עצמכם בדרך ואל תשכחו לגלות לעולם – מי לורד בתור הברווז של האימון!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
