איך לא להזיע שעה לפני הפגישה? מדריך אימון משקל גוף בבית!
אימון משקל גוף בבית הפך לא רק לטרנד, אלא להכרח של עולם המודרני. אנשי מקצוע, הורים עסוקים, ואפילו אנשים שמחפשים דרך לא לבלות את כל הלילה בחדר כושר – כולנו רוצים להתאמן מבלי לצאת מהבית. אבל איך עושים את זה בצורה שגם תגרום לכם להזיע וגם תעלה לכם חיוך על הפנים? נעשה את זה יחד עם כמה טיפים ממש מתקדמים, שאלות ותשובות שייתנו לכם את התמונת מצב המלאה על איך להתאמן בבית מבלי להרגיש כמו לאפה!
אימון משקל גוף. לשם מה זה טוב?
אז מה בדיוק היתרונות של אימון משקל גוף? תחשבו על זה כך – אנחנו משתמשים במשקל שלנו עצמו, למה לא לשים אותו לעבודה? הנה כמה סיבות שהופכות את זה לאידיאלי:
- נגישות: לא צריך ציוד מפואר. רק גוף, רצפה וברווזה (או כמה ספרים כבדים, אם ממש רוצים לתבל את העניין).
- לפרק את הכאב: אם אתם מרגישים שהשרירים שלכם מתעוררים משנת החורף הארוכה, אימונים עם משקל גוף יעזרו לחזק אותם מבלי להעמיס עליהם.
- גמישות: אפשר לשלב את האימון בכל מקום! משיחות זום ועד פגישות בטבע – הכוח בידיים שלכם.
התרגילים שיהפכו אתכם לאלופי משקל גוף
אז מה בעצם עושים? בפשטות, כל תרגיל שנוגע ברוב השרירים שלכם יחשב לתרגיל “ביג דיל”. הינה כמה מהפתרונות שגורמים לשרירים שלכם לחייך:
1. פוש-אפס: לא מה שחשבתם
הפוש-אפ לא רק מחזק את החזה אלא גם את הזרועות והבטן! אפשר להתחיל מקטנות ולחזור למעלה כמו פלפל וכשאתם בגרסה המתקדמת – תוסיפו אותם מול הטלוויזיה.
2. סקוואטים: לשרירי הרגליים כמו פרי על העץ
הסקוואטים הם תרגיל קליל ביותר, מה שנקרא – “קחו את רגליכם וילכו”. מה שכן, אל תשכחו להוריד את הישבן לעבר הברכיים.
3. קרנצ'ים: אנחנו לא רוצים להשתולל
הקרנצ'ים ממוקדים בבטן. תרגיל זה גורם לכם להרגיש ששרירי הבטן שלכם מתהדרים כמו עגלת גבינה.
שאלות נפוצות מדברים על אימון משקל גוף
- שאלה: האם זה באמת עובד?
תשובה: בהחלט! עם התמדה ופרוטוקול נכון של אימונים, תראו תוצאות מרשימות. - שאלה: כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן?
תשובה: 3-4 פעמים בשבוע יספיקו כדי לראות שיפור. - שאלה: מה אם אני חדש בתחום?
תשובה: התחילו בקלות – הפוש-אפים הראשונים שלכם פשוט צריכים להיות בפורמט של “פוש-אפ-מחייך”. - שאלה: האם זה בטוח?
תשובה: כל עוד עושים את התרגילים כמו שצריך, אין בעיה. - שאלה: אפשר לעשות את זה עם ילדים?
תשובה: כמובן! עם ילדים זה אפילו יותר כיף, הפכו את זה למשחק!
מה לעשות אחרי האימון?
אוקי, סיימתם? עכשיו צריך גם לדאוג להתאוששות. כמה טיפים לשיחה עם עצמכם בזמן האימון:
- שתו מים! לא נשמע מפוצץ, אבל זה עובד: מים חשובים לשמירה על רמות האנרגיה.
- חפשו איזו מנה קלה בריאה – חלבון הוא שרמן חשמל טוב אחרי העבודה.
- אל תשכחו למתוח – לפעמים הנעים הזה יכול לשדר לכם שהוא נדרש, גם אחרי אימון רציני!
אימון משקל גוף: נעים להכיר!
מסתכלים על המשקל בחדר? זה נחמד, אבל לא נורא טעים. למשקל גוף שלנו אין ברירה – הוא נמצא בכל מקום. אל תשכחו לפרגן לעצמכם על ההשקעה, גם אם מדובר באימון בבית. עם האימון הזה, אתם תגלו עולם חדש של אפשרויות – לא רק גוף חטוב, אלא גם ראש מבריק יותר.
ועכשיו לכו והתחילו לעבוד – בבקשה אל תהיו מושמצים, תשקלו לשמוע מה הגוף שלכם צריך, ותן לו את מה שהוא כבר יודע: פעילות גופנית מהנתון הכי חשוב – אתם!
השמש זורחת, השרירים מתוחים והלב פתוח – זה הזמן שלכם להבריק! מי יודע, אולי יום אחד תמצאו את עצמכם יושבים על פודיום הניצחון? לא, לא באמת, אבל תמיד טוב להרגיש בטוח בעצמכם.
ולסיום, אם יש לכם שאלות נוספות, אל תהססו – אני פה לכם, אולי אני לא רופא, אבל ין לי כמה טיפים שמחכים לממש!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
