אירובי אחרי אימון כוח: האם זה יכול לגרום לעצמות שלך לשיר בגובה?
אז חשבתם שאימון כוח הוא כל מה שצריך כדי לבנות מסת שריר מרשימה? תחשבו שוב! השאלה המרכזית כאן היא אם להוסיף גם אימון אירובי לאחר שכל הכוח שלכם נתפס באימון. למה? מכיוון שחלאס בריאות! הגוף שלכם הרבה יותר מורכב ממה שאתם חושבים, ולפעמים הוא משאיר הפתעות אחרי האימון.
למה בכלל לעשות אירובי אחרי כוח? 5 סיבות טובות שיגרמו לכם לזוז
לפני שנצלול לתוך הנושא, בואו נדיבר על כמה יתרונות של שילוב אימון אירובי אחרי הכוח:
- שיפור בכושר הלב וכלי דם: אירובי הוא רהוט כמו סוללה מתממשקת למחשב! הוא משפר את זרימת הדם ושולח חמצן לכל המערכות בגוף, כך שניתן להתמודד עם אימונים קשים יותר בעתיד.
- שריפת שומנים יעילה יותר: גלו את הסוד – כשאתם עושים אירובי אחרי הכוח, אתם יכולים לשפר את יכולת הגוף שלכם לשרוף שומן. יופי של פתרון לאלה מאתנו עם אהבה עזה לפיצה.
- שיפור גמישות השרירים: מה יותר טוב מאשר לשמר את תנועת השרירים שלכם? אירובי מסייע לדחוף את השרירים שלכם לפעולה, מה שמפחית את הסיכון לפציעות.
- סיום האימון באווירה טובה: מחקרים מראים שאימון אירובי משפר את מצב הרוח! אם אתם רוצים לעזוב את החדר עם צפצוף של אושר על הלשון, זה המסלול הנכון.
- שיפור ההתאוששות: אחרי אימון טווינקי לאימוני כוח, אירובי לכאורה "מנקה את הראשים". הוא עוזר להפחית כאבים ומסייע בשיקום מהיר יותר.
אירובי: כל מה שצריך לדעת על הדרכים השונות
אם החלטתם שאתם רוצים לשלב אירובי באימון שלכם, מה אתם צריכים לדעת קודם? ישנן דרכים רבות לצלול לתוך עולם האירובי:
1. ריצה – אפשרות קלאסית
רוצים לרוץ כמו הסוס שלכם? לא צריך! ריצה היא אחת מהדרכים הפשוטות והנפוצות ביותר. רק צריך לנעול נעליים טובות, ואפשר להתחיל.
2. אופניים – כמו ברווז הזחה במים
אפילו ברווזים יודעים לזהות יתרון פה. רכיבה על אופניים לא רק מספקת יופי של תרגול, אלא גם נאה מעולה בעולם המשקלות.
3. קפיצה – קצת מהקלאסה
אם אתם רוצים להפוך את האירובי למעט יותר פעיל, קפיצה על חוטים או סטפים בהחלט יכולים לעזור! חפשו את השילוב המושלם.
4. קבוצות – יהיו אלופים בשפע
רוצים קצת גירוי? הצטרפו לקבוצת אימון! זה יכול להיות כמו מסיבת ריקודים, רק עם מוזיקה פחות טובה.
רגע, האם זה לא סותר את אימון הכוח?
ובכן, זה תלוי מתי אתם מתכוונים לבצע אימון אירובי אחרי אימון כוח. אם זה נעשה בצורה נכונה, זה לא רק לא סותר את אימון הכוח אלא יכול גם לשדרג אותו!
הכל תלוי בכם ובצרכים שלכם ובאיזה אופן אתם בונים את האימון. שימו לב:
- אם אתם מעוניינים לפתח כוח ומסת שריר, אולי כדאי לא לבצע אימון אירובי אינטנסיבי מיד לאחר אימון כוח.
- אם שמירה על כושר האירובי היא מטרתכם, אז יופי! אירובי אחרי כוח יכול להוות תוספת מצוינת.
לאיזה תוצאה אפשר לצפות? 3 דברים מעניינים
אם תמצאו את הדרך הנכונה, אתם תופתעו מהתוצאות!
- עלייה בביצועים באימוני כוח: אירובי מסייע בשיפור יכולת הלב, כך שתוכלו להיות חזקות יותר באימוני הכוח הבאים.
- שריפת שומן: זה ביותר מוכח – שומן יורד עם תוספות של אירובי.
- גמישות: השרירים שלכם לא יהיו רק חזקים, אלא גם גמישים יותר!
מתי לדחות ואילו תרגילים להעדיף?
ישנם מספר גורמים לכך שתוכנית אימון אישית תוכל להשפיע על הבחירה שלכם לאכול את הבצק המושלם – ברור אם אתם מדברים על פיצה. למי שממושך קומפקטי, אולי תמצאו שירדו במשך יומיים לאימון הכוח.
מנגד, עדיין חשוב להקשיב לגוף שלכם. תרגילים כמו חתירה, ריצה או ריקוד – בחרו דברים שאתם לא מתעייפים מהם.
5 שאלות נפוצות על אירובי אחרי כוח
- האם יש איזו בעיה בשילוב האירובי והכוח? לא במידה. הם עובדים כמו צוות!
- כמה זמן עליי להקדיש לאירובי? לפחות 20-30 דקות יכולים להספיק.
- האם מומלץ להימנע מאירובי אחרי אימון כוח? במידה ואתם נחושים לפתח כוח, אז תחשבו פעמיים.
- האם אני יכול לשלב בין סוגי האירובי? בהחלט! אל תהססו לבדוק.
- האם אני אעבור על היכולת שלי? לא אם תקשיבו לגוף שלכם!
אז האם אתם מוכנים לדחוף את עצמכם לפתוח דלת
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
