איך מחשבים אחוז שומן? המדריך השימושי והקליל
אז אתם מתרגלים בחדר הכושר ונמאס לכם לשאול את עצמכם: "כמה אחוז שומן יש לי בגוף?" אתם לא לבד! המון אנשים מתמודדים עם השאלות האלו, ולא תמיד יודעים מה זה בכלל אומר. במאמר הזה, נחקור את כל מה שקשור לחישוב אחוז השומן בגוף – משיטות שונות ועד טיפים איך לשמור על אחוז שומן בריא. ולמען ההגינות, אנחנו גם נכניס פה בדיחות קלילות שיעשו לכם טוב על הלב.
מה זה בכלל אחוז שומן ואיך זה קשור אלינו?
אחוז שומן בגוף הוא מדד חשוב המצביע על כמות השומן שיש לנו בגוף ביחס למשקל הכולל. אתם בטח שואלים את עצמכם: “אז למה זה חשוב?” ובכן, אחוז השומן משפיע על הבריאות הפיזית שלנו, על רמות האנרגיה ועל האופן שבו אנחנו מרגישים מבחינה נפשית.
איזה אחוז שומן נחשב "נורמלי"?
באופן כללי, אחוז שומן בריא משתנה מגברים לנשים. הנה כמה מדדים:
- גברים: 10-20% שומן גוף רעיוני
- נשים: 20-30% שומן גוף רעיוני
כמובן, יש שוני בין אדם לאדם, והגיל, הפעילות הפיזית, והגנטיקה משפיעים כולם על המצב.
מה הם הסוגים השונים של חישוב אחוז שומן?
יש כמה שיטות לחישוב אחוז השומן, והן שונות זו מזו בכמה אופנים. אתם מוכנים לקבל כמה רעיונות? בואו נתחיל!
1. מדידה באמצעות קליפר
שיטה זו כוללת החזרה של קליפר לפיסת עור בכמה מקומות על הגוף, ואז חישוב של האחוזים. אל תשכחו לחשוב על דבר חשוב: אתם לא רוצים שהקליפר יפיל אתכם לאותו “כאב אקראי”!
2. שקילה במים (הלחץ הידרוסטטי)
אחת השיטות המדויקות ביותר היא שקילה במים. בעיה אחת – תצטרכו להיות מוכנים להתנגד למצב הלא נעים של לשקול את עצמכם כשתיכנסו לג'קוזי… או לשרוק שיר שזוכה בפסטיבל ESC, כדי למנוע פאניקה.
3. מכשירים אישיים
אולי אתם רואים את אותם מכשירים שנמצאים בחדר הכושר או אפילו בבית, המודדים אחוז שומן על ידי העברת דחפים חשמליים. כמה שהם מדויקים, צריך להשתמש בהם בתנאים מסוימים.
כמה טיפים חשובים לחישוב נכון
- בחרו שיטה מתאימה: כל שיטה יש לה את היתרונות והחסרונות שלה. בחרו את המתאימה לכם ביותר.
- עשו זאת באופן עקבי: מדדו את עצמכם באותם תנאים בכל פעם.
- לא להתרגש ממספר אחד: אחוז השומן הוא רק חלק מהתמונה הכוללת של הבריאות שלכם.
שאלות ותשובות
שאלה 1: האם אחוז השומן בגוף משתנה עם הזמן?
בוודאי! אחוז השומן יכול להשתנות בהתאם לשינויים בתזונה, באימון ובגיל.
שאלה 2: האם יש אוכל שעוזר להפחית שומן?
כן, פירות, ירקות וחלבונים רזים יכולים לעזור להוריד שומן בגוף!
שאלה 3: האם כדאי להיוועץ במומחה?
בהחלט! דיאטנית או מאמן אישי יכולים לעזור לכם למקד את המטרות שלכם.
שאלה 4: האם החישובים הם מדויקים ב-100%?
לא בדיוק! תמיד יש פקטורים שיכולים לשנות את התוצאה, כמו גנטיקה ומצב בריאותי.
שאלה 5: איך שומרים על אחוז שומן בריא?
באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה!
לסיום – למה להתעסק עם אחוז השומן?
אם אתם תוהים למה זה חשוב להתעסק עם אחוז השומן, התשובה די פשוטה. זה לא רק נתון שיגלוש לכם בראש, אלא משהו שמתחבר לבריאות הכללית שלכם. כשתשמרו על אחוז שומן בריא, תוכלו להרגיש יותר טוב, ליהנות מעוד אנרגיה ולחיות חיים יותר מאושרים. אז עופו על עצמכם!
ואה, אל תשכחו לבדוק את עצמכם מדי פעם – לא להפסיד את המסיבה, נכון?!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
